Храна, която облекчава предменструалното подуване на корема

ядеш

Ако подуването ви кара да се закопчаете с цип, не сте сами. Повечето хора се чувстват подути понякога. Обикновено се причинява от разграждане на храната по време на храносмилането или поглъщане на въздух, според клиниката Mayo, и често придружава газове. Голяма надморска височина, пренапрежение, стрес, хормонални промени и продължително седене също могат да допринесат. По-сериозните причини включват алергични реакции, наранявания и инфекции. Ако симптомите Ви са тежки или продължителни, потърсете медицинско ръководство. В противен случай коригирането на хранителните ви навици може да помогне за минимизиране на симптомите.

Зърна

Зърната осигуряват разнообразни хранителни вещества, включително въглехидрати - основният източник на гориво в тялото ви. Въпреки че много зърнени продукти са силно хранителни, като пълнозърнест хляб, зърнени храни и ечемик, те предизвикват образуването на газ в чревния тракт по време на храносмилането. Единственото зърно, което не задейства газ, е оризът, според Националната информационна център за храносмилателни болести. Пълнозърнестият ориз също осигурява витамини от група В, които могат да помогнат за намаляване на задържането на вода. Ако сте склонни към газове и подуване на корема, ограничете особено газообразните зърнени продукти, като пшенични трици и рафинирани зърна, като обогатено брашно. Особено здравословните сортове ориз включват кафяв, черен, басмати и див ориз.

Бобови растения

Бобовите растения, като боб, грах и леща, осигуряват ценни количества фибри, протеини и антиоксиданти, които насърчават силната имунна функция. Ако сте чувствителни към рафиноза, обаче, естествена захар в бобовите растения, те могат да причинят газове. Добавянето на бобови растения към иначе диета с ниско съдържание на фибри също може да предизвика газове, подуване на корема и болки в корема. За да избегнете този риск, постепенно въвеждайте богати на фибри храни в диетата си. Ако бобовите растения са склонни да причиняват газове, клиниката на Майо препоръчва поставянето на сух боб във вряща вода за няколко минути и след това покриването и оставянето му настрана за една нощ. Това разтваря до 90 процента от несмилаемите захари.

Източници на мазнини

Мазнините са от съществено значение за здравето. Те осигуряват енергия, помагат за изолирането на вашите органи и позволяват на мозъка ви да функционира добре, а тялото ви да абсорбира мастноразтворими хранителни вещества, включително витамини D и Е. Тъй като мастните храни забавят изпразването на стомаха, според клиниката в Майо, яденето на богати количества причинява подуване на корема. Храните с високо съдържание на наситени мазнини увеличават възпалението, което може да влоши симптомите Ви. За да избегнете тези усложнения, консумирайте умерени количества здравословни източници на мазнини, като ядки, семена и зехтин, с храната си и ограничете храни с високо съдържание на наситени мазнини, като тлъсти меса, пържени храни, високомаслено сирене и пълномаслено мляко. Омега-3 мастните киселини - преобладаващи в орехите, ленените семена и мазните риби - могат да помогнат за намаляване на възпалението.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са основните източници на антиоксиданти. Те също така съдържат вода, която може да помогне на тялото ви да изхвърли излишните течности и фибри, които насърчават храносмилателната редовност. За намалено задържане на вода Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се ядат повече храни, богати на антиоксиданти, като череши, боровинки, домати и чушки. Ако сте склонни към газообразуване, като ядете варени и белени плодове и зеленчуци, а не сурови, обелените продукти могат да ви помогнат. За някои хора избягването на кръстоцветни зеленчуци, като броколи, брюкселско зеле и карфиол, помага, тъй като те съдържат рафиноза.

Солени храни

Солта е с високо съдържание на натрий - минерал, който влияе върху водния баланс в тялото ви. Въпреки че е необходим малко натрий, повечето хора получават достатъчно от естествени храни. Превишаването на стандартните препоръчителни 1500 до 2000 милиграма на ден, което е норма в Съединените щати, според клиниката Mayo, причинява подуване на корема и други проблеми, като повишен риск от сърдечни заболявания. За да намалите приема на сол, подправяйте храни с естествени билки, които на практика не съдържат натрий. Намалете готварската сол, която съдържа 2325 милиграма натрий на чаена лъжичка. Храните с високо съдържание на сол включват преработени меса и сирена, гевреци, бисквити, соев сос, консерви и бързо хранене.