Какво да ядем и да не ядем преди бокса

бокс

Боксът изгаря много калории, така че енергийното гориво е важно. Яденето на правилните храни преди тренировка по бокс помага да повишите ефективността си. Тези стратегии за избор на най-доброто хранене преди тренировка могат да помогнат на боксьорите да отговорят на нуждите на този високоенергиен спорт за изгаряне на мазнини.

Защо храненето е важно в бокса

Боксът включва кондициониране на мускулите и поддържане на сила и реактивност. Fitboxer трябва да се увери, че той или тя не само преминава през тренировката, но и се възстановява, за да тренира друг ден. Доброто хранене означава получаване на правилните количества хранителни вещества в точното време за дейността на организма, така че яденето на тези храни преди бокса ще помогне за подпомагане на тялото преди, по време и непосредствено след тренировката.

Какво да ядем преди бокса

Протеин

Тялото използва протеините като градивен елемент за мускулите. По време на тренировка мускулите се разрушават, докато се кондиционират, с цел възстановяване след завършване на тренировката. Fitboxers използват много мускули, когато тренират и тренират, така че протеинът играе важна роля в храненето преди тренировка. Примери за протеин включват:

  • Боб
  • Яйца
  • Червени меса, като говеждо и свинско месо
  • Птици, като пиле и пуйка
  • Сирене

Въглехидрати

Разработването отнема много енергия. Въглехидратите попълват запасите от гликоген (или захари), които се изчерпват при упражнения. Сложните въглехидрати дават на телата най-много хранителни вещества, защото осигуряват витамини и минерали, които липсват в прости въглехидрати като рафинирани захари. Осигуряването на тялото на точното количество въглехидрати преди бокса помага да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно, така че тялото да извлече максимума от тренировката. Примери за сложни въглехидрати включват:

  • Цели зърна
  • Плодове
  • Зеленчуци

Страхотни комбинации преди тренировка

Следните комбинации от храни са чудесен избор преди бокса:

  • Плодове и ядки с гръцко кисело мляко
  • Фъстъчено масло с резенчета ябълка или банан
  • Пълнозърнест хляб с пуйка или пиле
  • Извара с плодове
  • Пита хляб с хумус

Какво да не се яде преди бокс

Изборът на правилните храни, които да се ядат преди тренировка, може да изисква внимателен баланс, но това са категорични не-преди преди бокса и тренировката:

  • Пиене на мляко. Това може да причини мудни чувства и време за реакция.
  • Запълване на боклуци. Те не осигуряват никакви истински хранителни вещества и могат да навредят на храносмилателната ви система.
  • Яденето на храни с високо съдържание на мазнини. Защо да слагате допълнителна мазнина преди изгарянето?

Правилното хранене и поддържането на форма са важни за поддържането на здравословен начин на живот. Всеки човек трябва да разговаря със своя лекар, за да осигури здравословна, здравословна диета.