Проучете обхвата

Уча

какво

Рейчъл Лет

Главен служител по грижите

Бързото четене:

  • Постенето се използва за стимулиране на автофагия (клетъчен оборот), кетоза, изгаряне на мазнини и чувствителност към инсулин.
    ‍
  • Постенето не е свързано с гладуване и дехидратация - има определени храни, които имитират състоянието на гладно
    ‍
  • Можете да извлечете ползите от гладуването, докато консумирате вода, чай, кафе, куршумкафе, ябълкасайдероцет, костенбульон, сол и подсладител.

Интермитентното гладуване (IF) е модел на гладуване и хранене за определен период от време Џ °. Има много различни видове гладуване, които можете да направите, за да отговарят на вашия начин на живот.

Има две части на периодичното гладуване: прозорец за хранене (хранене) и прозорец за гладуване (не ядене). АКО не се определя от определени храни, но ние винаги препоръчваме ниско съдържание на въглехидрати по време на хранене.

По дефиниция гладуването е, когато се въздържате да ядете или пиете някакви калории. Много хора използват гладуването за специфични ползи за здравето - автофагия (клетъчен оборот), кетоза, изгаряне на мазнини и чувствителност към инсулин. Въпреки това, което може би си мислите, гладуването не е свързано с дехидратация и глад. Има някои напитки и храни, които можете да консумирате, които имитират състоянието на гладно и позволяват възникването на свързани ползи.

По-долу е представен 8 различни храни и напитки, които можете да консумирате по време на пост, за да ви помогне да постигнете целите си за здраве.

Вода

‍Обикновената вода рџ’§е една от най-добрите възможности за пиене по време на пост. Той ще ви поддържа хидратирани и няма ензимен ефект. За гладните пуристи, всичко, което причинява ензимен ефект, ще наруши гладно - за повече информация, вижте д-р Ронда Патрик. Водата също е чудесно средство за прогонване на гладовете - тя ще запълни корема ви.

Придържайте се към неподвижна или газирана вода. За да добавите вкус, можете да го вливате с резенчета лимон, горски плодове, краставица или настойки от студен чай.

Важно е да поддържате хидратация по време на пост, така че се стремете да пиете между 1-3 литра вода на ден.

Чаят осигурява голям комфорт и може да се насладите в обилни количества, докато постите. Чувството да е по-студено от нормалното, докато гладуването е нормално. Чаят ще ви стопли и ще ви накара да се чувствате сити, без кофеина, който обикновено получавате от кафето.

Пийте билков, черен, улун, зелен и бял чай, без нищо добавено. Моля, имайте предвид, че танините в чая могат да причинят гадене, ако ги пиете на гладно. Може да се наложи да пазарувате, за да намерите такъв, който да е съгласен с вас.

Кафе в ? • пёЏ

Да, кафето е в списъка * обединена въздишка на облекчение! Кафето е ефективно средство за подтискане на апетита и може да се използва като заместител на храненето за закуска или обяд. Изследванията дори показват, че консумацията на кафе може да увеличи производството на кетони и да регулира кръвната захар, което подобрява метаболитното здраве.

Някои хора обаче са особено чувствителни към кофеина и той може да повиши нивата на глюкоза в кръвта - за съжаление аз съм един от тези хора, затова го избягвам.

Пиенето на кафе на гладно може да ви направи по-чувствителни към кофеина, така че може да получите киселинен рефлукс, разстроен стомах, безпокойство, треперене или безсънни нощи. Ако кимате към това, опитайте се да избягвате кафе или използвайте швейцарско кафе без кофеин.

Пийте черно кафе, без нищо добавено, и ограничете консумацията до по-рано през деня, за да не наруши съня ви.

Непробиваемо кафе

‍Bulletproofing е брилянтна техника за увеличаване на сутрешната ви купа с добавени мазнини като масло, кокосово масло, MCT масло и топено масло. Кремообразна, вкусна и пълна със здравословни мазнини, тази напитка ще предотврати глада с часове, като ви помага да постигнете целта си на гладно.

Съществуват смесени мнения относно това дали непробиваемото кафе поддържа състояние на гладно или не. Едно бронирано кафе съдържа много калории, а някои твърдят, че това би нарушило гладуването. Тези калории обаче идват от мазнини и мазнините не повишават нивото на глюкоза или инсулин в кръвта - за разлика от протеините и въглехидратите. На теория това не трябва да ви изхвърля от кетоза или да спре автофагията. Ако добавянето на мазнина към вашето кафе означава, че удължавате гладуването или ви е по-лесно, тогава бих казал, че се търкаляйте с това.

Ябълков оцет

Ябълковият оцет е натоварен със здравни свойства - засилва здравословния чревен микробиом, подпомага храносмилането, подобрява чувствителността към инсулин, понижава кръвната глюкоза и повишава ситостта. Ябълковият оцет се състои предимно от вода, оцетна киселина и пробиотици, обичащи червата. Той има съвсем незначително съдържание на калории и няма да ви наруши бързо.

Ябълковият оцет ще ви помогне да заглушите апетита и да утолите жаждата. Разредете 1-2 супени лъжици в тиха или газирана вода и се наслаждавайте!

Костен бульон рџЌµ

Костният бульон е богат източник на минерали и ще помогне за попълване на електролити, които обикновено се губят по време на гладуване. Освен това е чудесен източник на колаген, който ще възстанови и възстанови лигавицата на червата.

Костният бульон съдържа протеин, който може да предизвика скок на инсулин и да прекъсне гладуването. Съдържанието на калории обаче е значително ниско, така че ще ви държи в кетоза. По същия начин с непробиваемото кафе, ако пиенето на костен бульон означава, че удължавате гладуването или ви е по-лесно, тогава бих казал, че се търкаляте с това. Това ще ви помогне да възстановите инсулиновата чувствителност, което е крайната цел!

Използвайте само домашен костен бульон, за да избегнете добавки и пълнители. Ето една рецепта!

‍Загубата на електролит е често срещана и нормална реакция по време на периодично гладуване. В резултат на това може да почувствате сухота в устата и жажда, въпреки усилията си да пиете литри вода.

Солта е чудесен начин за попълване на електролитите, прочистване на небцето и овладяване на глада. Използвайте малко по малко, няколко мазилки на езика си и го оставете да действа магически - за нула време гладът ще изчезне, заедно с онова ужасно покритие в устата.

Подсладители

Избягвайте да използвате изкуствени подсладители. Някои хора могат да понасят естествени подсладители като стевия, монашки плодове и еритритол, без това да предизвиква глад или повишаване на нивата на инсулин. Ако толерирате естествени подсладители, можете да ги използвате умерено във вода, чай или кафе.

Без значение къде се намирате в гладното си пътуване, не бъдете твърди към себе си, ако не постигнете целта си на гладно. Някои дни ще бъдат по-лесни от други. Използвайте този списък, за да ви помогне да преминете през по-предизвикателни пости и евентуално да прекъснете някои PB!

Като това, което чувате?

Следете за още ръководства, които да ви помогнат с вашето здравословно пътуване.

Ако се интересувате от присъединяване към Span, изтеглете нашето мобилно приложение на www.span.health или се свържете с нас на [email protected], за да научите повече. “

Внимавайте рџ ‘‹
Рейчъл

Сигурен съм, че сте любопитни към науката, която стои зад всичко това ... ”Ето някои скорошни медицински публикации по тази тема: