От Pina LoGiudice ND, LAc и Peter Bongiorno ND, LAc Директори на Inner Source Health

могат помогнат

Проблемите със съня, известни като безсъние, са едни от най-честите здравни оплаквания, като около 30% от хората, които биха казали, че сънят им е проблемен. Десет процента от населението има безсъние (1). Технически, безсънието се определя като имащо значителни проблеми с падането и/или задържането на сън поне един месец и тези проблеми могат да ни създадат проблеми с ежедневието и да ни попречат да се чувстваме най-добре.

Защо ни трябва сън?

Проблемите със съня затрудняват телата ни да се възстановяват, детоксикират, отслабват, балансират кръвната захар и смилат. Изследванията също така показват, че неадекватният сън понижава естествените клетки убийци, които са имунните клетки, които се борят с рака (2). Едно проучване предполага, че способността ни да се борим с вируси като обикновена настинка намалява с 300%, когато спим по-малко от 7 часа (3).

Хапчетата за сън увеличават риска от смърт?

През 2008 г. в САЩ бяха предписани над 56 милиона лекарства за сън (4) и повечето експерти смятат, че стресът от световните икономически предизвикателства само е увеличил тези цифри. Въпреки че тези хапчета могат да ни помогнат да заспим и да останем заспали, известно е, че тези лекарства не позволяват на тялото да изпадне в дълбоките фази на съня, които позволяват най-добрите ползи за здравето, които сънят може да ни даде. Също така е добре известно, че всички тези лекарства имат риск от ефекти на зависимост и отнемане, което може да ги затрудни да спрат да използват.

Най-тревожното е, че голямо проучване с 30 000 души, публикувано в изданието на British Medical Journal от февруари 2012 г., установява 300% увеличение на смъртността при хора, които пият по-малко от 18 хапчета за сън годишно. По-високите дози са свързани с повече от 500% увеличение на смъртността. Авторите на това проучване заключават, че тези лекарства за сън „може да са били свързани с 320 000 до 507 000 излишни смъртни случаи само в САЩ.“ (5)

Натуропатични решения за сън

В нашата клиника открихме отлични резултати при безсъние. Тъй като нощното време често е време, когато нашите натоварени работни дни, стрес и разсейване най-накрая изчезват, ние вярваме, че нощта може да е първият шанс мозъкът ви да обработи живота ви и деня. По това време мислите препускат и могат да ни поддържат. Поддържане на нощни ритуали, включително едновременно лягане (за предпочитане между 22:00 и 23:30), използване на оранжево осветление 1 час преди лягане, изключване на всички компютри, мобилни телефони и ярки светлини, както и отпиване на успокояващи билкови чайове, като лайка и липа, могат да бъдат много полезни.

Временно може да препоръчаме и естествени помощни средства за сън като мелатонин, триптофан, валериана или някои успокояващи помощни средства като пасифлора и теанин, за да помогнете за нулиране на вашите телесни ритми. Китайските формули като Bu Nao Wan или Suan Zao Ren Tang могат да помогнат за успокояване на ума и да предизвикат здравословен сън.

Храни за дълбок сън

Храната може да бъде силна опора в стремежа за добър нощен сън. Някои страдащи от безсъние се събуждат през нощта, защото кръвната им захар пада твърде ниско. Адекватният прием на протеини и здравословни мазнини могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар през нощта и да позволят на черния дроб да освободи съхраняваните захарни молекули, както е необходимо за добър нощен сън. Храните също могат да подпомогнат здравословното производство на мозъчни невротрансмитери и да създадат успокояващи резултати в тялото.

Ето най-често срещаните сценарии за сън и някои от любимите ни хранителни решения за сън.

Проблем: Проблем със заспиването

Решение: Череши Monttorency Tart

Черешката Montmorency е вид вишна. Цветът не е толкова тъмен, колкото черешите, които обикновено виждаме в магазините. Тези череши са страхотни, защото имат около 6 пъти повече количество мелатонин от обикновената череша. Ако можете да намерите концентрат на черешов сок, това също ще увеличи концентрацията на мелатонин още повече.

Мелатонинът е хормон, произведен в епифизната жлеза на мозъка ви. Когато навън се стъмни, очите ви усещат промяната в осветлението и започват да произвеждат този хормон, който съобщава на тялото ви, че е време да се подготвите за сън. Мелатонинът помага да поддържате ежедневните си телесни ритми и е важен антиоксидант в организма, за който е известно, че се бори с рака. Всъщност ниските количества показват, че повишават риска от рак.

Можете да намерите тези специални череши в някои магазини за изискани храни, когато са в сезон. Понякога те могат да бъдат намерени в раздела за замразяване или да потърсят концентрат от черешови сокове на Montmorency.

Проблем: Проблем със заспането?

Решение: Прах от тиквени семки

Тиквените семки и прахът от тиквени семки имат относително високи количества аминокиселина триптофан. Триптофанът е аминокиселината, която тялото използва, за да се почувства добре и да се отпусне невротрансмитер серотонин. Тиквените семки също съдържат големи количества цинк, които могат да помогнат на мозъка да превърне триптофана в серотонин. Нивата на серотонин обикновено са ниски при хора, които не могат да спят и да се будят през цялата нощ.

