От Марк Ууд

Виждате ли този сочен чийзбургер? Можете да ядете това ...

Ние вярваме, че животът е да се наслаждаваме, а храната е голяма част от нашия социален живот. Събираме се за барбекю, семейни вечери, дати за кафе, дори подли бурито. Твърде често виждаме хора, които възприемат строг начин на живот, който могат да поддържат за кратки периоди от време (да!), Но в крайна сметка се поддават на пороците си и в крайна сметка се връщат назад (проклето!).

Не искаме да кажете „не“ на храните, които обичате, вместо да разберете повече за порциите, които ядете и колко е твърде много.

Ако целта ви е да отслабнете, да качите мускули или просто да живеете здравословно, горивото, което влагате в тялото си, ще ви помогне да извлечете максимума от него.

Така че кажете ми какво да ям за обучение по CrossFit?

„Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар. Поддържайте приема до нива, които ще подкрепят упражненията, но не и телесните мазнини. "

Има много начини, по които можете да подходите към вашата диета, от преброяване на макроси, организиране на храната ви на блокове, просто ядене на здравословна храна и много други начини. И все пак се натъкнахме на най-простото ръководство за получаване на точното количество храна, без нужда от везни и вместо това използвайки някои основни понятия.

Ако имате въпрос относно измамни ястия, превъртете надолу под инфографиката.

Вижте тази инфографика по-долу от Precision Nutrition.

какво

Какво ще кажете за мамят ястия?

Идеята храната да бъде „изневяра“ означава, че започвате да мислите за храните като за добри и лоши. Вместо това искаме да популяризираме здравословна диета. За това трябва да следваме Правило 10%.

Правилото 10% означава, че 90% от времето, в което следвате ръководството по-горе. Сега, за да изчислим вашите 10%, ще отнеме малко математика ... Ако ядете 4 пъти или закуски на ден, 7 дни в седмицата, това са общо 28 хранения. 10% от 28 са около 3 хранения седмично.

Това означава, че за 3 хранения седмично можете да включите нещо, което ви харесва. Това не означава да погълнете цяла пица или да си проправите път през семейния блок шоколад, а разумна порция, която задоволява вашите желания. Ако това са няколко филийки пица или чаша вино, когато децата си легнат, това е добре. Уверете се, че сте планирали 10% моменти напред, за да знаете кога ги получавате.

Не забравяйте, че животът се случва. Понякога (наистина имам предвид понякога), нещата се появяват, сватби се случват, приятели посещават. Това е добре, но вие контролирате това, което правите. Преяждането всяка събота вечер няма да ви помогне да постигнете целите си (доверете ни се, опитахме се).

Ако имате някакви въпроси, говорете с вашия треньор, който може да седне с вас и да ви помогне да намерите подход, който работи най-добре за вас и вашия начин на живот.