Свързани статии

Може би сте чували лимонена вода, рекламирана като „чудотворна“ напитка, с твърденията за всичко - от драматично отслабване до повишаване на енергията. Това може да затрудни разграничаването на рекламата от реалността. Въпреки че много от твърденията са неоснователни, изстискването на пресен лимон във водата е не само освежаващ начин да започнете деня си, но плодовете предлагат уникални ползи за здравето. Вземете малко цитрусови плодове и научете защо лимоновата вода е отлична част от здравословното хранене.

какви

Източник на витамин С

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С и лимоните не са изключение. Изстискването на 4 унции пресен лимонов сок във вашата стомна с вода доставя 50 процента от дневния препоръчителен прием от 75 милиграма за жени и 90 милиграма за мъже. Витамин С помага за образуването на колаген, протеин, който е от решаващо значение за кожата, сухожилията и връзките. Той също така работи, за да помогне на тялото да абсорбира желязото и участва в възстановяването на вашия хрущял, кости и зъби.

Богат на антиоксиданти

Лимоните осигуряват богат източник на растителни антиоксиданти, наречени флавоноиди, които помагат на тялото ви да функционира правилно. Основните флавоноиди в лимона са ериодиктиол, хесперетин и нарингенин. Флаванолите са мощни антиоксиданти, които предпазват клетките ви от увреждане на свободните радикали, което може да възникне от излагане на химикали, замърсяване и радиация, да назовем само няколко. Свободните радикали също са страничен продукт от нормалния метаболизъм. Въпреки това, без антиоксиданти, тези нестабилни молекули могат да надвият способността на тялото да расте и да възстановява клетките. Увреждането на свободните радикали е свързано със стареенето и различни хронични заболявания. Диетата, богата на антиоксиданти, е добър начин за укрепване на здравето и защита срещу болести.

Помага да се поддържа хидратирана

Повечето американци не успяват да пият достатъчно вода през целия ден, като често избират сода и други сладки напитки. Пиенето на течности е от решаващо значение за поддържането на всяка система в тялото ви и липсата на достатъчно количество увеличава риска от дехидратация. Пиенето на вода, напоена с лимон сутрин, е чудесен начин да започнете деня си и наслаждаването му през целия ден ви помага да останете хидратирани. Опитайте да замените подсладените със захар напитки с лимонена вода и да добавите пресен лимон към здравословни напитки като билков чай.

Насърчава здравословното кръвно налягане

Вашият ежедневен навик с вода от лимон може да ви помогне да поддържате кръвното си налягане здраво, казват изследователи, публикувани в Journal of Nutrition and Metabolism през 2014 г. Жени на средна възраст, които са добавили лимон към ежедневния си режим, заедно с ходенето, са имали значително намаляване на кръвното налягане, според резултатите от проучването. Нещо повече, количеството на приема на лимон корелира със спада на кръвното налягане. Колкото повече лимон са яли жените, толкова по-ниско е кръвното им налягане. Още повече причината да включите лимона като част от здравословната диета.

Джанет Рени е регистриран диетолог с фокус върху хормоналния дисбаланс. Тя помага на клиентите при проблеми като синдром на поликистозните яйчници и инсулиновата резистентност да балансират хормоните си и да отслабнат чрез диетични промени. Рени споделя своите знания и опит чрез редовен принос към публикации за здраве и уелнес, включително Shape, Women’s Health и Vegetarian Times.