Свързани статии

Добавянето на бадеми към плана за хранене може да ви помогне да постигнете или поддържате плосък корем и да поддържате нисък процент на телесни мазнини. Въпреки че бадемите не са нискокалорична храна, те могат да ви осигурят няколко ползи за здравето, когато се ядат в препоръчаната порция. Яденето на твърде много бадеми може да доведе до надвишаване на дневната калорична доза, така че яжте ги умерено като част от диета с контролиран калории, за да получите плосък корем.

здравословно

Намаляване на телесните мазнини

Яденето на бадеми вместо нездравословна храна може да помогне да се отървете от нежеланите мазнини в корема и да помогне за изравняване на стомаха. Изследване, публикувано през 2011 г. в „Метаболизъм“, установи, че изследваните лица, които ядат 60 грама бадеми дневно - еквивалентно на около 50 бадема - имат по-ниска телесна мазнина, отколкото хората, които консумират малко или никакви бадеми. Друго ревю, публикувано през 2010 г. в списание „Хранителни вещества“, съобщава, че фъстъците и дървесните ядки, като бадеми, могат да помогнат при отслабване и да намалят мазнините в корема.

Отстъпки за отслабване

Отслабването означава, че автоматично ще отделите телесни мазнини, което е от полза, когато се опитвате да постигнете или поддържате плосък корем. Ако можете да добавите бадеми към вашата диета, докато режете други храни, за да създадете енергиен дефицит от 500 калории дневно, ще изпитате процент на загуба на тегло от около 1 килограм седмично. Преглед, публикуван през 2010 г. в „Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition“, съобщава, че яденето на ядки повишава ситостта, увеличава енергийните разходи и подобрява загубата на тегло, когато се консумира умерено. Освен това калориите в ядките се усвояват зле от тялото ви.

Ползи от протеини

Високото съдържание на протеини в бадемите е от полза, когато се опитвате да отделите мазнини по корема. Една унция, еквивалентна на 23 цели бадема, осигурява около 6 грама хранителен протеин. Проучване, публикувано през 2012 г. в „Хранене и метаболизъм“, установи, че диетите с високо съдържание на протеини помагат за намаляване на общия процент телесни мазнини при мъжете и жените, както и мазнините в багажника при мъжете. Изследване, публикувано през 2013 г. в „Затлъстяване“, заключава, че консумирането на диети с високо съдържание на протеини като част от плановете с нискокалорично хранене помага за загуба на тегло и мазнини и помага за запазване на чистата загуба на телесна маса по време на загуба на тегло.

Потенциални опасения

Въпреки че яденето на бадеми умерено може да бъде от полза за постигане на плосък корем, консумацията на твърде много от тях може да попречи на загубата на тегло и мазнини. Петдесет бадема, частта, която субектите консумират ежедневно в изследването, публикувано през 2011 г. в „Метаболизъм“, съдържа около 357 калории. Ако ядете бадеми вместо нездравословна храна и контролирате общия си калориен прием, вероятно ще отделите коремните мазнини и ще изравните корема си.

  • Метаболизъм: Консумацията на бадем Подобрен гликемичен контрол и липидни профили при пациенти със захарен диабет тип 2
  • Национална база данни за хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ за стандартна справка: Ядки, бадеми
  • Хранителни вещества: ползи за здравето от консумацията на ядки
  • Хранене и метаболизъм: Ефекти от приема на протеини и пола върху промените в състава на тялото: Рандомизирано клинично проучване за отслабване
  • Затлъстяване: Нормално Vs. Високопротеинови диети за отслабване при мъже: Ефекти върху състава на тялото и индекси на метаболитен синдром
  • Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition: Ядки и механизми за поддържане на здравословно телесно тегло

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.