Палео диетата е известна още като палеолитна диета или диета на пещерния човек.

диета

Това е диета, която става все по-популярна в целия свят.

Палеолитната диета датира от времето на пещерния човек, когато ловци и събирачи са яли храна от ловни животни.

Те също са яли плодове и зеленчуци, които са израснали от дървото или храста.

И изненадващият факт е, че те са били свободни от заболявания като затлъстяване и диабет.

Много изследвания показват, че палео диетата може да причини загуба на тегло и да доведе до значително подобрение в човешкото здраве.

Като хора ние все още сме древни тела, живеещи в съвременен свят, който е силно засегнат от селскостопанската революция, която включва силно преработени храни.

През последните няколко десетилетия снабдяването ни с храна се промени драстично и ни направи болни и нездравословни.

В тази публикация ще споделя типичен ден на хранене от палео диетата; нещо, което може да ядете за един ден!

Какво да ядем на палео диетата?

Привържениците на палео диетата препоръчват да се ядат същите храни, които нашите предци от палеолита вероятно са яли, което включва месо, риба, яйца, ядки, семена, плодове и зеленчуци.

Ако сте много смели (аз не съм), тогава евентуално дори насекоми и/или месо от органи.

Аз лично препоръчвам Прах от органичен екстракт от чага от билки на Lost Empire и го препоръчваме въз основа на превъзходното му качество и стойност. Той насърчава непреодолимото усещане за Енергия, жизненост, оптимален метаболизъм, благосъстояние и дълголетие и е от решаващо значение за здравето на храносмилателната система, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Кликнете върху връзката, за да видите как техният процес на извличане е по-добър и ще получите 15% отстъпка от първата си поръчка. Недопустимите храни включват зърнени храни, млечни продукти, бобови растения и почти всичко, което е преработено и не е било налично преди 10 000 години.

Трябва да се избягват всякакви газирани напитки, както подсладени, така и изкуствено подсладени, както и плодови сокове и мляко с естествени или синтетични захари, разбира се.

Ако е сладко, не го пийте, дори ако е натурален плодов сок!

Какво трябва да пиете?

Водата е пътят!

Правенето на палео диета не означава, че трябва да живеете в пещера и да спрете да се бръснете. Това е начин на хранене, основан на определена философия.

Лично аз препоръчвам по-балансиран подход.

Предлагам хората да ядат малко мазнини с високо съдържание на мазнини поради съдържанието на витамин К2 и мисля, че някои неглутенови зърна и картофи са подходящи за тези, които не са със затлъстяване или диабет.

Иначе диетата ми е почти изцяло палео и аз го обичам!

Палео диетично меню

Тук ще опиша типично меню за палео диета. Нещо, което е вероятно да ям средно на ден.

Закуска:

  • 3-4 обогатени яйца с омега-3
  • Смес от замразени зеленчуци
  • 10-15g (супена лъжица) кокосово масло
  • Инструкции: Разтопете замразени зеленчуци и кокосово масло върху тиган, добавете яйца и малко подправки и пържете до готовност.

Понякога няма да закуся чак след обяд и след това да не ям нищо до вечеря. Това е форма на периодично гладуване.

Ако това е тренировъчен ден за мен, ще добавя малко бял ориз към запърженото запържване (безопасни нишестета - всъщност не палео).

Обяд (остатъци от предната вечер):

  • 3 Пилешки бедра
  • Пюре от сладък картоф
  • Някои зеленчуци

Понякога смесвам банан с някои кокосови люспи и замразени боровинки за обяд. Обичам да хвърлям в сместа органично кисело мляко от крава, хранена с трева (не съвсем палео - но много близо).

Лека закуска:

  • Шепа бадеми
  • Портокал

Вечеря:

  • 3 бургери без кок
  • Салата
  • Масло
  • Запържете бургерните банички в масло, на тиган. Яжте салата с тях. Ако искате, хвърлете малко екстра върджин кокосово масло върху салатата. Лично аз обичам да слагам малко сирене върху бургерите.

Палео хранене за 10 минути или по-малко

Яйце разбъркайте пържени

Състав: Кокосово масло, замразени зеленчукови смеси, яйца и подправки.

Инструкции:

  • 1. Поставете кокосово масло върху тиган, включете котлона.
  • 2. Поставете зеленчукова смес върху тиган, загрейте, докато се размрази.
  • 3. Добавете 3-4 яйца и подправки (аз използвам смес от подправки, въпреки че солта и пиперът работят добре).
  • 4. Пържете до готовност.

Ям това за закуска всеки ден.

Бургери без кок

Състав: Масло, бургери, сирене, подправки и сос салса.

Инструкции:

  • 1. Сложете масло върху тиган, усилете котлона.
  • 2. Добавете бургери, подправка от двете страни.
  • 3. Когато е близо до готовност, добавете сирене отгоре.
  • 4. Изчакайте сиренето да се разтопи.
  • 5. Поставете в чиния, добавете отгоре мек салса сос.
  • 6. Сервирайте с малко зеленчуци.

Пилешки крилца на скара

Състав: Пилешки крилца, подправки.

Инструкции:

  • 1. Добавете подправка върху пилешки крилца.
  • 2. Печете на грил при 200-220 ° C (392-428F) в продължение на 40 минути.
  • 3. Сервирайте със зеленчуци и може би малко мека салса.

Следете крилата. Печете на скара, докато крилата станат кафяви и хрупкави. 5 минути твърде дълго е по-добре от 5 минути твърде кратко.

Има нещо примитивно в яденето на месо от костите. Обичам го!

Пържени парчета пилешки гърди

Състав: Пилешки гърди, масло, чесън, сол, черен пипер и къри.

Инструкции:

  • 1. Нарежете пилешките гърди на парчета.
  • 2. Добавете масло в тиган, усилете котлона.
  • 3. Добавете парчета пиле.
  • 4. Подправка със сол, черен пипер, чесън и къри. Много къри.
  • 5. Пържете, докато пилето получи кафява, хрупкава текстура.
  • 6. Сервирайте със зеленчуци.

Използвайте много масло с това ястие, пилешките гърди сами по себе си са твърде сухи.

Заключение

Това беше примерно меню за палео диета, но е възможно да се ядат безкрайни разнообразни ястия на палео диетата. Необходими са само малко въображение и експерименти!

За тези, които са здрави, активни и не се нуждаят от отслабване, тогава много палео гуру препоръчват някои безопасни нишестета като бял ориз, картофи и сладки картофи, както и пълномаслени млечни продукти.

Толкова е просто, че пещерният човек може да го направи!

И накрая, започвам да разказвам на читателите си за здравен бюлетин, от който съм се възползвал изключително много и който горещо препоръчвам. Мисля, че и на вас може да ви хареса. Ако искаш можеш запишете се тук . Това е напълно безплатно!

Преди да тръгнете, ще се радваме да се чуем от вас в коментарите по-долу. Работя усилено за изграждане на общност тук и голяма част от това са вашите приноси! Ако имате опит за споделяне, въпроси, коментари, предложения или нещо друго, моля, оставете ни бърз коментар. Обещавам да отговоря!