Подобно на кожата, състоянието на косата ви е външен признак за вътрешно здраве. Клетките, които изграждат всяка нишка коса, изискват редовно снабдяване с ключови хранителни вещества.

Яжте правилния баланс на следните хранителни вещества, включително протеини, витамини и минерали, за да снабдите косата с всичко необходимо, за да остане блестяща, блестяща и силна ...

Протеин

Тъй като косата е направена от протеини, гарантирането, че имате достатъчно протеини в диетата си, е от решаващо значение за прави косата силна и здрава. Ако не консумирате достатъчно протеини във вашата диета, косата ви вероятно ще стане суха, чуплива и слаба. Диетите с изключително ниско съдържание на протеини могат да доведат до ограничен растеж на косата и дори до загуба на коса. Изберете пиле, пуйка, риба, млечни продукти и яйца като отлични източници на протеин, заедно с вегетариански източници като бобови растения и ядки.

здрава

Желязото е особено важен минерал за косата и твърде малкото желязо е основна причина за загуба на коса. Косменият фоликул и коренът се хранят с богато на хранителни вещества кръвоснабдяване. Когато нивата на желязо (серумен феритин) спаднат под определена точка, може да изпитате анемия. Това нарушава доставката на хранителни вещества към фоликула, засягайки цикъла на растеж на косата и може да доведе до отделяне. Животински продукти като червено месо, пиле и риба осигуряват желязо с висока бионаличност, което означава, че желязото е лесно достъпно за тялото. Вегетарианците могат да увеличат запасите си от желязо, като включат леща, спанак и други листни зелени зеленчуци като броколи, зеле и зелени зеленчуци.
Повече за богатите на желязо диети
Богати на желязо вегетариански рецепти

Витамин Ц

Витамин С подпомага усвояването на желязото, така че храни с високо съдържание на витамин С е добре да се ядат заедно с храни, богати на желязо. Витамин С също е антиоксидант, така че се използва лесно от организма. Най-добрите източници са касис, боровинки, броколи, гуава, плодове киви, портокали, папая, ягоди и сладки картофи. Витамин С помага за производството на колаген, който укрепва капилярите, които доставят космените снопчета.

Омега 3

Омега-3 мастните киселини са важни мазнини, които организмът ни не може да произведе сам и следователно трябва да се набавят чрез нашата диета. Омега-3 се намират в клетките, които облицоват скалпа, а също така осигуряват маслата, които поддържат скалпа и косата ви хидратирани. Включете мазна риба като сьомга, херинга, сардини, пъстърва и скумрия и растителни източници като авокадо, тиквени семки и орехи.

Витамин А

Витамин А е необходим на организма, за да произвежда себум. Себумът е мазна субстанция, създадена от нашите косми мастните жлези и осигурява естествен балсам за здрав скалп. Без себум може да изпитаме сърбящ скалп и суха коса. Включете животински продукти и оранжево/жълто оцветени зеленчуци с високо съдържание на бета-каротин (който прави витамин А) като моркови, тикви и сладки картофи.

Цинк и селен

Защитата на скалпа включва други важни минерали, по-специално цинк и селен. Липсата на цинк може да доведе до загуба на коса и сух, люспест скалп. Укрепените зърнени храни и пълнозърнести храни са добър източник на цинк, заедно със стриди, говеждо и яйца.

Витамин Е

Слънцето може да увреди косата ни точно както може да увреди кожата ни, така че се уверете, че ядете храни, богати на витамин Е, за да осигурите защита на косата си. Ядките са хранителни сили, които осигуряват цинк и селен, както и витамин Е, така че опитайте се да ги включите като част от балансираната диета.

Биотин

Биотинът е водоразтворим витамин В. Твърде малко биотин може да причини чуплива коса и може да доведе до загуба на коса. Включете храни, богати на биотин като пълнозърнести храни, черен дроб, яйчен жълтък, соево брашно и мая.

Естествени лечения

Направете своя собствена маска за коса за дълбоко, подхранващо лечение на всеки две седмици. Разбийте жълтък и смесете с половин пюре от авокадо и лъжица мед. Масажирайте върху влажна, чиста коса и оставете за 30 минути, преди да изплакнете обилно.

Предложения за рецепти ...

