Този блог е за храна.

преди

Този блог е за работа.

И така, какво е по-подходящо от това какво да ядем преди, по време и след състезание?

Тази информация се отнася най-вече за полумаратони или маратони; за по-кратки състезания нуждите от хидратация и хранене не са толкова големи.

Какво да ядем преди и след състезание

Обикновено взех насоки от две книги относно расовото хранене, Core Performance Endurance и The Paleo Diet for Athletes, като и двете навлизат много по-подробно от мен тук. Вече не спазвам Палео диетата за спортисти, тъй като тя подкрепя толкова много ядене на месо и имам много по-добри резултати откакто станахме вегетарианци, но все пак харесвам раздела за храненето в състезателен ден.

Забележка: Какво ядете седмицата преди състезанието е също толкова важно, колкото и това, което ядете в деня. За повече вижте публикацията ми за това какво да ядете седмица преди маратон или половина.

За повече прочетете Петте ключа към храненето преди тренировка, което всеки трябва да знае. За по-общи неща, които можете да направите, за да направите състезанието си успешно, вижте моите 21 съвета за деня на състезанието.

За повече публикации (и рецепти) за естественото спортно хранене, вижте страницата Running Fuel.

Написано от Мат Фрейзър

Тук съм със съобщение, което без съмнение няма да ме превърне в най-популярния тип във веганския пъстърк.

Но това е, което смятам, че е абсолютно критично за дългосрочното здраве на нашето движение и затова се ангажирам да го споделя. Ето какво става ...

Веганите се нуждаят от нещо повече от B12.

Разбира се, витамин В12 може да е единствената добавка, необходима на веганите, за да оцелеят. Но ако сте нещо като мен, вие се интересувате от много повече от оцеляване - искате да процъфтявате.