Екземата може да бъде трудно управляемо състояние на кожата, тъй като има толкова много потенциални задействащи фактори, от които да внимавате, от вашата среда до нивата на стрес или дори от измиващия препарат! Не може да се отрече обаче, че този проблем често изглежда свързан с вашата диета. Днес разглеждам няколко от най-често срещаните видове храни, за които е известно, че причиняват обостряне на екзема и какво можете да опитате вместо това.

избягвате

Какви храни предизвикват обостряне на екзема?

Връзката между екземата и храните, които ядете, е силно сложна; ние знаем например, че страдащите от екзема са склонни да бъдат по-уязвими към непоносимост към храни и макар обяснението за тази податливост все още да се изследва, несъмнено изглежда има връзка с някои храни, които възпаляват или насърчават симптомите на екзема. Видовете храни, които изглежда стимулират симптомите на екзема, включват:

  1. Млечни
  2. Глутен
  3. Рафинирана захар
  4. Соя.

Прочетете, за да разберете защо тези храни имат потенциала да разстроят симптомите на екзема и какво би могло да означава за вашата диета напред.

1. Млечни продукти

Когато става въпрос за кожни проблеми като акне или мазна кожа, млечните продукти са познат виновник, но може ли същото да се каже и за екзема? Може би, въпреки че е важно да се разпознае разликата между това как млечните продукти ще повлияят на тези, които вече имат непоносимост или чувствителност, в сравнение с тези, които нямат. Ако имате непоносимост към лактоза, освен че страдате от екзема (и повярвайте ми, не сте сами, ако случаят е такъв!), Тогава естествено всички млечни продукти, които консумирате, ще имат неблагоприятно въздействие върху симптомите на екзема.

Но какво, ако не сте непоносими към лактоза или особено чувствителни към млечни продукти? Е, някои видове млечни продукти все още могат да представляват проблеми. Обезмасленото мляко всъщност оглавява списъка тук, тъй като често съдържа допълнителни захари и хормони, като суроватъчен протеин, който все още може потенциално да доведе до скокове на нивата на кръвната Ви захар, като по този начин насърчава възпалението. Въпреки това, млякото също е ценен източник на хранителни вещества като калций, калий и витамин D, така че наистина ли е препоръчително да го изключите напълно от диетата си?

Моят съвет: Ако имате непоносимост към млечни продукти, това определено е група храни, която ще трябва да избягвате; обаче, ако не сте непоносими, вместо да изключите напълно млечните продукти, може да помислите за намаляване на приема. Истинският проблем с млечните продукти е, че повечето от нас консумират твърде много - това е в зърнените ни храни, чая ни, закуските ни, почти всичко! Ето защо може да е от полза да въведете алтернатива без млечни продукти като бадемово мляко или овесено мляко в ежедневието си като вкусен, хранителен заместител. Просто вижте блога на нашия диетолог Ема „Нашето ръководство за мляко без млечни продукти“ за повече идеи!

2. Глутен

Глутенът е протеин, който често се намира в зърнени култури като ечемик, ръж и пшеница и изисква наличието на много специфични храносмилателни ензими, за да бъде ефективно разграден. Тези, които са с непоносимост към глутен, често изглеждат по-засегнати от кожни заболявания като екзема.

Тъй като имунната система играе роля и в двата въпроса, това може да е общият знаменател. Възможно е, докато тялото ви се бори да разгради глутена, това може да предизвика нискостепенен имунен отговор, който насърчава по-нататъшното възпаление - привет екзема обостряне! Както и при млечните продукти, обаче, глутенът може да представлява проблем за тези, които нямат непоносимост?

Отново всичко зависи от приема ви и от това, което всъщност ядете; глутенът е често срещан компонент в много тежки въглехидрати, преработени храни. Така че, ако често се придържате към тях, тогава храносмилателната ви система в крайна сметка ще реагира и тъй като лошото храносмилане може да влоши обострянето на екземата, това е друга потенциална опасност, за която трябва да внимавате.

Моят съвет: Подобно на млечните продукти, всичко зависи от това колко сте чувствителни и колко консумирате. Ако не сте чувствителни към глутена, тогава може да не почувствате нужда да го изключите напълно от диетата си. Намаляването на приема ви все още може да бъде от полза, особено ако обменяте тежки с глутен храни за по-здравословни варианти като пресни зеленчуци, леща, боб или други варива. Просто внимавайте, ако разглеждате опции без глутен - те може вече да не съдържат глутен, но шансовете са, че все още съдържат голямо количество захар и други добавки!

3. Рафинирана захар

А, захар! Ако сте прочели някоя от другите ни статии за кожата, ще знаете, че този конкретен хранителен продукт може да бъде проклятието за здрава кожа и екземата със сигурност не е изключение! Би било трудно да се обсъдят всички начини, по които рафинираната захар може да повлияе на кожата ви, но по-долу се опитах да обясня само няколко от негативните реакции, които могат да възникнат.

Флуктуиращи нива на глюкоза в кръвта

Най-очевидното въздействие на захарта е върху нивата на кръвната захар (захар). Когато първоначално ядете захар, тя ще повиши нивата на кръвната Ви глюкоза и инсулинът ще се освободи, за да съхрани излишната глюкоза за по-късна употреба. С течение на времето обаче, ако непрекъснато бомбардирате тялото си със захар, то ще става все по-малко възприемчиво към инсулина. Това може да е проблематично за кожата ви, тъй като когато нивата на кръвната захар са високи, тялото ви ще се опита да премахне излишната захар чрез уриниране. Това може да лиши тялото ви от течност и с течение на времето може да доведе до суха, сърбяща кожа.

