Шансовете са, докато достигнете 28 седмици, сте на обратното броене до раждането на вашето мъниче (или две!). Опитът от бременността, особено на този етап, е различен за всички, като някои жени смятат, че им е бриз и продължават живота, както преди, докато други започват да се борят с теглото и умората.

какво

Значителен растеж на плода се случва през последните 8-12 седмици от бременността и бързо нарастващата подутина може да означава, че има по-малко място за храна, но ще ви трябват допълнителни калории, всъщност до 500 калории на ден, в подкрепа на растежа и развитието на вашето бебе.

Малки ястия и леки закуски (с юмрук) на всеки няколко часа

Един от най-големите хранителни проблеми понастоящем е способността да балансирате повишените си калорични нужди с богат на хранителни вещества избор на храна, който се вписва в ограниченото пространство на стомаха. Рефлуксът и киселините са често срещани, тъй като растящото бебе заема повече място, което означава, че видът храна и времето са важни. Най-общо казано, малките ястия и леки закуски, които са приблизително юмручни по размер, консумирани на всеки няколко часа, ще ви помогнат да получите достатъчно калории.

Добрите варианти включват половин сандвич, бисквити с топинг, малка порция паста или кафяв ориз с пилешко или сьомга, напитки на млечна основа, кисело мляко и ядки. Може да откриете, че консумацията на течности отделно от вашата твърда храна ще помогне за предотвратяване на рефлукс. Поддържането на изправяне или разходката веднага след хранене също ще помогне.

Някои известни (стари и нови) неравности от третия триместър! Източник: Гети Имиджис.

Бъдете фокусирани върху богатите на желязо и Омега 3 храни

Богатите на желязо и омега 3 храни остават в центъра на вниманието по това време на вашата бременност, заедно с достатъчно добри мазнини. Постното червено месо, яйцата и бобовите растения са богати хранителни източници на желязо, така че не забравяйте да поддържате включването на червеното месо във вашата диета поне 2-3 пъти седмично. Мазната риба е най-богатият естествен източник на омега 3 мазнини, а сьомгата и сардините са добър избор, който е по-малко вероятно да ви изложи на риск от консумация на прекомерен живак.

Тъй като раждането се приближава, фокусът върху добрите мазнини, намерени в зехтина, авокадото, ядките и хлябовете и зърнените храни на основата на зърнени култури, ще помогне да се дадат на тялото хранителните вещества, необходими за производството на кърма. Добрите мазнини са богати източници на енергия, както и ключови хранителни вещества, включително растителни източници на омега 3 мазнини. Витамин Е и магнезий. Насладете се на зехтин като дресинг за салата, закуска от смесени ядки и продължете да се фокусирате върху редовното ядене на риба, за да получите ползите, които предлагат тези храни.

Пийте два литра вода на ден и избягвайте солта

Носенето на прекомерна течност е друг често срещан проблем през последните няколко седмици от бременността. Вашият хранителен прием на натрий (сол) може да повлияе на това колко течности задържате, така че поради тази причина избягването на толкова добавена сол във вашата диета е добра идея. Храните с високо съдържание на сол включват пакетни супи, сосове и запаси, азиатска кухня, заведения за бързо хранене и ресторант.

Опитайте се и избягвайте да добавяте допълнителна сол към готвенето и се уверете, че получавате достатъчно течност - поне 2 литра всеки ден. Храните, богати на калий, могат да помогнат за изхвърлянето на излишната течност, така че натоварвайте листни зелени зеленчуци като къдраво зеле, спанак, целина и праз, пресни плодове, цвекло и зелен чай (наличен е кофеин).

Бъдете максимално активни, редовните разходки са чудесен вариант

Най-важното е, че ако акушерките или акушерът не ви посъветват друго, всеки вид движение е добро, така че продължете да ходите колкото можете, толкова дълго, колкото можете, за да подпомогнете кръвообращението и да преместите излишната течност от краката.

Ако се чувствате добре, поддържайте максимално активност до раждането, разбира се под ръководството на вашия специалист или личен лекар.

Движението ще помогне за справяне с излишната течност, особено около краката и глезените. Ако се чувствате добре, също е чудесно време да приготвите няколко ястия, които лесно се замразяват, за да сте добре на склад, когато пристигне пакетът ви. Добрите варианти включват тестени изделия, пайове и киш и пържени картофи.

Накрая се насладете на престоя си, защото преди да го разберете, животът ще се промени завинаги.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

kidspot.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече