Чудите ли се какво да ядете сега, след като сте завършили почистването на сок? Нормално е, след като почистването на сок е приключило, да искате да погълнете цялата храна, за която сте мечтали през последните няколко дни. Но изчакайте! Не съсипвайте цялата тази упорита работа, която току-що сте положили. Искате да се върнете към нея. Няколко неща, които трябва да имате предвид.
- Продължете да приемате вода, точно както когато сте били на почистване. Продължете да изплаквате тялото.
- Избягвайте всякакви преработени или рафинирани храни.
- Пазете дистанция от млечни продукти, захар, алкохол и зърнени храни през първите няколко дни и може би дори по-дълго, ако решите. Диетата Whole30 би била добър избор след прочистване. Първите няколко дни след прочистването обаче бих спрял да представя пилешко, свинско или телешко.
- Суровите, приготвени на пара или варени зеленчуци, пресните плодове и костните бульони са чудесен избор ден след почистване.
План за изхранване след почистване
Ето пример за план за хранене след почистване, който написах, който може да е полезен.
Ден 1 и 2 след почистване
Закуска: Салата от кале (лимонов сок, авокадо, къдраво зеле) и пресни плодове
Снек: Зелено смути (джинджифил, ананас, кейл, спанак, кокосово мляко)
Обяд: Костен бульон и зелена салата с лимонов сок и ферментирали храни (като кисело зеле и кълнове)
Вечеря: Костен бульон и зеленчуци на пара
Ден 3 След почистване
Закуска: Овесени ядки (с цейлонска канела, бадемово масло и мед)
Снек: пресни плодове
Обяд: Салата с ядки, ферментирали храни и авокадо
Вечеря: Печени зеленчуци и чаша костен бульон
Ден 4 След почистване
Закуска: Яйца (варени в кокосово масло със сотиран спанак и лук и авокадо отстрани)
Снек: Зелено смути
Обяд: Салата с ядки, семена, ферментирали храни, авокадо и чаша костен бульон
Вечеря: Сьомга и аспержи на скара с богат карфиол
Ден 5 и след това.. Можете да въведете млечни продукти и месо обратно във вашата диета, ако предпочитате. Предлагам обаче млечните продукти да бъдат сурови, а месото да е биологично и да се храни с трева/готово.
Надявам се, че това е било полезно и винаги можете да се свържете с всякакви въпроси. MindBodyGreen също има прекрасна статия за това какво да ядете преди, по време и след почистване. Ще го свържа тук. Ако току-що започвате да почиствате, вижте моя опит с моето 3-дневно почистване със сок тук.
- Master Cleanse (или 10-дневният лимонов сок) Bootcamp за ум, тяло и дух от
- Диетата с бургери In-N-Out не е следващото ядене на сок
- Вашето почистване на сок вероятно нанася повече вреда, отколкото полза
- Където; s Protein My Juice Cleanse
- Защо почистването на сок е вредно за вашето здраве