Priyadarshini R Menon работи като консултант по хранене, треньор по начин на живот, колумнист и води семинари и лекции за осведоменост относно храненето и диетата.

какво

Аз съм кералит, работещ в Пуна, Махаращра. Наскоро получих диагноза за протеинурия и сега съм под режим на АСЕ инхибитор. Бихте ли могли да посъветвате правилния хранителен план за борба с протеинурията? Ние редовно следваме нашето традиционно меню в Керала. (Anup)

Здравословният начин на живот също помага да се подобрят нивата на протеини в урината на тялото ви. Добре планираната диета може да помогне за управлението на вашата протеинурия, а също и да компенсира загубения протеин, като същевременно гарантира правилния прием на калории. Поддържането на здравословна диета също може да помогне за контролиране на хипертонията, отоците и високите нива на холестерол.

Винаги, (1) Ядене на храна с ниско съдържание на протеини. Опитайте да изберете постни източници на протеини, за да предотвратите това. Поддържането на диета с ниско съдържание на протеини също може да помогне за намаляване на разграждането на протеините в урината на тялото ви и може да бъде по-полезно. Имайте предвид, че не трябва да премахвате напълно протеина от диетата си. Диетичният протеин е пълен с хранителни ползи, от които се нуждае тялото ви, и винаги е важно да поддържате добре балансирана диета.

(2) Ограничете приема на натрий за управление на общи симптоми на Вашето състояние, като подуване (оток) и високо кръвно налягане. (3) Диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол се препоръчва за хора с бъбречни заболявания. Трябва да консумирате достатъчно калории, за да постигнете и поддържате идеалното си телесно тегло и запасите от протеини. По-малко калории трябва да идват от протеини и повече от други хранителни източници като захари и растителни мазнини. Помня, винаги говорете с Вашия лекар, преди да правите промени в диетата си.

Кредит за изображение: Freepik

Аз съм на 38 години. Женен от 8 години, но няма деца. Моля, посъветвайте аюрведичното лекарство за стимулиране на сексуалното желание. Аз също съм пациент с диабет. (Нараянанкути)

Диетата за диабет е план за здравословно хранене, който е естествено богат на хранителни вещества и с ниско съдържание на мазнини и калории, с акцент върху плодове, зеленчуци и пълнозърнести хранис. Всъщност диабетната диета е най-добрият хранителен план за повечето хора.

Бих ви предложил консултирайте се с медицински специалист за по-нататъшна медицинска подкрепа.Добрата диета и перфектните физически упражнения ще ви държат на крака. Добър късмет.

Уважаема госпожо, съпругът ми е на 42 години. Той е диабетик и има холестерол и високо кръвно налягане. Вече е под лечение на кардиолог и нефролог. Нивото му на креатинин сега е 6,1. Можете ли да му дадете правилен хранителен план? (Jisna)

Правилното хранене ще помогне на 42-годишните мъже да изглеждат и да се чувстват най-добре. Храненето здравословно също може да увеличи продължителността на живота на мъжа, като намали риска от затлъстяване и други заболявания.

Протеин: Мъжете, които ядат много протеини, са изложени на по-малък риск от загуба на чиста мускулна маса, свързана със стареенето. Препоръчителната хранителна добавка или RDA за протеини е 56 грама на ден за 40-годишни мъже, което е минимално изискване за протеин. Богатите на протеини храни включват яйца, постно месо, морски дарове, птици, нискомаслени млечни храни, бобови растения, ядки и семена.

Въглехидрати: Въглехидратите са основният източник на енергия на 40-годишен мъж и трябва да съставляват 45 до 65 процента от дневните му нужди от калории. Това означава, че човек, който яде 2600 калории на ден, трябва да стреля за 293 до 423 грама въглехидрати на ден, тъй като въглехидратите осигуряват 4 калории на грам. Здравословните храни, богати на въглехидрати, включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко и бобови растения. Въглехидратите, които трябва да се ограничат или избягват, тъй като осигуряват малко хранителни вещества, включват рафинирани зърна като бял хляб и бял ориз, добавени захари, сладкиши и сладки напитки.

Дебел: Мазнините трябва да съставляват около 20 до 35 процента от приема на калории при мъжа. Изборът на здравословни, ненаситени мазнини пред наситени мазнини може да помогне за намаляване на нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Например, вземете масла на растителна основа, рибени масла, ядки, семена, фъстъчено масло, маслини и авокадо върху месо с високо съдържание на мазнини, масло, сметана, редовно сирене и други пълномаслени млечни продукти.

Витамини и минерали: Изборът на разнообразни пълнозърнести храни, здравословни протеинови храни, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни храни, бобови растения и здравословни мазнини ще помогне на 40-годишните мъже да задоволят ежедневните си нужди от витамини и минерали. Основните хранителни вещества, върху които трябва да се съсредоточите, включват витамин В-6, витамин D и витамин С.

