яденето

Д-р Ашвини Набар

Експертният акушер и гинеколог на BabyCenter India.

Здравословни закуски за бременност

20 пълни с хранителни вещества закуски за победа на глада!

Сушените плодове и ядки са богати на основни витамини и минерали и могат да ви помогнат да задоволите хранителните си нужди, когато сте бременна.

Те са богати на фибри, особено ядки с кафяви палта, които могат да облекчат запека, често срещано оплакване по време на бременност.

Ядките също са добър източник на желязо и протеини, което може да бъде особено полезно, ако сте вегетарианец.

Получаването на достатъчно желязо е важно за предотвратяване на анемия. Витамин С помага на тялото ви да усвоява ефективно желязото, затова имайте ядки и сушени плодове с чаша портокалов сок или нимбу пани за да увеличите приема на желязо.

Имайте предвид, че ядките са богати на мазнини и калории, особено ако са пържени или са покрити със захар. За здравословна и балансирана диета е най-добре да ги ядете в естественото им състояние и както с всяка друга храна, умерено. Достатъчна е шепа ядки и сушени плодове на ден.

Графиката по-долу ще ви покаже кои хранителни вещества се съдържат в най-често срещаните ядки и сушени плодове и как те помагат на вас и вашето растящо бебе: