Тази статия ви дава цикличен списък с кетогенни диетични храни, включително какво да ядете в дни с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на въглехидрати.

В случай, че още не знаете, цикличната кетогенна диета (CKD) е вариация на стандартната кетогенна диета (SKD), която включва периоди на нисковъглехидратни периоди, последвани от 1-2 дни високо съдържание на въглехидрати.

Ето как изглежда типичният цикъл на кетогенна диета:

  • 5-6 дни ниско съдържание на въглехидрати.
  • 1-2 дни високо съдържание на въглехидрати

Менюто на седмицата е разделено на две

  • По време на дни с ниско съдържание на въглехидрати ядете типичните кетогенни макроси - ултра ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини.
  • В препоръчаните дни ядете ниско съдържание на мазнини, умерени протеини и високо съдържание на въглехидрати.

Идеята на колоезденето с въглехидрати е да потисне нивата на инсулин и кръвна захар в организма, което ще увеличи изгарянето на мазнините и има други хормонални ползи. Изчерпването на мускулния гликоген първоначално и след това зареждането им с въглехидрати има суперкомпенсаторен ефект, който увеличава синтеза на аминокиселини и метаболизма на факли.

Тук ще ви дам храната, ядена през дни с ниско съдържание на въглехидрати. Това са всички стандартни кето храни, които поддържат ниски нива на инсулин и стабилна кръвна захар.

Яжте тези храни през периодите с ниско съдържание на въглехидрати. Те са вкусни и много засищащи. Можете да ядете сланина и яйца по цял ден всеки ден, без да се разболявате от това.

Независимо от това, яденето на някои въглехидрати от време на време може да бъде полезно за целите на телесния състав и метаболитната гъвкавост.

Ето кои храни трябва да се ядат в дните с високо съдържание на въглехидрати. Идеята тук е да се създаде здравословен инсулинов отговор, който да организира пренасянето на глюкоза в изчерпаните мускулни запаси от гликоген и да предизвика суперкомпенсация в размера на клетките. Ето цикличния списък с хранителни продукти с кетогенна диета.

Трябва да направите първото си хранене възможно най-чисто. I.E. имате ястие от куркумин-къри-пиле с малко лимонов сок и кетчуп отстрани. Или имате картофено пюре с малко риба и зеленчуци.

След това можете да изберете по-конвенционални здравословни храни, като замразено кисело мляко или сладолед. Добавете малко банани, грейпфрут, плодове и зърнени храни. Това е страхотен десерт с високо съдържание на въглехидрати.

Добре е да се отдадете на някаква нездравословна храна, стига вие да контролирате това. Не бива да имате повече от едно по-тлъсто хранене, може би пица или бисквитки. В малки количества той действително може да има положителен ефект благодарение на инсулиновия отговор.

Един проблем, който може да срещнете, е преяждане или синдром на преяждане. След като започнете да натъпквате тези въглехидрати в устата си, ще продължите да правите, докато не сте толкова сити, че дори вече не можете да се движите. Храните, богати на сол, захар и мазнини, са склонни да ви огладняват, колкото повече ги ядете.

За да избегнете преяждането, искате да структурирате правилно своите храни и храни, които ядете.

  • Съхранявайте кратък списък с храните, за които най-много жадувате по време на периоди с ниско съдържание на въглехидрати, а след това яжте само малко от тях, докато въглехидратите.
  • Не съхранявайте нездравословна храна в къщата и я купувайте само за подготовка на препоръчаната храна.
  • Разпределете храненията си и яжте бавно. Ако смятате, че ви предстои запой, спрете да ядете и вместо това отидете на разходка.

Цикличната кетогенна диета може да бъде много ефективна за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и засилване на метаболизма.

Въпреки това, той все още има своите опасности и подводни камъни, в които неопитен практик може лесно да попадне.

Правих кетогенна диета от 2015 г. и използвам ХБН за изграждане на около 15 килограма чиста мускулатура с практически нулево покачване на мазнини. И го направих, докато си взех пържолата, взех си тортата и ги изядох също.

Ако искате да научите повече за въглехидратното колоездене на кетогенната диета, тогава определено трябва да разгледате моя Кето въглехидратен цикъл. Той ви дава знания, списъци с храни, рецепти и 30-дневен цикъл на кетогенна диета. Това е епично.

какво
Кето въглехидратен цикъл на хранене План 3D Siim Land