слаби

„Не яжте въглехидрати през нощта“, „Заменете едно хранене на ден с протеинов шейк“, „Пийте теглото си във вода“.

Чували сме всички тези привидно обещаващи мантри, но как да разберем кои всъщност работят? Ако трябва да се спазва само едно правило за отслабване, би било просто да изгорите повече калории, отколкото консумирате. В края на краищата постигането на калориен дефицит е вашият основен инструмент за отпадане на килограми и задържането им.

Но дори и да сте заменили ежедневния си бургер за салата за отслабване и сте смачкали целта си да напълните повече от половината от чинията си с зеленчуци, виждането на значителни резултати на скалата изисква да погледнете покрай чинията си. Ако забравите да вземете предвид течните калории, може би несъзнателно саботирате отслабения си план. Всъщност, проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че отпиването на подсладени захарни напитки, като сода, може да бъде ключов фактор за увеличаване на теглото и затлъстяването поради високото съдържание на добавена захар в тези напитки и неспособността им да стимулират ситостта.

Тук идва изборът на правилните напитки. Разменете ледения си чай с някои от нашите отбори за отслабване по-долу за лесен начин да победите мазнините по корема. И ако търсите повече начини да се отървете от излишното тегло, не пропускайте нашия ексклузивен доклад, 100 най-добри съвета за отслабване.

Детокс вода

Никога не е било по-лесно да пиете повече вода ежедневно - просто подправете обикновената си стара чаша H2O с плодова инфузия! Суперхрани като ябълки, плодове и цитрусови плодове са пълни с конфитюри с антиоксиданти, които могат да ви помогнат да се борите със свободните радикали, както и да прогоните подуването, заедно с тази грозна резервна гума. За да се възползвате от тези способности за избиване на талията, измийте и нарежете плодовете си по избор (но не ги белете - плодовите кори съдържат изобилие от жизненоважни фитонутриенти!) И след това ги хвърлете в стомна с пречистена вода. Стъпна на кои освежаващи комбинации да опитате силите си в началото? Тези 50 най-добри детоксикационни води за изгаряне на мазнини и отслабване трябва да осигурят малко вдъхновение.

Търсите ли да отслабнете с 10 килограма? Вземете съвета на домакина на Топ Шеф Падма Лакшми и си приготвяйте ежедневна чаша чай. Докато чашата на Падма е чай от джинджифил с мляко и мед, можете да използвате всеки от любимите си чайове, за да премахнете килограмите. Една от любимите ни напитки е опакованият с антиоксиданти зелен чай, тъй като многократно е доказано, че засилва метаболизма ви и стимулира загубата на тегло. Всъщност едно проучване разкрива, че участниците, които комбинират 4 до 5 дневни чаши зелен чай с 25-минутна тренировка (или 180 минути седмично), са загубили още две килограма от трениращите, които не са попивали. Можете да закрепите тези магически ефекти към катехините на чая, антиоксидантите, които взривяват опасните коремни мазнини и ускоряват способността ни за изгаряне на мазнини.

Газирана вода

Сигурно сте чували целия шум за напитки като LaCroix и Spindrift, но защо точно те правят сериозни вълни? Тези бълбукащи глътки са направени съответно с естествена есенция и плодов сок и съдържат малко или почти никаква захар, а калориите все още осигуряват много вкус. И смяната на ежедневна кутия кока-кола с порция газирана вода може да направи чудеса на талията ви за нула време! Дори науката се съгласява: Според проучване в Американския вестник за обществено здраве, жените, които са намалили приема на сода с около консерва седмично, са качили 0.88 паунда по-малко от тези, които не са променили навиците си на сода. Нещо повече, участниците, които добавят по една кутия сода на седмица към диетата си, са спечелили над половин килограм повече от тези, които не са го направили. Все още не сте обезсърчени да отворите студено? Вместо това изберете тези 12 соди, които всъщност са здравословни.

Черно кафе

Знаете, че млякото и захарта съдържат калории, но дори и да разбъркате привидно незначително количество в ежедневното си сутрешно Джо, това може да доведе до някои сериозно саботиращи числа. Вземете това: Ако добавите две чаени лъжички захар и две унции пълномаслено мляко към кафето си и пиете две чаши на ден, това възлиза на допълнителни 728 калории седмично. Ако вземете кафето си черно, можете да изпържите половин килограм плодове за по-малко от пет седмици!

Комбуча

От прогонването на неудобните проблеми с ГИ до повишаването на енергията и увеличаването на имунитета, този ефервесцент създава тон на шум. И ние заставаме зад тази напитка, защото тя е мощен източник на коремни пробиотици. Благодарение на ферментиралата напитка SCOBY или симбиотичната колония от бактерии и дрожди, отпиването на комбуча може да ви помогне да балансирате деликатния микробиом на тялото си, като попълните добрите бактерии.