Всички понякога малко засядаме.

Запекът може да бъде причинен от множество неща: лошата диета, лошата рутинна тренировка и често стресът могат да допринесат за дискомфорта в тоалетната.

В повечето случаи добавянето на малко допълнителни фибри към вашата диета може да помогне за раздвижване на нещата. Тялото не може да смила напълно хранителното вещество, така че то излиза в изпражненията, като същевременно насърчава здравословното черво. Плодовете и зеленчуците са естествено пълни с нещата, но някои отделни храни могат да ви помогнат да станете по-редовни от други. Според Медицинския институт мъжете трябва да консумират около 38 грама фибри на ден, а жените - 25. Повечето американци не достигат, ядат само около 15 грама всеки ден.

Храните, изброени по-долу, могат да помогнат за разхлабване на нещата; поддържайте го удобно, когато нещата не идват толкова гладко, колкото бихте искали. И докато нередовната поредица от изхождания обикновено не е нещо, за което да се притеснявате, ако проблемът продължава повече от три седмици или изпитвате изключителен дискомфорт, определено е време да потърсите съвет от експерт.

1. Малини

Всички плодове могат да се похвалят с мощно фино количество фибри, но с 8 грама на чаша малини се открояват. Съхранявайте торбичка с тръпчивите плодове във фризера и когато запекът настъпи, ги добавяйте към вашата зърнена или овесена каша с вкус на фибри.

2. Кафе

Вероятно пиете рутинната си сутрешна чаша, за да се събудите; Естественото съдържание на кофеин в кафето стимулира мозъка ви и ви подготвя да се подготвите за деня напред. Освен този разтърсване, кофеинът може да предложи и слабително действие за някои хора. Както HuffPost съобщава по-рано, той стимулира мускулните контракции в дебелите черва, карайки нещата да текат. Но бъдете внимателни тук: Твърде много чаши ще ви изпратят да бягате до банята и да се справяте с диария. Придържането към две до три чаши е най-сигурното ви най-добро.

3. Вода

Дехидратацията е една от най-честите причини за запек. Ако не пиете много вода през целия ден, време е да се качите на нея. Не забравяйте да пиете още повече, когато тренирате, особено в по-горещите дни.

4. Портокали

Откажете се от сутринта си чаша сок за целия плод. Стандартният портокал има малко повече от 2 грама фибри, докато сочената версия съдържа малко или нищо. Още по-обещаващо, проучване от 2008 г. установи, че нарингенинът, съединение, намиращо се в цитрусовите плодове, може да има подобен на слабително действие.

5. Сини сливи

Маркетолозите от години се опитват да дадат на сините сливи по-елегантна репутация, продавайки плодовете като „изсушена слива“ в опит да го отърват от репутацията си за облекчаване на запека. Но няма срам да се върнат хората към нормалното. Сините сливи наистина ви помагат, за щастие, поради високото си съдържание на неразтворими фибри. Само една малка синя слива съдържа грам фибри, които са доста концентрирани за такова малко парче храна. Други сушени плодове като кайсии имат подобни ползи и могат да осигурят същото облекчение.

6. Пуканки

Не е ли хубаво да можеш да наречеш пуканките здравословна храна? Снекът предлага около грам фибри за всяка чаша. За да се възползвате максимално от пуканките, пропуснете вида, напоен с масло и направете обикновена, изцяло натурална партида у дома.

7. Лен

Вашето тяло не може да усвои лененото семе цяло, но когато имате проблеми с водопровода, смляното ленено семе се добавя към добавените към вече влакнести храни като овесена каша. Една супена лъжица от нещата съдържа 2 грама фибри и само 37 калории, което означава, че няма да добави много калории към храната ви. Лененото семе съдържа и здравословно количество омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат при депресия и болест на Алцхаймер.

8. Кафяв ориз

В чаша от това вкусно зърно има 3,5 грама фибри, което го прави звезден избор за облекчаване на запека. Проучване от 2007 г. установи, че японските жени, които ядат най-много ориз, са с 41% по-малко изложени на риск от запек, отколкото тези, които не ядат толкова много зърно. Експертите са склонни да твърдят, че кафявият ориз е по-здравословен от белия, защото съдържа повече витамини от група В, манган, желязо, фибри и мастни киселини.

9. Спанак

помогнем

Попай беше прав, че популяризира спанака като изграждащ мускули, но трябваше да изтъкне и способността на листните зелени да ви помогне да се качите. (Силни мускули и редовен график за баня? Звучи като мечта). Чаша варен спанак има 4 грама фибри и повече от 150 mg магнезий, минерал, който има слабително действие.

10. Кисело мляко

Както ще ви каже Джейми Лий Къртис, пробиотичното присъствие на кисело мляко може да подобри консистенцията и честотата на кака ви. Анализ от 2014 г. установи, че пробиотиците в киселото мляко помагат на хората да се качат по-често и по-удобно. Не е необходимо да купувате Activia, за да получите предимствата.

Също в HuffPost: