Изкушаващо е да вземете сладкиши, докато излизате през вратата в забързана сутрин, но вземането на здравословен избор на закуска може да помогне за загуба на тегло и обща енергия.

Всички сме имали такава сутрин. Тази, при която всички се събуждат късно и бързат. Вземете една от кифлите с шоколадови чипове на детето си от килера или може би вземете поничка в местния магазин. Да, вкусно е, но последователното включване на тези лакомства във вашата рутинна закуска не е добра идея.

кисело мляко

Правенето на здравословен избор на закуска е ключов фактор за загуба на тегло. Сутрин първо имате нужда от гориво. Но сладкишите са с високо съдържание на захар, а тежката с въглехидрати закуска може да накара кръвната Ви захар да се покачва и спада. Това ви кара да чувствате глад няколко часа по-късно.

Трябва да ядете правилните храни сутрин, за да не катастрофирате по-късно. Всъщност хората, които консумират повече калории на закуска и по-малко калории на вечеря, са установили, че имат намалена обиколка на талията, чувстват се по-пълни по-дълго и губят повече тегло, според изследване на Обществото за затлъстяване.

Консумирането на правилните храни може да ви помогне да избегнете твърде много храна през останалата част от деня и може да ви даде енергия. Накарайте слабите на храните, които насърчават загуба на тегло, да се насладите следващия път, когато седнете за закуска.

Овесена каша
Без натрий овесена каша е чудесен източник на фибри, за да сте сити. Сложните му въглехидрати ще ви дадат енергия. Установено е, че това пълнозърнести храни намаляват риска от много хронични заболявания като рак, коронарен сърдечен диабет и диабет. Освен това допринася за управлението на теглото. Избягвайте ароматизирания овес, който съдържа допълнителни захари и може да ви накара да жадувате за сладкиши. По-добре е да добавяте плодове сами. Опитайте тази овесена каша от трио за червени плодове. Добрите за вас череши, малини и ягоди съставят вкусното червено трио на това ястие.

Зелен чай
Зеленият чай може да се похвали с катехини, вещества, концентрирани в листата на чаените растения, които според някои помагат за изгарянето на коремните мазнини. Освен това напитката съдържа кофеин. Това може да даде на вашия метаболизъм лек тласък, като повиши сърдечната честота и насърчи системата ви да изгаря калориите по-бързо. Разберете как да пиете зелен чай за отслабване.

Диня
Този сочен плод е зареден с вода и с ниско съдържание на калории, което го прави идеален за ядене за отслабване. Консумирането на диня ще гарантира, че сте хидратирани. И когато получавате много вода, тялото ви може да работи оптимално. Освен това, когато сте хидратирани, няма да сбъркате жаждата с глад и да преядете нездравословно. Прочетете за най-добрите плодове за отслабване и опитайте този диня гаспачо.

Авокадо
Продължете и се насладете на препечен авокадо за закуска. Прекъсването на глада с храни, които съдържат здравословни мазнини като тези в авокадото, стимулира метаболизма ви, като същевременно поддържа стабилни нива на кръвната захар. Това помага за предотвратяване на енергийни сривове, което е важно за загуба на тегло. Авокадото може да се похвали с олеинови мастни киселини, за които е доказано, че намаляват коремните мазнини. Освен това те са добър източник на фибри, витамини и минерали. Това зелено смути ще попълни необходимите хранителни вещества за закуска, а здравословните мазнини и протеини в авокадото и киселото мляко ще ви накарат да се чувствате сити с часове. Или опитайте тази брускета за закуска от авокадо. Вече не просто предястие, тази версия е идеална за закуска, осигурявайки добра комбинация от хранителни вещества, за да започнете деня си.

Яйца
Високото количество протеин в яйцата ще ви помогне да сте сити. Освен това те съдържат хранителния холин, който подобрява сърдечно-съдовото здраве и функцията на нервната система и помага за изгарянето на мазнините. Пригответе предварително кремообразни и пълнещи твърдо сварени яйца и ги похапвайте, преди да излезете през вратата. Добавете вкус с билки, подправки и люти сосове. Пригответе тези вкусни печени яйца за обяд. Вашите гости никога няма да предположат, че това е здравословна рецепта. Или разбъркайте тази яйце-бяла закуска кесадила, ароматен и вкусен начин да започнете деня си.

гръцко кисело мляко
Вкусното и кремообразно гръцко кисело мляко повишава нивата на хормоните, които насърчават пълнотата. Произвежда се чрез премахване на суроватка и други течности, създавайки по-кремаво и по-богато кисело мляко. Редовното кисело мляко, особено ароматизираните сортове, съдържа скрита захар и добавки. Обикновеното гръцко кисело мляко може да се похвали с много протеини. (Само не забравяйте да изберете тези с малко или никаква захар.) Неговият остър аромат се комбинира добре с ядки или плодове, което също увеличава съдържанието на минерали, фибри и витамини. Научете за лесни начини за увеличаване на приема на протеин.