Мислите ли да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ако е така, има някои странични ефекти, за които трябва да сте наясно, преди да започнете. Добрата новина е, че тези странични ефекти почти винаги са временни.

В тази статия:

Това, което много хора не осъзнават, е, че такава голяма промяна във вашата диета може да бъде шок за вашата система. Освен умствената борба за ограничаване на храните, които ядете, има и физически промени, които могат да причинят различни временни странични ефекти (това е и причината хибридите с ниско съдържание на въглехидрати, като диетата за половин ден, да стават популярни). Ако в дългосрочен план ще се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да сте наясно с тези странични ефекти, за да можете да им противодействате.

Важно е да се отбележи, че всяка голяма диетична промяна може да причини странични ефекти. Ако обаче искате да се придържате към диета след първите няколко дни, жизненоважно е да знаете срещу какво сте изправени.

Ето защо събрахме тази публикация на най-често срещаните странични ефекти от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Повечето са временни и изчезват след няколко седмици, но ако забележите дългосрочни симптоми, винаги е важно да говорите с Вашия лекар.

ефекти

Страничните ефекти на „Грип с ниско съдържание на въглехидрати“

Когато започнете за първи път диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да изпитате симптоми, имитиращи грип. Това може да е неприятно (най-малкото) и е една от основните причини хората да се откажат, преди да започнат да виждат резултати.

Повечето хора започват да изпитват тези симптоми след 2-4 дни хранене с нисковъглехидратна диета. Те обикновено изчезват през първата седмица, така че висете там!

Нисковъглехидратен грипен страничен ефект # 1 - Главоболие

Главоболието е може би най-честият страничен ефект от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Може също да се чувствате замаяни.

Тези главоболия понякога могат да бъдат сведени до минимум чрез добавяне на малко количество сол към чаша вода. Ако забележите, че симптомите се подобряват през следващия половин час, повтаряйте тактиката всеки ден, докато вече не е необходима.

Ако сте изпробвали соления трик и главоболието ви не изчезва след няколко дни, може да се наложи леко да увеличите приема на въглехидрати.

Нисковъглехидратен грип страничен ефект # 2 - мозъчна мъгла

Един от най-странните странични ефекти е усещането за „замъгленост“ в мозъка - почти сякаш сте леко пиян. Може да се окажете неспособни да се концентрирате или да сте напълно непродуктивни.

Според BodyBuilding.com това се случва, защото мозъкът ви започва да изгаря кетони, когато преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това се случва само когато тялото ви е използвало целия си запас от гликоген. Дотогава вероятно ще се чувствате малко отдалечени.

За щастие това обикновено се изчиства през първата седмица - въпреки че може да отнеме до 14 дни, за да изчезне напълно.

Нисковъглехидратен грипен страничен ефект # 3 - Умора

Когато се подложите на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще уринирате по-често. Това е така, защото тялото ви изгаря гликоген, който отделя вода.

Страничен ефект е, че тялото ви също губи жизненоважни минерали. Липсата на магнезий, сол и калий може да причини редица симптоми, включително умора.

Както вероятно се досещате, заместването на тези минерали е лесен начин за предотвратяване на умората (поне за повечето хора).

Други странични ефекти

Докато индукционните симптоми на грип са може би най-често срещаните за хората, които започват диета с ниско съдържание на въглехидрати, те далеч не са единствените. Ето някои други странични ефекти, за които трябва да внимавате.

Раздразнителност

Чувствате ли, че всички са дори по-досадни от обикновено след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ако е така, вероятно сте вие, а не те!

Когато изключите въглехидратите от вашата диета - или направите някаква диетична промяна - това временно може да повлияе на настроението ви. Това е отчасти защото се борите да избягвате храните, които преди сте харесвали.

Така че, ако откриете, че ставате по-раздразнителни от обикновено, опитайте се да запомните, че това е временно усещане.

Спазми

Вече видяхме как недостатъчната сол може да причини индукция на грип. Същият проблем може да доведе и до крампи на краката.

Най-лесният начин да предотвратите спазми е да пиете повече вода и да увеличите приема на сол. Може да се наложи да добавите магнезий, въпреки че говорете с Вашия лекар, преди да направите това.

Запек

Както всяка диетична промяна, преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да причини запек. Това е така, защото червата ви се нуждаят от време, за да се адаптират към новата ви диета.

Запекът обикновено преминава, но може да отнеме няколко седмици, докато храносмилателната ви система се адаптира напълно. Уверете се, че ядете много зеленчуци и останете хидратирани. Ако запекът е твърде неудобен, посетете Вашия лекар, за да видите дали може да се наложи слабително средство.

Косопад

Когато направите голяма диетична промяна, може да получите косопад. Това може да бъде плашещо преживяване, но почти винаги е временно. Обикновено това е само изтъняване на косата, така че е малко вероятно другите хора да забележат.

Косопадът често започва след няколко месеца на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тя може да продължи няколко месеца, но след като космените фоликули се възстановят, косата ви ще се нормализира. За хора с дълга коса обаче това може да отнеме много време.

Временната загуба на коса е един от най-необичайните странични ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че има спорове защо това се случва, може да успеете да намалите риска, като намалите стреса, спете много и избягвате ограничаването на калориите. Също така вероятно е най-добре да избягвате започването на рутинни упражнения с висока интензивност едновременно с преминаването към нисковъглехидратни.

Лош дъх

Някои хора откриват, че преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати кара дишането им да мирише „плодово“. Тази миризма понякога се сравнява с лакочистител.

В света с ниско съдържание на въглехидрати това може да сигнализира, че тялото ви изгаря повече мазнини. Това е така, защото миризмата се причинява от ацетон, който показва, че тялото ви изгаря мазнините и ги превръща в кетони.

Добрата новина е, че само някои хора забелязват този симптом. Обикновено изчезва след няколко седмици. Ако установите, че тя не изчезва, може да се наложи да пиете повече вода, да подобрите хигиената на зъбите си или да използвате освежител за дъх.

Намалена производителност и здравина

Ако сте предположили, че всички допълнителни протеини от преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати ще подобрят представянето ви във фитнеса, може да грешите! Поне в краткосрочен план.

Въпреки че много хора не забелязват никаква разлика в спортните си постижения, някои установяват, че броят им е спаднал скоро след смяната. Това обикновено е временно, но може да се наложи хората, които се занимават с тежко вдигане на тежести, да коригират диетата си или да включат повече въглехидрати като гориво.

Недостиг на минерали или витамини (рядко)

Когато промените диетата си, важно е да се уверите, че получавате всички необходими хранителни вещества. Повечето хора на диета с ниско съдържание на въглехидрати откриват, че разнообразието и хранителната стойност на техните храни се увеличават, но е възможно да се правят грешки. В дългосрочен план това може да доведе до недостатъци.

Обобщение

Потенциалните странични ефекти на нисковъглехидратните са много и различни. Изброените в тази статия са сред най-често срещаните, но е известно, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати причиняват други като подагра, обриви, проблеми с жлъчния камък и дори повишен холестерол.

За щастие страничните ефекти от диетата с ниско съдържание на въглехидрати са почти винаги временни. Ако наистина се мъчите, може да се наложи да увеличите приема на въглехидрати. Много странични ефекти също могат да бъдат намалени, като се уверите, че оставате хидратирани, получавате достатъчно сол (особено през първата седмица) и хранително пълноценна диета.