Свързани статии

Ако се опитвате да отслабнете и се борите винаги да се чувствате гладни и неудовлетворени, опитайте да ядете повече целина. Тя може да ви помогне да се почувствате сити, докато намалявате калориите. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви използва за един ден. Целината е с много ниско съдържание на калории и е пълна с вода и фибри, за да остави стомаха ви да се чувства сит. Прави страхотна закуска сама по себе си или хрупкав топинг за салата.

отслабване

Ниско съдържание на калории

Докато се опитвате да отслабнете, е добре да включите в диетата си по-големи количества нискокалорични храни, като плодове и зеленчуци. Можете да ядете по-голяма част от тези храни, без да добавяте много допълнителни калории. Например, ако закусвате 1 чаша сурови пръчки целина, ще получите само 16 калории, докато закуската с 1 чаша гевреци ще ви даде около 200 калории. Целината има явно предимство пред преработените закуски, за да поддържа ниския прием на калории и да поддържа стомаха си доволен.

Високо съдържание на вода

Яденето на целина ще ви помогне да задоволите нуждите си от течности, защото теглото е 95 процента вода. Водата е съществена част от всяка здравословна диета и е особено важна при отслабване. Според MayoClinic.com тялото ви се състои от около 80 процента вода и разчита на правилния баланс на течностите за хранителни вещества и отпадъци, които да се придвижват и излизат от клетките ви. Дори незначителната дехидратация може да ви накара да се чувствате уморени, което означава, че ще бъдете по-малко мотивирани да правите упражнение за изгаряне на калории, което трябва да направите, за да отслабнете. Водата също заема място в стомаха ви, като ви помага да се чувствате по-бързо сити, когато ядете.

Фибри

Целината съдържа около 2 грама фибри на чаша. Фибрите са полезен компонент на диетата за отслабване, защото са несмилаеми и осигуряват голяма част от храносмилателната ви система. Стомахът ви може да се изпразни по-бавно, когато има фибри, според Организацията за прехрана и земеделие на ООН, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго след хранене. Нивото на холестерола, контролът на кръвната захар и цялостното здраве на храносмилателната система също могат да се подобрят, ако ядете повече фибри.

Витамини и минерали

Получаването на адекватно количество витамини и минерали ще поддържа тялото ви да функционира добре, а енергийните нива в най-добрия случай по време на загуба на тегло. Целината не осигурява голямо количество витамини и минерали, но 1 чаша съдържа 8 до 10 процента от дневните ви нужди от витамин А, фолиева киселина и калий. Ще получавате и 40 процента от мастноразтворимия витамин К, необходим ежедневно за поддържане на правилното съсирване на кръвта и подобряване на костната плътност.

Ерика Канал е регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве/фитнес в Американския колеж по спортна медицина. Работила е в клиничното хранене, здравеопазването в общността, фитнеса, здравния коучинг, консултирането и обслужването на храни. Тя е бакалавър по клинична диетология и хранене от университета в Питсбърг.