Кредит за изображение: Freepik

Аз съм мъж на 30 години. Височината ми е около 5,10, а теглото ми е 60. Опитах няколко храни за напълняване, но засега не успявам. Бихте ли помогнали за това. По възможност някакво диетично меню. (Лолек Джейкъб, Тривандрум)

Въглехидратите, протеините и мазнините са това, от което се състои вашата диета. Вие знаете съотношението, от което се нуждаете, (консултирайте се с диетолог)

Въглехидрати

Въглехидратите са необходими за енергия. Нуждаете се от много въглехидрати, тъй като те съставляват 50% от вашата диета. Прекалено високото съдържание на въглехидрати ще доведе до увеличаване на мазнините. Твърде малко въглехидрати ще доведе до използването на други макронутриенти като енергия, което също е лошо. Трябва да го балансирате и 50% е точно това, което ще свърши работа.

В света на въглехидратите има прости и сложни въглехидрати. Яжте прости въглехидрати, състоящи се от декстроза, само след тренировка, в противен случай избягвайте тези въглехидрати, тъй като те водят до скок на инсулин и мазнини. Чувствайте се свободни да ядете много плодове все пак. Следват сложни въглехидрати, които са чудесни за групиране. Те бавно се освобождават в тялото, без да създават скок и са идеални за вашата диета. Ето някои чудесни източници на въглехидрати.

Обикновени въглехидрати: декстроза, плодове, захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, спортни напитки, бонбони и др...

Сложни въглехидрати: Кафяв ориз, 100% пълнозърнест хляб, овес, тестени изделия, спагети, боб, зеленчуци и др...

Протеин

Протеинът е много важен. Протеинът изгражда чиста мускулна тъкан и така ставате големи. Трябват ви 2-4 грама на килограм телесно тегло и 30% от диетата ви ще са достатъчни, за да станете големи.

С диета, богата на протеини, ще растете и ще се чувствате по-добре. Протеинът се съдържа в месото и птиците. Внимавайте и избягвайте месото с белите неща върху него. Това са наситени мазнини и не са полезни за вашето тяло или здраве. Червеното месо е идеално за получаване на големи, но съдържа и наситени мазнини. Яжте говеждо месо само 2-3 пъти седмично и не забравяйте да отрежете всички видими наситени мазнини. Туната и другите риби са чудесни за постни протеини.

Протеинови храни: риба тон, сьомга, пилешки гърди, говеждо, свински пържоли, пуйка, яйчен белтък

Мазнини

Мазнините от храната и складираните телесни мазнини са две различни неща. Всеки има нужда от мазнини в диетата си. От активни до неактивни хора са необходими мазнини. Тъй като се опитваме да станем по-големи, мазнините са 20% от общия ни прием. Не се притеснявайте, че няма да се залепи магически по корема ви. Има различни видове мазнини. Има наситени и ненаситени мазнини.

Наситените мазнини имат подкатегория транс мазнини, докато ненаситените мазнини имат поли и моно. Трябва да избягвате наситените мазнини и да избягвате транс мазнините на всяка цена, тъй като всичко, което те правят, е да запушват артериите и да имат 0 полезни резултата в тялото ви. Poly и Mono са полезни и помагат на организма и доказано повишават естествения тестостерон.

Тези „добри мазнини“ принадлежат към основните мастни киселини (ЕНВ), които са необходими за вашето тяло и са доста полезни за вас. Те имат почти никакви лоши ползи. Сьомгата и рибата са отлични източници на протеини и мазнини, които искаме. На практика няма наситени мазнини в рибите и това е добре да поддържате чистата си диета. Не забравяйте да консумирате много ядки и да готвите със зехтин.

Те ще ви дадат чисти EFA и ще бъдат много полезни за вашето тяло и здравословни за вашата система. Моля, не пренебрегвайте мазнините, тъй като те играят важна роля при всяка диета, обемисто или рязане.

Добри мазнини: ядки, зехтин, риба, семена

Кредит за изображение: Freepik

Здравейте госпожо, аз съм ИТ професионалист. Доставих момченце 1,5 години назад, след което теглото ми се увеличи до 70 кг. Висок съм 5'2 ". Моля, кажете ми диетичен план, за да се върна към нормалното си тегло. Спрях да кърмя преди 4 месеца. Моля, посъветвайте. (Тара Асок, Тривандрум)

Яденето на добре балансирано разнообразие от храни. Дръжте различни закуски в къщата, за да не се чувствате гладни и да ви дават енергия през целия ден. Ябълковите филийки, морковените пръчки и пшеничните бисквити са полезни за измама. Заредете се със „супер храни“. (Изберете храни, които са богати на нужните ви хранителни вещества и имат малко калории и мазнини.)

Риба е една от тези "супер храни", защото е пълна с DHA, незаменима омега-3 мастна киселина. Мляко и кисело мляко също са супер храни, защото те са с високо съдържание на калций, от който се нуждаете, за да поддържате костите си здрави. И не забравяйте протеина.

Постно месо, пиле и боб са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини и фибри. Те са добри за вас и ще ви държат да се чувствате сити по-дълго. Пиене много вода през целия ден ви предпазва от дехидратация. Освен това ви зарежда, за да не ядете толкова много. Диетата е важна, но това е само една част от плана Ви за отслабване след бременността. Освен това трябва да включите аеробни упражнения и упражнения за силова тренировка след бременност, за да изгорите калориите и да запазите мускулите и костите си здрави.