Имаше период от бременността ми, когато се чувствах повече като подут балон, отколкото бременна жена. Ръцете ми бяха като тенис топки, вързани с нанизана наденица, краката ми бяха пълни и болезнени и нека да не говорим за моите канкли. Мисля, че имах теле и може би крак, но те някак се сляха в неподвижен център, който беше обратното на сладкото. По това време щях да направя всичко, за да облекча подуването, но разбира се, не мислех много как ще се отрази храненето. Да разберем какво да ядем, за да намалим отока по време на бременност, трябва да е било естествено начало, но ние често пренебрегваме храната като лек в нашето общество.

ядем

Според клиниката Mayo, подуването често е само част от бременността. Клиниката отбелязва, че тялото ви естествено задържа повече вода, когато очаквате, колкото и да е разочароващо. Освен това има много вътрешен натиск, който ограничава притока на кръв към крайниците, благодарение на растежа и движението на бебето, което кара течността да се натрупва. Може да има и хормонален компонент, но не е толкова лесно да се докаже. Това може да бъде изключително неудобно и наистина неудобно, така че да научите как да управлявате отока е от ключово значение. Според Харвардския университет, подуването е силно повлияно от диетата и изследователите предлагат добре балансиран подход към храненията, което означава включване на противовъзпалителни храни, както и избягване на храни, които насърчават възпалението.

Повечето от нас се опитват да облекчат проблемите с подуването механично. Знам, че го направих. Положих се настрани, подпрях се на възглавници и потънах в басейна, докато се превърнах в синя слива. Направих всичко, което ми беше казано през целия ми възрастен живот като спортист, изправен пред отоци от маратони и прекалено физическо натоварване. Редувах топлинна и ледена терапия, пиех вода, улесних се. Нищо не работи, освен да доставя сина ми. Тогава свърши за мен.

Ако знаех, че има алтернативни диети, можех да се опитам да се справя с някои от отоците, щях да го направя, дори предвид всички мои отвращения към храната по време на бременност. Уебсайтът за Sweet Pea Nutrition отбеляза, че яденето на диета, богата на калий, е от особена полза за бременните жени, страдащи от оток. Също така е важно да се отбележи, че те откриха, че кофеинът може да влоши отока, което не винаги е така при други форми на оток - а именно подуване, получено след енергична тренировка. Уебсайтът отбеляза, че постигането на подходящи нива на хидратация е от ключово значение, но това е само един компонент и може би затова не намали подуването ми толкова, колкото се надявах.

Но според Харвардския университет има доказани храни, които помагат за намаляване на отока при пациенти, които не са опасно подути. Повечето от тези храни са богати на витамини и много от тях имат високо съдържание на вода или мазнини. Всички те са пълни с микроелементи, които също помагат за инхибиране на възпалителните процеси, които предизвикват подуване. Някои от тези храни са зеленолистни зеленчуци, плодове като плодове и цитруси и костилкови плодове като череши. Харвард също е огромен привърженик на зехтина, ядките и семената, и постната риба, която е лесно смилаема от организма и богата на омега-3 мастни киселини.

Какво да ядем, за да намалим отока по време на бременност е важно, но също толкова важно е какво да не ядем. Харвард предложи да сведете до минимум приема на рафинирани въглехидрати, сода, червено месо и храни като маргарин. Не е лесно и със сигурност не е забавно, но е изпълнимо, поне за малко. Надяваме се, че с достатъчно череши и банани краката ви ще спрат да се чувстват като пълнени колбаси.