За здравословен скалп и здрава коса е необходима цялостна балансирана диета. Изпробвайте някои от следните вкусни рецепти в подкрепа на вашите ключалки.

Цикълът на косата ...

Всяка коса е прикрепена към скалпа чрез фоликул. На човешкия скалп има между 100 000 и 350 000 космени фоликули. Всеки фоликул отглежда косата си средно 1000 дни (три години) и след това почива за период от около 100 дни (три месеца), преди да се отдели и нова коса започва да расте. Този модел на активен растеж, последван от периода на почивка, варира значително от човек на човек и се влияе от възрастта, диетата и нашето здравословно състояние.

От какво е направена косата?

Косата е направена предимно от протеин, наречен кератин, който също така прави ноктите и образува външния защитен слой на кожата. Всеки косъм се състои от три слоя:

1. Кутикулата - външният слой, тънък и безцветен. Той действа като защитен слой.
2. Кората, която съдържа меланин, който е отговорен за цвета на косата.
3. Медулата, най-вътрешният слой, който отразява светлината.

Знаеше ли…
... Дали косата ви е права или къдрава, зависи от формата на кората. Средно блондинките имат повече коса, а червенокосите - най-малко.

През дебели и тънки ...

Дължината на косата, която можете да отглеждате, се контролира от продължителността на фазата на растеж, която варира при отделните индивиди. Всички ние губим някаква коса естествено всеки ден, когато я изчеткаме, разресваме или измием и докато новите косми се произвеждат със същата скорост като тези, които падат, няма да има разлика в обема на косата. Ако обаче скоростта на отделяне надвишава производството, нетният резултат е косопад или изтъняване.

Различни фактори могат да променят нормалния цикъл на растеж на косата и да причинят временна или постоянна загуба на коса, включително лекарства, химиотерапия, излагане на химикали и токсини като никотин, хормонални фактори, заболявания на щитовидната жлеза, стрес или хранителни фактори.

Косопад

Ние отделяме коса всеки ден като част от естествения процес на тялото ни. Загубата на коса може да се случи по всяко време от живота по редица причини. Когато загубата на коса стане проблем, важно е да се определи причината, преди да се потърси подходящото лечение.

Потенциалните недиетични фактори за косопад включват:

  • Възраст влияе върху силата на косата. С напредването на възрастта има тенденция влакната на косата ни да стават по-фини и по-къси и може да изпитаме косопад или побеляване. Нормално е жените да изпитват промени в косата си след бременността и при навлизане в менопаузата.
  • Генетична косопадът е най-честият проблем с косопада, засягащ мъжете и жените. Началото обикновено е в средата до края на 20-те години и често е неизбежно. Жените, които изпитват плешивост, може да искат да се консултират с обучен медицински специалист.
  • Многократно отслабване и възстановяване на теглото може да повлияе върху косата ви, причинявайки я да стане чуплива и да няма блясък. Краш диетите често са с кратко съдържание на основни витамини и минерали и за дълги периоди от време този тип диета ще се отрази в косата ви.
  • Хормонален дисбаланс включително дисфункция на щитовидната жлеза може да доведе до значителни промени в растежа и качеството на косата. Функцията на щитовидната жлеза може да бъде оценена само чрез кръвен тест. Ако имате значителна загуба на коса, моля, консултирайте се с личния си лекар.

Бележка за алопеция ареата (AA) ...

Това състояние може да доведе до пълна загуба на коса от главата, а понякога и до загуба на косми по тялото, въпреки че повечето страдащи развиват няколко изолирани петна от косопад, които могат да се коригират без никакво лечение. Тъй като причината е неизвестна, лечението е трудно. Говорете с личния си лекар, ако сте загрижени за косопад.

Тази статия е прегледана за последен път на 4 юли 2019 г. от Kerry Torrens.

Kerry Torrens е квалифициран диетолог (MBANT) с диплома за следдипломна квалификация по персонализирано хранене и хранителна терапия. Тя е член на Британската асоциация за хранене и медицина на начина на живот (BANT) и член на Гилдията на писателите на храни. През последните 15 години тя е автор на редица хранителни и кулинарни публикации, включително BBC Good Food.

Джо Люин е регистриран диетолог (RNutr) в Асоциацията за хранене със специализация в областта на общественото здраве. Следвайте я в Twitter @nutri_jo.