TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 7 октомври 2019 г., 17:00 IST

01/8 Яденето на ранна вечеря е полезно за здравето

Ранният сън се счита за полезен за нас не само защото ви позволява да получите необходимия сън, но и защото можете да се събудите по-енергични и освежени на следващата сутрин. Колкото и лесно и здравословно да е, ранното спане всъщност е доста задача и с Netflix и всички достойни за преяждане филми и телевизионни предавания, не много хора са в състояние да го нарекат една вечер навреме. Това, което е значително по-лесно да се спазва и несъмнено еднакво полезно, е ранна вечеря. Повечето лекари и диетолози се кълнат в идеята, че ранното хранене е полезно за здравето, а днес ще разгледаме защо здравните експерти винаги препоръчват приключване на вкусовите дейности на деня по-рано, отколкото обикновено правим.

Какви ползите

02/8 Отслабване

Един от най-големите мотиви за по-ранна вечеря е, че помага при отслабване. Според експерти най-добрият прозорец за ядене на храна е между 6 сутринта и 7 вечерта и като приключите вечерята си по-вероятно е да консумирате по-малко калории. Това се случва, защото достигнете точката на ситост по-рано и тялото ви е в състояние да използва храната по-ефективно.

03/8 Намалява риска от затлъстяване

Когато ядете късно, калориите, които консумирате, не се изискват от тялото ви за енергия, поради което те в крайна сметка се съхраняват като мазнини. Храненето със закъснение редовно запалва цикъл от калории, съхранявани като мазнини, което може да доведе до наддаване на тегло и дори затлъстяване.

04/8 Намалява риска от рак

Проучване на рака показа, че тези, които вечерят поне два часа преди лягане, имат намален риск от рак. При мъжете рискът от рак на простатата е намален с 26%, а при жените рискът от рак на гърдата е с 16%.

05/8 Подобрява настроението и нивата на енергия

Яденето на вечеря по-рано дава на тялото ви повече време за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което играе роля в това да се чувствате по-малко уморени и раздразнителни. Освен това, храненето по-рано ви дава повече енергия за извършване на дейности преди лягане.

06/8 Подобрява здравето на храносмилателната система

Ако ядете храна, преди да си легнете, храната не се усвоява правилно, тъй като лежането причинява много проблеми като киселинен рефлукс, газове, подуване на корема или коремна болка. Всички тези проблеми са симптоми на лошо храносмилане и колкото повече пролука оставяте между вечеря и сън, толкова по-добре функционира храносмилателната ви система.

07/8 По-добър сън

Прияждането на храна близо до лягане може да наруши съня ви. Вашата храносмилателна система ще функционира, докато вие спите, което може да повлияе на REM или дълбокия ви сън, причинявайки безпокойство или безсъние. Храненето късно има подобни ефекти върху съня, както алкохолът.

08/8 Подобрява здравето на сърцето

Хората, които вечерят късно, са по-податливи да ядат повече. Когато ядете късно, калориите не се изгарят и се превръщат в триглицериди, мастна киселина, която увеличава риска от инфаркт и инсулт. Яденето на вечеря по-рано намалява риска от образуване на триглицериди.