ядем

Вашето тяло е храм, особено що се отнася до предубеждението. Това, което влагате в тялото си през това изключително важно време, може да помогне драстично по отношение на забременяване и поддържане на по-здравословна бременност през тези девет месеца. И обратно, избягването на определени храни е също толкова важно.

Подготовката за бременност чрез хранене е глобална практика с дълга история в традиционните знания. Много жени от местните култури, особено в Югоизточна Африка, започват специална диета до шест месеца преди брака в подготовка за бременност. Всъщност други изследвания показват, че някои вродени дефекти могат да бъдат свързани с хранителни дефицити преди зачеването.

Ако се опитвате да забременеете, срещата с експерт по функционална медицина и хранене може да постави вас и вашия партньор по пътя към оптимално здраве за зачеване. Откриването на чувствителност към храна може да помогне за подобряване на нивата на хормоните, намаляване на възпалението и рестартиране на храносмилането. Освен това, лекар по функционална медицина може да поръча серия от диагностични прегледи, предназначени да получат изчерпателна картина на вашето здраве, нивата на хормоните и биохимичния състав. Целта е да се създаде курс на действие, който да ви помогне да живеете по-добре, като същевременно подобрите плодовитостта и подготвите тялото си за здравословна бременност.

Междувременно вероятно се чудите какво трябва да ядете точно сега, преди да забременеете?

Планът за здравословно хранене може да изглежда и да има вкус на дъгата. Храните с цветове като червено, синьо лилаво, оранжево, жълто, зелено и бяло имат високо съдържание на антиоксидантни резерви. Помислете за листни салати, кайсии, моркови, папая, пълнозърнести храни и млечни храни с ниско съдържание на мазнини. Не пропускайте храненията и избягвайте наситените мазнини, високо гликемичните храни, преработените храни с изкуствени добавки и, за съжаление, тази вкусна пържена храна също трябва да бъде пропусната. Това също така означава, че боклуците и бързата храна трябва да се изхвърлят на бордюра, като се разчита повече на пиле на скара, отколкото на хрупкаво, странична салата вместо страна пържени картофи.

Три до шест месеца преди зачеването е първокласно време да започнете да избягвате храни с рафинирани или добавени захари и кофеин, като сода, плодови напитки, чай, кафе и енергийни напитки.

Ако храните не го правят, ако за вас са толкова добри, колкото биха могли, добрата пренатална витаминна добавка е чудесен източник на фолиева киселина и други важни витамини, жизненоважни за вас и здравето на вашето бебе. AmericanPregnancy.org чрез Службата за обществено здраве на САЩ препоръчва най-малко 0,4 милиграма фолиева киселина дневно, което помага за намаляване на риска от бебешки вродени дефекти. Жените също трябва да получават поне 1000 милиграма на ден калций, докато се опитват да забременеят.

И накрая, не забравяйте да намалите алкохола. Въпреки че не пиенето е жизненоважно за здравословната бременност по време на самата бременност, въздържането от алкохол от три месеца до дори една година преди бременността може да донесе повече полза, отколкото вреда.