Лоши модели на сън

Сънят за красота, както се оказва, е реален. Ако обаче хапвате сладки храни преди лягане, тогава ще откриете, че страдате от недоспиване. Това може да създаде порочен кръг, тъй като лошият сън често изостря апетита. Лишаването от сън може също да има неблагоприятен ефект върху нивата на кортизола, което освен че ви прави по-уязвими към стрес, може да потисне младежкия хормон DHEA и да направи кожата ви по-податлива на сухота, сърбеж и възпаление!

Дисбиоза на червата

Вашата храносмилателна система е основното средство на тялото ви за изхвърляне на отпадъчните продукти, така че, ако нещо се обърка тук, определено ще повлияе на симптомите на екзема. За съжаление захарта може да промени чревната ви флора, като увеличи нивата на неприятелски бактерии. Тъй като 70% от вашите имунни клетки се намират в червата, това не е добра новина за кожата ви и може да ви направи податливи на дисбиоза на червата, насърчавайки възпаление, както и редица неприятни храносмилателни проблеми като подуване на корема, запек или диария.

Моят съвет за самообслужване: Лекувайте екзема, като подобрявате чревните бактерии

Екземата може да бъде трудно управляемо състояние на кожата, тъй като има толкова много потенциални задействащи фактори, от които да внимавате - от вашата среда до нивата на стрес или дори от измиващия препарат! В това видео обсъждам как чревните бактерии могат да бъдат свързани с екзема.

Това са само три от начините, по които захарта може да повлияе на кожата ви! Ако искате повече подробности за ефектите на захарта, моля, разгледайте статията в блога „Горчивата истина за захарта и кожата ви“.

Моят съвет: Проблемът със захарта е, че е подла. Може би си мислите, че като просто намалите тортата и шоколада, вършите добра работа, но захарта може да се задържи на неочаквани места - вашата зърнена закуска, бутилирани смутита, готови ястия с ниско съдържание на мазнини и кисело мляко. Дори продуктите, които твърдят, че са с „ниско съдържание на захар“, често съдържат множество подсладители, което може да бъде също толкова вредно. Ето защо наистина трябва да бъдете разумен и подготвен да си сложите детективската шапка. Прясното винаги е най-доброто, така че ако имате някакви съмнения, опитайте се да изберете нещо с възможно най-малко съставки! Може също да си струва да прочетете блога на Ема „Какво спира апетита за захар?“.

4. Соя

Соята, за разлика от захарта или глутена, не е хранителен продукт, който веднага бихте разпознали като нездравословен или вреден за вас. В действителност, соевите зърна се пръскат от всякакви хранителни ползи и всъщност те са ключова съставка в нашето средство за поддръжка на менопаузата. Ако обаче страдате от екзема, има някои доказателства, че соята и продуктите на соева основа, като соево мляко и тофу, могат да имат потенциала да разстроят симптомите на екзема.

Тези доказателства идват предимно от проучване, публикувано в Journal of Dermatology. Самото проучване, проведено в Япония, установи, че избягването на продукти на основата на соя в продължение на три месеца спомага за намаляване на симптомите на екзема при участващите доброволци. 1 Но защо соята може потенциално да предизвика обостряне? Е, дори ако нямате специфична алергия към соя, соята може да бъде проблематична.

Това е така, защото те често съдържат вещество, наречено никел. Никелът е химичен елемент, често срещан в почвата; по този начин той може лесно да бъде прехвърлен на растенията, които растат там. Основният проблем с никела е, че той може да бъде доста дразнещ за страдащите от екзема с помфоликс (или дисхидротична екзема, както понякога е известна), които са склонни да бъдат по-чувствителни към това съединение. Също така не помага, че продуктите, получени от соя, като соев сос, също са богати на изкуствени MSG.

MSG е градивен елемент на протеини, често използвани за подобряване на вкуса на някои храни, но, за съжаление, твърде много MSG всъщност може да намали нивата на някои антиоксиданти, като по този начин влияе върху това как черният дроб детоксикира определени химикали. Всъщност се изчислява, че 35% от страдащите от екзема могат да получат по-интензивни симптоми след консумация на храни, съдържащи MSG. 2

Моят съвет: Що се отнася до соята и продуктите на соева основа като соев сос, качеството наистина има значение. В идеалния случай искате да инвестирате в продукти, които съдържат възможно най-малко изкуствени съставки, така че отново може да е необходима известна доза детективска работа. Опитайте се да изберете варианти, които не съдържат MSG, или алтернативи като нашия собствен Kelpamare. Този сос е напълно без изкуствени аромати, консерванти и MSG, освен че е веган.

Препратки

Къде да купите Molkosan Fruit на местно ниво

Търсите ежедневен тоник с вкус на плодове, който да спомогне за поддържането на храносмилателния баланс?

Тогава не търсете повече от Molkosan Fruit!

"Фантастичен продукт! Видях незабавни резултати. Силно препоръчително."

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Molkosan Fruit, просто напишете пощенския си код по-долу.