Ако обаче искате да свалите малко килограми, някои храни насърчават загубата на тегло повече от други.

ядем

Говорихме с Ръсел Бейтман, треньор и създател на Skinny Bitch Collective - режим на тренировка, последван от модели и известни личности като Ели Гулдинг и Суки Уотърхаус - за да открием най-добрите храни за ядене преди и след тренировка.

Ето какво препоръчва Bateman:

Преди тренировка: Ядки.

„Ядките са прекрасни източници на здравословни мазнини“, каза Бейтман пред Business Insider по имейл. Това е така, защото те помагат да се поддържат нивата на кръвната захар в тялото стабилни за дълъг период от време, каза той.

Преди да тренирате, треньорът препоръчва да закусите шепа органични бадеми или макадамия с органично еспресо; кофеинът стимулира централната нервна система и може да подобри спортните постижения.

Преди тренировка: Яйца.

Много хора, които спазват диета, използват бялото само когато готвят с яйца, защото жълтъкът е по-тлъст, но Бейтман съветва да ядете цели яйца преди тренировка.

"Изхвърлянето на жълтъка е голямо не-не", каза той. "Той е пълен с основни хранителни вещества." Подобно на витамин D, който може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, някои проучвания показват.

След тренировка: Суроватъчен протеин.

Много хора могат да свързват протеиновите добавки с наддаване на тегло, но Бейтман казва, че суроватъчният протеин може да помогне на тялото ви да се възстанови след уморителна тренировка.

"Течният суроватъчен протеин е идеален след тренировка, защото се усвоява бързо", каза той. „Суроватката подпомага синтеза на протеини и възстановяването на тъканите.“

Добре е и за качване на мускули, ако се стремите да тонизирате, докато отслабвате.

След тренировка: Сьомга.

„Сьомгата е едно от най-добрите неща за ядене“, каза Бейтман, особено ако искате да останете слаби и здрави.

Независимо дали ядете на скара, печена или пушена, мазната риба е богат източник на протеини и омега-3 мастни киселини, които помагат да се защитят клетъчните мембрани на тялото и да се предпази от болести.

След тренировка: Зелени зеленчуци.

За да отидете със сьомгата си, уверете се, че ядете много зелени зеленчуци като кейл, броколи и спанак.

"Тъмнозелените листни зеленчуци са калории за калории, може би най-концентрираният източник на храна от всяка храна", каза Бейтман.

Освен това те са богати на минерали и са пълни с ензими, които треньорът казва, че са „грундирани, за да ви помогнат да загубите мазнини и да се чувствате чудесно“.