Пиенето на достатъчно вода или поддържането на хидратация е първото правило за здравето и храненето. Предполага се, че телата ни могат да издържат седмици без храна и въпреки това само няколко дни без вода. Това има смисъл, когато мислите, че телата ни са съставени от около 60% вода и че дехидратирането може да започне да ни влияе както физически, така и психически.

здравето

Ползи от питейната вода

Това може да подобри паметта и настроението

Изследванията показват, че дори лека дехидратация може да увреди паметта и настроението на всички - от деца до възрастни хора.

Той може да помогне за намаляване на апетита за захар и подпомага поддържането на теглото

Мозъкът всъщност не може да различи глада и жаждата, така че често можем да сбъркаме жаждата като „глад за захар“. Следващият път, когато почувствате нужда от нещо сладко, опитайте първо да изпиете чаша вода.

Поддържането на хидратация може да помогне и за поддържане на теглото. Изследванията показват, че водата преди хранене може да ви засити повече и следователно да насърчи загуба на тегло, като ядете по-малко по време на хранене. Това е вярно и в проучване от 2015 г., при което диетичните напитки са заменени с вода. Резултатите показаха, че това може да доведе до по-голямо намаляване на теглото и подобрена инсулинова резистентност.

Това може да подобри изпълнението на упражненията

Проведени са много изследвания за ефектите от хидратацията или дехидратацията при спортисти и резултатите до голяма степен заключават, че дехидратацията не само засяга спортните постижения, но и физиологичната функция.

Може да намали главоболието и мигрената

Липсата на вода може да увеличи риска от главоболие или мигрена при някои индивиди.

Може да помогне за предотвратяване на запек при деца и възрастни

Водата помага да се „поддържат нещата в храносмилателната система“ и така поддържането на хидратация може да помогне за предотвратяване на запек при деца, възрастни и възрастни хора.

Има някои доказателства, че газираната вода също може да бъде от особена полза.

Може да помогне за предотвратяване на камъни в бъбреците

Лошата хидратация може да увеличи риска от развитие или повторна поява на камъни в бъбреците при някои индивиди.

Това може да помогне за намаляване на риска от инфекции на пикочния мехур

Някои изследвания показват, че пиенето на повече вода може да намали риска от инфекции на пикочния мехур и пикочните пътища, като цистит, при жените.

Това може да намали махмурлука

Въпреки че пиенето на вода няма да предотврати махмурлука, някои изследвания показват, че хидратирането може да намали някои от негативните последици от пиенето на алкохол. Алкохолът е диуретик и следователно кара тялото да губи повече вода, отколкото приемате.

Това може да помогне за справяне с безпокойството

Хидратацията оказва влияние върху мозъка, както и върху тялото, а изследванията показват, че дори леката дехидратация може да има отрицателно въздействие върху енергийните нива и настроения, което може да засили симптомите на тревожност.

Колко вода трябва да пием на ден?

NHS препоръчва да се консумират 6-8 чаши или чаши на ден и включва също млека с по-ниско съдържание на мазнини и напитки с ниско съдържание на захар или без захар, чай и кафе в рамките на този прием.

Имайте предвид добавените захари или сиропи в чая, кафето и безалкохолните напитки, които ще увеличат общия ви прием на захар за деня.

Може да се нуждаете и от повече вода, ако тренирате или когато времето е горещо, тъй като губим вода чрез изпотяване.

Един добър начин да проверите дали сте хидратирани е по цвета на урината си. В идеалния случай това трябва да е много бледо жълто. Ако е ясно, може да пиете твърде много вода, а ако е по-тъмно, трябва да пиете повече. Когато проверявате цвета, имайте предвид, че някои лекарства, добавки и някои храни като цвекло също могат да повлияят на цвета на урината.

Ако имате някакви притеснения, говорете с личния си лекар или друг доставчик на здравни услуги.

Сега прочетете

Тази статия е публикувана на 19 декември 2019 г.