Свързани

Отслабването е свързано само с цифри. Трябва да изгорите повече, отколкото консумирате, за да получите резултати. Създаването на дефицит от 500 калории на ден за общо 3500 калории за седемдневен период, ще ви даде един килограм загуба на мазнини седмично. Вие създавате този дефицит чрез диета и упражнения. Сърдечно-съдовата дейност е бърз начин за изхвърляне на голямо количество калории.

най-бързо

Проливане с кардио

Някои сърдечно-съдови дейности, които ви карат да отслабвате бързо, включват бягане, гребане и стационарен мотор. 170-килограмов човек на гребната машина с умерено темпо би изгорил около 270 калории за 30 минути. Същият човек може също така да изгори 270 калории за една и съща времева рамка на стационарен велосипед при скорост от 12 до 13 мили в час или 326 калории, работещи с темп от 5 мили в час, което е около 12-минутна миля. Сред традиционните кардио избори, бягането изгаря най-много калории.

Анаеробни срещу аеробни

С аеробни упражнения като джогинг или колоездене, мускулите в тялото ви консумират кислород. По този начин произвеждате енергията, която трябва да изпълнявате за по-дълги периоди. Анаеробните упражнения като спринт не се нуждаят от консумация на кислород, за да генерират необходимата енергия. Вашето тяло разгражда глюкозата, за да създаде енергия и глюкозата се превръща в млечна киселина.

Молекулата, наречена аденозин трифосфат (АТФ), е това, което се зарежда от разграждането на захарите и мазнините. Само толкова ATP може да се съхранява наведнъж по време на тренировка с висока интензивност. Ако млечната киселина се натрупва по-бързо, отколкото мускулите ви могат да произвеждат АТФ, настъпва умора. Ето защо кратките изблици на интензивност са по-ефективни.

Изгаряне с висока интензивност

Редуващи се интензивни изблици на активност и активно възстановяване са известни като интервални тренировки с висока интензивност или HIIT. Тъй като този метод дава на тялото ви предимствата както от аеробни, така и от анаеробни упражнения, той е по-ефективен при изгаряне на калории и мазнини, отколкото традиционните, стабилни темпове на сърдечно-съдови дейности. Можете да извършвате HIIT при джогинг, бягане, колоездене и дори докато сте на елипса. Упражнявайте с висока интензивност в продължение на една минута, след това забавете до умерено темпо в продължение на две минути. Повторете това осем до 10 пъти. За максимално изгаряне редувайте бягане със спринтове.

Планирайте го

Трябва да изпълнявате интервали само два до три пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути. Ако сте начинаещ, започнете с една HIIT сесия седмично на 20 минути. Изпълнявайки кардиото на интервали бързо ще влезете във форма. Що се отнася до поддръжката, след като сте постигнали целите си, Американският съвет за упражнения потвърждава, че HIIT е „най-добре да се използва периодично до около шест седмици, за да се подобри редовното обучение, а не като целогодишна фитнес стратегия“.

Лира Радфорд е изучавала както филмова продукция, така и мултимедия през годините си като студент и оттогава е насочила вниманието си към психологията и антропологията в дипломната си работа във Флоридския Атлантически университет. Тя пише професионално четири години, допринасяйки за Yahoo Shine, Yahoo Sports, Stack Media и други.