Споделянето е загриженост!

Чудите се какво да ядете преди състезание с мръсотия? Каква е добрата диета за мотокрос? Ето няколко съвета за хранене и хидратация на състезателни състезания.

мръсен

Здравей! Казвам се Шантал Стийл и съм личен треньор и съпруга на наркоман от мръсотия. 🙂

През последните години съпругът ми @ jsteele_216, заедно с баща и брат, стават все по-сериозни по отношение на своите състезания с мотоциклети.

Те следват както местната поредица OMRA (Oregon Motorcycle Riders Association), така и националната поредица Hare and Hound. Това означава, че те са провеждали до две състезания на месец през всеки сезон на различни терени.

Те също се возят всеки уикенд, за да тренират - това е много!

За да бъда честен, никога не съм мислил, че ще пиша публикация за храненето на състезателни офроуд.

Преди да се омъжа за съпруга си, бях НУЛО изложен на света на ендуро/мотокрос/мръсна култура от всякакъв вид. Така че, ако звуча като пълен нуб, когато говоря за действителната общност, моля, извинете моя жаргон ... хаха.

Но сега дори дъщеря ми започва да се състезава! Тя дори спечели 2-ро и 3-то място на последните си две събития. 🙂

Реших да напиша тази публикация, защото напоследък получавам много въпроси от семейството си относно храненето и хидратацията на офроуд състезанията. Буквално на всяко състезание някой ме пита какво мисля, че трябва да ядат!

Какво е добрата диета за мотокрос? Къде мога да намеря ендуро диетични планове?

И като цяло, какво трябва да ям преди състезание с мотоциклети?

Въпреки че аз самият не съм ездач, мисля, че мога да помогна! Тоест, ако сериозно се занимавате с храненето и състезанията!

Тъй като съм личен треньор, зает да работя по сертификат за коучинг по хранене, смятам, че помагането на невежи ездачи-аматьори може да се възползва от малко насоки по въпроса.

Разбирам, че състезанията с мотоциклети не са същите като другите спортни събития (като маратон). Но знам, че това може да повлияе подобно на тялото и изисква много тренировки и енергия, както всяко друго нещо.

Що се отнася до него, препоръчаното хранене за дългосрочен план всъщност е подобно на това, което бих препоръчал за този тип спортни събития.

Научете какво да ядете преди състезание с мръсотия

Като личен треньор от мен се изисква непрекъснато да научавам за упражненията и храненето. Научих много от това, което ще споделя с вас, като прочетох Наръчника за спортно хранене на Нанси Кларк (силно се препоръчва за спортисти от всякакъв вид) и от моя курс за сертифициране по хранене от Националната академия по спортна медицина.

Както и да е, тъй като съпругът ми все повече се увлича по офроуд състезания, той ме помоли да му дам упражнения и препоръки за диета, които да му помогнат да подобри времето на обиколките си.

Когато го попитах какво яде на закуска преди последното събитие Hare & Hound, той каза просто: „Яйца и бекон.“ * Facepalm *

И се чуди защо е толкова уморен след първия час и половина!

Смятам, че освен ако не сте професионален ездач със собствен личен треньор или диетолог, вероятно сте също толкова невежи като съпруга ми. Така че слушайте тези съвети за хранене за мотоциклетисти.

Храненето преди състезанието за офроуд състезания е от решаващо значение

Познавам много млади момчета, които все още живеят от енергийни напитки и протеинови шейкове. (Все пак е част от стереотипната офроуд култура. Чудовище, някой?)

Съпругът ми не е задължително на възраст (29!), Но определено не е достатъчно млад, за да спести вече на храненето.

Освен това момчетата, които го убиват сериозно, не приемат толкова лекомислено храненето си. Ако гледате интервюта или документални филми за професионални ездачи, те ще говорят всичко за храненето и фитнес тренировките!

Няма значение дали търсите храна за мотокрос, ендуро диета или просто малко от всичко. Цялата практика на света няма да има значение, когато работите с празно (и нямам предвид бензин).

Като се има предвид това, не забравяйте, че не съм лекар или регистриран диетолог! Но все пак мисля, че мога да ви помогна, ако търсите съвет какво да ям преди състезание с мръсотия.

Какво трябва да ям 2 часа преди състезание?

Най-лошото, което можете да направите, е да НЕ ядете преди състезанието си. Надяваме се също така да знаете, че не трябва да ядете в рамките на около половин час след състезанието си. (Това е нещо като ядене преди плуване. Бих мразел да бълнеш в каската си.) Но времето не се брои!

Ето две бързи идеи какво да ядете за най-голямо въздействие:

  • 1-2 парчета пълнозърнест хляб с фъстъчено масло
  • Старомоден или валцуван овес с ядки или ядково масло

Прочетете, за да разберете защо избрах тези неща!

