Знаете ли ползите от клека? Прочетете, за да разберете всичко, което трябва да знаете за това основно упражнение за укрепване на мускулите!

долната част

Търсите ли ефективно упражнение за укрепване на бедрата и дупето, основното място за мастни натрупвания? Е, не е нужно да търсите повече! Това упражнение ще ви помогне да изваяте долната част на тялото си и да предотвратите натрупването на мазнини в тази област: В клекове. Разберете многото предимства на това упражнение.
‍

Какво представляват клековете?

Кляканията са основно упражнение за укрепване на мускулите и основно движение, използвано във всички спортове.

Принципът? Застанете изправени, краката са обърнати и на ширината на раменете и гледайте право напред. След това сгънете крака, избутайте задните части назад и се наведете леко напред (дръжте гърба изправен, раменете отпуснати и петите на пода). Мускулите на бедрата и седалището трябва да започнат да се затоплят. Свийте корема и глутеусите и натиснете краката, за да се върнете в изходна позиция.

Какви са предимствата на клековете?

Клекът е чудесно средство за укрепване на долната част на тялото!

Той е насочен главно към бедрата и задните части на седалището (четириъгълници, похитители и подколенни сухожилия). Силните долни крайници, които ще развиете в резултат на тези сесии, ще ви помогнат да извършвате ежедневни действия по-ефективно и да намалите риска от нараняване на ставите.

Но това не е всичко: като работи със стабилизиращите мускули, това упражнение помага да подобрите баланса си, а също и мобилността си.

Освен това, като упражнявате, ще успеете да постигнете по-голям обхват на движение и ще можете да клякате все по-надолу и надолу

Кляканията са особено важни при спортове, при които се изисква експлозивна сила (бягане, спринт, тенис и др.), Тъй като те пряко ангажират мускулите, които са отговорни за поддържането на нашето тегло (долните крайници) и движението на тялото.
‍

3. Клякания за отслабване: мит или реалност?

Предизвикателството за 30 дни клякане говори за отслабващия ефект на клека; има обаче много хора, които се чудят дали е възможноВ да отслабнете, като правите просто упражнение за клек. С риск да ви разочаровам, отговорът е отрицателен!

Основната цел на упражнението при клякане не е загуба на тегло. Основната му цел е да укрепи и тонизира долната част на тялото. Разбира се, повтарящите се клекове помагат за изгарянето на калории, а тонизиращият ефект предотвратява натрупването на мазнини около бедрата и задните части. В този смисъл тогава е възможно да се каже, че клековете могат да помогнат за постигане на целенасочена загуба на тегло.

Но няма никаква тайна за отслабването: когато става въпрос за отслабване, нищо не бие „укрепване на мускулите“ в комбинация с „кардио тренировки!“ Затова е важно да се съсредоточите върху дейности от типа бягаща пътека, елиптични тренажори или стъпкови машини.

От една страна, изграждането на повече мускули ще ви помогне да увеличите основния си метаболизъм; с други думи, ще изгорите повече калории, когато си почивате и тренирате.

От друга страна, кардио тренировката предизвиква липолиза, тоест "използването" на мазнини като източник на енергия.

За да успеете, освен да приемете здравословна, балансирана диета, трябва да се упражнявате и за един час (в идеалния случай 3 пъти седмично), като комбинирате 50% упражнения за укрепване на мускулите и 50% кардио тренировки. За засилен мускулен тонус винаги започвайте с правене на клекове преди тренировка. Това помага за ускоряване на разхода на енергия и следователно изгаря мазнините по-бързо.
‍