Най-добре е да вземете около 1 чаша семена или ½ чаша прах с ябълково пюре или друг здравословен въглехидрат; въглехидратите позволяват на триптофана да попадне в мозъка в по-големи количества.

Проблем: От време на време се появяват затруднения, които намаляват до заспиване

Решение: Pulque

Все още сравнително непознат за повечето от нас, pulque е хилядолетна алкохолна напитка с местен мексикански цвят с млечно мляко, приготвена от ферментирал сок от растението Maguey (вид агаве) и с високо съдържание на мелатонин. Тази напитка е малко по-пенлива и по-малко алкохолна от съвременната си бира. Въпреки че това е вековна напитка, тя става доста модерна в наши дни.

Поради съдържанието на мелатонин и алкохол, той функционира като релаксант, който може да помогне на някой да се отпусне вечер и да се подготви за сън. Като такъв, най-добре е да вечеряте след вечеря. Не трябва да се използва от лица с анамнеза или склонност към алкохолизъм и не трябва да се приема от непълнолетни или бременни жени. Също така не го препоръчваме като ежедневно решение - само от време на време.

Проблем: Нервно изтощение и безсъние

Решение: Шотландска овесена каша

Любима храна за закуска, овесените ядки са наистина зърнени култури, приготвени от билката Avena sativa. Avena е известна в традиционната билкова медицина като успокояващо растение, което е хранително за раздразнена нервна система. Често препоръчваме редовен прием на овесени ядки, за да помогнем на телата на нашите пациенти да се справят по-ефективно с дългосрочните стресови фактори.

Овесът съдържа мелатонин и сложни въглехидрати, които могат да помогнат на повече триптофан да влезе в мозъка, за да ви помогне да заспите. Той също така съдържа витамин В6, витамин, който е кофактор, който помага да се произвежда повече серотонин в мозъка, както добре.

Въпреки че може да мислите за овесените ядки само като храна за закуска, това също е умен избор за лека закуска преди лягане. Шотландците препоръчват купа овесени ядки вечер, за да се чувствате приятно и сънливо.

Проблем: Хормонални проблеми с проблеми със съня

Решение: Глухарче

Тъмнозелените листни зеленчуци имат повече хранителни вещества, отколкото вероятно ще разберем напълно. Докато глухарчето традиционно не е известно като храна, предизвикваща сън, ние открихме, че използването на прочистващите черния дроб свойства на глухарчето е ценна помощ в подпомагането на съня.

Здравият черен дроб ще балансира кръвната захар. Колебанията на кръвната захар и капки са основен фактор за безсъние и събуждане през нощта. Хормоналните проблеми, особено в перименопаузата и след менопаузата, също могат да попречат на жената да получи добър нощен сън. В китайската медицина храни като глухарче могат да помогнат за балансиране на черния дроб и подхранване на Ин, което в крайна сметка укрепва функцията на кръвта, течностите и хормоналния баланс.

Харесваме нашето глухарче като част от добрата вечеря. Често първо варим или бланшираме глухарчето, след което задушаваме с чесън и органичен екстра върджин зехтин.

Заключение

Има много причини за лош сън и редовните проблеми със съня могат да навредят на цялостното ни здраве. Лекарствата могат да ни помогнат да заспим, но крият висок риск. Дългосрочните здравословни решения включват балансиране на кръвната захар, създаване на здравословни ритуали за сън и могат да включват използването на храни като тиквени семки, овесени ядки, глухарче, череши Montmorency и от време на време пулк. Лека нощ.

1. M Irwin, A Mascovich, JC Gillin, R Willoughby, J Pike и TL Smith Частичното лишаване от сън намалява естествената активност на клетките убийци при хората Психосоматична медицина, том 56, брой 6 493-498

2. Sheldon Cohen, William J. Doyle, Cuneyt M. Alper, Denise Janicki-Deverts, Ronald B. Turner, Sleep Habits and Susceptibility to the Common Cold Arch Intern Med. 2009; 169 (1): 62-67.

3. Gallene, D. Използването на хапчета за сън нараства, тъй като икономиката държи хората будни през нощта. Лос Анджелис Таймс. 30 март 2009 г.

4. Kripke DF, Langer RD, Kline LE. Асоциация на хипнотиците със смъртността или рака: съвпадащо кохортно проучване. BMJ Open. 2012 г., 27 февруари; 2 (1): e000850.

5. Burkhardt S, Tan DX, Manchester LC, Hardeland R, Reiter RJ. Откриване и количествено определяне на антиоксиданта мелатонин в черешите Montmorency и Balaton (Prunus cerasus). J Agric Food Chem. 2001 октомври; 49 (10): 4898-902.

Статия, написана от Pina LoGiudice ND, LAc
Ко-медицински директор на Inner Source Health в Ню Йорк

Статия, написана от Peter Bongiorno ND, LAc
Ко-медицински директор на Inner Source Health в Ню Йорк