Какво трябва да ям ден преди състезание с мръсотия?

Ето какво не знаехте: можете да започнете да зареждате въглехидрати няколко дни преди състезанието си за съхранение на енергия!

Да, въглехидратите са голяма работа преди всяко спортно събитие.

И докато протеините и мазнините са важни, въглехидратите ще бъдат първото нещо, което тялото ви изразходва. Този краткосрочен енергиен източник е задължителен!

Затова яжте малко тестени изделия, хляб, зърнени храни, плодове и други източници на въглехидрати, започвайки ден-два преди голямото състезание.

Какво трябва да ям точно преди голямо състезание?

Независимо дали се състезавате с мотокрос или ендуро, всяко състезание, което продължава повече от час, ще изразходва повечето от вашите краткосрочни енергийни запаси.

Храните, които се консумират като въглехидрати и захари, ще се съхраняват в черния дроб и мускулите като гликоген, ако не се изразходват веднага като глюкоза. Глюкозата може бързо да се използва за енергия.

Превод: Въглехидратите и захарите, които сте яли последни, ще свикнат първи.

Вашето тяло обаче се нуждае от няколко минути, за да започне смилането, затова се препоръчва да ядете поне 30 минути преди състезанието.

Ако искате да научите наистина как тези въглехидрати са свикнали и защо трябва да се погрижите да ги вземете преди състезание с мръсотия, прочетете тази статия за метаболизма.

Комплекс срещу прости въглехидрати

Има прости и сложни въглехидрати - две различни неща. Обикновените въглехидрати/нишестета са неща като рафинирана захар и бял ориз - те са лишени от някои от естествените си свойства.

Това ги прави по-лесни за смилане и енергията от тях се изразходва по-бързо.

Сложните въглехидрати не се отделят и се усвояват по-бавно. Това означава, че тяхната потенциална енергия се освобождава за по-дълъг период от време. Те все още са по-лесни за усвояване на енергия, отколкото мазнините или протеините, но се разпределят малко по-различно. Но като цяло те почти винаги са по-здравословният избор.

Защо това е важно?

Ако ядете нещо сладко и рафинирано, това ще бъде първото нещо, което ще се изгори като енергия, но също така няма да продължи.

Ако ядете сложен въглехидрат, той има способността да доставя енергия за по-дълъг период от време. (Ето списък с прости и сложни въглехидрати.)

Логично, най-добре би било да консумирате И ДВЕТЕ!

След като тялото ви изразходва леснодостъпните въглехидрати, то ще започне да поглъща други източници на енергия.

След въглехидратите тялото ви ще започне да извлича натрупаните мазнини за енергия.

Съществуват обаче няколко вида мазнини и те се усвояват по различен начин. (Тази публикация ще ви помогне да научите за добрите мазнини.)

Това означава, че ако сте яли авокадо, зехтин или друга здравословна мазнина и тя се е съхранявала във вашата система, тялото ви ще започне да я използва следващата. Въпреки това, мастните депа са малко по-трудни за тялото, за да ги използва.

Този процес няма да започне, докато първо не се изразходват всички АТФ (енергия) от въглехидратите.

В краен случай тялото ви ще се възползва от протеини. Това включва мускули и е малко вероятно да се случи за вас в тази ситуация.

Това е така, защото тялото ви започва да прави това едва след като другите енергийни източници са изчезнали. (Тъй като повечето състезания с мръсотия са 2 часа или по-малко, това ще важи само за многодневни или целодневни събития.)

Така че нека се върнем към по-конкретни подробности за какво да ям преди състезание с мръсотия.

Примери за това какво да ядем преди състезание с мръсотия:

  • Ябълково и фъстъчено масло
  • Пълнозърнести тестени изделия с малко количество месо
  • Багел
  • Банан и фъстъчено масло
  • Овесена каша с горски плодове
  • Сладки картофи
  • Тост
  • Други лесно и бързо усвоими въглехидрати!

Надявам се, че тази информация и съвети за това какво да ядете преди състезание с мръсотия, помага на сериозни спортисти и ездачи! С тази информация ще можете да си дадете по-голям шанс за захранване през следващото състезание без екстремна умора или мускулна недостатъчност.

Ако искате да научите повече, бих ви препоръчал да прочетете повече за храненето с ръководството на Nancy Clark's Sports Nutrition. Това е богата информация за активни хора от всякакъв тип!

Имате ли още съвети за това какво да ядете, за да ядете преди състезание с мотоциклети или хранене и обучение за мотокрос или ендуро? Разкажете ми за тях по-долу!