Всички AB тренировки по света няма да ги направят видими, ако ядете нездравословна храна.

Кейси Туоми

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

видими

При завършване на все още друг 30-дневно предизвикателство, видимите кореми, за които сте работили толкова много, не съществуват. Можете да усетите твърдите кореми под корема си, но те са покрити с слой мазнина. Това просто не се сумира, тренирате редовно, пиете осем чаши вода на ден, приемате всичките си витамини. Но къде са тези кореми?

Има тази стара поговорка, „коремните се правят в кухнята“ и честно казано, това е напълно вярно. Помислете по този начин, тренирате всеки ден, но се прибирате и ядете остатъци от пица. Тонизирате тялото си, като тренирате, но също така добавяте мазнини, като се храните нездравословно. Всички AB тренировки по света няма да направят коремите ви видими, ако ядете нездравословна храна.

Това не означава, че трябва да изключите напълно нездравословната храна. Всъщност много фитнес гурута всъщност се кълнат, като задоволяват желанието си, за да имат рок бодове. По думите на Кайла Ицинес: „Ям наистина здравословно през цялото време. Винаги бих избрал здравословния вариант и ако искам да имам парче торта, ще го взема. Няма да съм като, мога да имам само едно парче торта за цялата седмица. "

Но що се отнася до здравословното хранене, трябва да разберете едно нещо: всички калории не са създадени равни. Откъде идват калориите ви, несъмнено е най-важният фактор за получаване на видими кореми.

Въглехидрати

Може да се шокирате, че въглехидратите дори са в този списък. Вярно е, че въглехидратите получават лошо представяне, защото ни карат да се чувстваме подути или ни карат да смея да кажа, „дебелееме“. Макар че това е отчасти вярно, (помислете за пицата, спомената по-рано), като всички групи храни има добри въглехидрати и има лоши въглехидрати. Един от най-добрите въглехидрати, който можете да изберете да ядете, е парче плод. Да, плодовете (и зеленчуците) имат въглехидрати и това не е лошо.

Когато искате да ядете хляб, опитайте се да изберете пълнозърнест вариант (като тези пълнозърнести кифли от боровинки). Обикновено консумацията на въглехидрати ще се основава на това колко дейности извършвате, но независимо от това, че трябва да ядете въглехидрати всеки и всеки ден.

Протеин

За да имате видими кореми, трябва да имате мускули, което означава, че е от съществено значение да имате протеин. Опитайте и се стремете да имате протеин при всяко хранене. Това не означава, че трябва да имате месо на всяко хранене, всъщност има тонове източници на протеини без месо.

Друг добавен бонус от яденето на протеини, той ви засища по-дълго. Ще бъдете много по-малко склонни да хапнете.

Захари и мазнини

Подобно на това, че има добри въглехидрати и има лоши въглехидрати, има добри захари и мазнини и има лоши захари в мазнините. Захарите са добри, когато са естествени, например от пресни плодове. Въпреки че има и добри видове мазнини.

Би било лесно да се каже да спрете да ядете захари и мазнини заедно, но това също няма да ви помогне да получите видими кореми. Имате нужда от здравословни захари и здравословни мазнини, за да поддържате здравословна диета. Учените всъщност твърдят, че диетите без мазнини допринасят за епидемията от затлъстяване в Америка. Същото важи и за диетите без захар.

Вода

Питейната вода ще позволи на тялото ви да остане хидратирано през целия ден. Забавлявайте се с него, добавете малко лимон или друг ароматизатор, #TreatYoSelf. Абсолютно най-лошото нещо, което бихте могли да пиете, ако искате видими кореми, е алкохолът.

Реалността на бирения корем е твърде реална (и можете да си вземете такъв от други алкохолни напитки и вино). Трудно е да се приеме фактът, че алкохолът е отрова, която забавя метаболизма ви и съдържа високо съдържание на захар. Плюс това, пиенето може да доведе до някои доста удрящи пияници. Бирен бекон картофени чипсове, всеки?