Разберете кои храни са най-доброто гориво за любимите ви тренировки.
Свързани с:
Снимка от: Hero Images/Getty Images
Снимка от: letterberry/Getty Images
Снимка от: rudisill/Getty Images
Снимка от: franny-anne/Getty Images
Снимка от: villagemoon/Getty Images
Снимка от: PicturePartners/Getty Images
Снимка от: bhofack2/Getty Images
Снимка от: Meighan Makarchuk/Getty Images
Снимка: Андрю Унангст/Гети изображения
Снимка от: zeleno/Getty Images
Фитнес храни
Голяма част от постигането на по-добра тренировка е да знаете какво да похапвате преди и след всяка сесия. Ако се стремите да се храните по-добре, за да подкрепите рутинните си упражнения, поставете тези храни в горната част на списъка си за пазаруване.
Извара
Невероятно високо съдържание на протеини, този кремообразен млечен продукт е зареден с най-добрите видове аминокиселини за изграждане на мускули след тренировка. Добавете извара към смутита и палачинки или се насладете на нея, покрита с пресни плодове и мюсли.
Пилешки гърди
Изборът на постно отрязване на домашни птици може да не е толкова изненадващо; тя е с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на протеини, с повече от 20 грама на порция от 3 унции. Но е твърде лесно да се отегчите с пилешко месо - особено ако е сухо - затова поддържайте пилето си сочно и ароматно, като мариновате, изпечете или печете.
Банан
Този плод е идеален избор точно преди тренировка, тъй като обикновено може да се усвои бързо и лесно. "Naners" са пълни и с витамини от групата В, които помагат за енергийния метаболизъм и минералите, обичащи мускулите като калий.
Сьомга
Омега-3 мазнините в сьомгата са от полза за кожата, сърцето, очите, кръвта и мозъка. Тези основни мазнини имат и противовъзпалителни свойства, за да помогнат на тялото да се възстанови след тренировка.
Този протеин на растителна основа се натрупва добре срещу всяко месо. Направете го част от здравословна и задоволителна вечеря след следобедно бягане или разходка с колело.
Шоколадово мляко
Този любим от детството не е само за деца. Шоколадовото мляко с ниско съдържание на мазнини е универсално пазаруване за онова, което тялото жадува след тренировка. Всяка глътка осигурява течности, протеини, въглехидрати, витамин D, калций и други електролити, жизненоважни за възстановяването на мускулите.
Цвекло
В допълнение към богатството от антиоксиданти, предпазващи клетките, цвеклото и сокът от цвекло осигуряват съединения, които спомагат за стимулиране на циркулацията, за да подготвят тялото за активност. Добавете сурово или варено цвекло към смутита, заедно с остри съставки като ананас и лайм, или сервирайте купчина печено цвекло върху салата.
Кисело мляко
В репертоара на вашата фитнес храна има място както за гръцко, така и за традиционно кисело мляко. Изберете редовно кисело мляко за лека закуска преди тренировка и се възползвайте от допълнителната доза витамин D. Достигнете до гръцко кисело мляко с по-високо съдържание на протеини след тренировка, за да успокоите уморените мускули.
Сладки картофи
Много ентусиасти на упражнения се отбягват от въглехидратите, без да осъзнават, че са наложителни за мощното производство на енергия. Сладките картофи са удобна и гъвкава опция за хранене и закуски. Направете партида чипс за закуска или супа за отпиване преди следобеден тренировъчен час или раздробете и сотирайте сладки картофи в тиган с яйца за закуска след тренировка.
- Тирамису, Изсветлена хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- Какво да ядем, ако искате да доживеете до 100 хранителни мрежи Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Храна
- Коя готварска печка е най-подходяща за вашата кухня Хранителна мрежа Хранителна мрежа Здравословно яде Рецепти, идеи и
- Вегетарианската таблица 8 Подли храни Вегетарианците трябва да избягват хранителната мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи,
- Истината за хранителната мрежа за бебешки моркови Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа