Искате ли дъщеря ви да се чувства по-добре с тялото си от вас? Прочетете.

Публикувано на 22 април 2015 г.

кажете

Спомням си първия път, когато чух, че ще имам момченце. Имаше част от мен, която веднага почувства облекчение, че бебето ми няма да стане момиче. Това беше частта от мен, която прекарваше часове всеки ден като изследовател, изучавайки управление на теглото, образ на тялото и разстройство на храненето. Знаех със син, че е по-малко вероятно тези проблеми да засегнат детето ми.

Но след няколко години чух лекаря ми да казва: „Имаш красиво момиченце.“ И от този момент нататък всяка надежда да не приемам въпросите, които изучавам лично, изчезна завинаги. Сега, когато Грейс е част от живота ми, аз съм мотивиран от надеждата, че мога да я предпазя от борбите, които измъчват толкова много момичета и жени: недоволство от тялото, неподредено хранене и обща загриженост за външния вид.

Разбира се, не мога да твърдя, че съм напълно обективен, когато имам предвид собствената си дъщеря, затова се посъветвах с моя колега и колега здравен гуру Джорджи Феър, автор на „Лесни навици за отслабване през целия живот“, за да измисля по-долу съвети за Какво да кажете на дъщеря си за нейното тегло [1]. Някои от нашите съвети са по-приложими за някои възрасти, отколкото други. И някои от тези неща можете да правите активно, докато други може да са отговор на притесненията, повдигнати от дъщеря ви. Независимо от това, ако имате нужда от съвет, прочетете - и не се колебайте да се свържете с професионалист за допълнителни съвети!

1) Фокус върху здравето и функционалността

Навсякъде има медийни послания, които насочват момичетата и жените да се фокусират върху външния вид на телата си. И няма нищо лошо в това да искаш да изглеждаш добре. Но можем да направим много добро, като изразходваме малко енергия в разговор с дъщерите си за това, което е може би по-важно: нашето здраве и функционалност. Изследванията показват, че когато родителите фокусират дискусиите за храната върху здравето (а не върху външния вид), децата са по-малко склонни да развиват нарушено хранене [2]. Очевидно е, че ако не се грижим добре за здравето си и останем активни и във форма, няма да има голямо значение дали сме слаби.

Затова, вместо да казвате: „Трябва да стигна до фитнеса, за да отслабна пет килограма преди сватбата на леля Джулия“, опитайте да кажете: „Ходенето на фитнес винаги ме кара да се чувствам добре и е важно да бъда здрав.“ Вместо да казвате: „Тази вечер нямам сладолед, защото почти е сезонът на бански костюми“, опитайте да кажете: „Обичам сладолед, но е важно да ям здравословни храни по-често, отколкото нездравословни храни, така че тази вечер мисля, че ще имам плодове. " Вместо да казвате: „Твърде съм уморен, за да готвя тази вечер, нека поръчаме пица“, опитайте да кажете: „Искате ли да ми помогнете да събера едно бързо, здравословно ястие от остатъци и някои замразени плодове и зеленчуци?“

2) Поддържайте го положително

Много от нас дори не биха си помислили да коментират теглото на дъщеря си. Коментирането на вашето собствено тегло или на публично място на други хора учи дъщеря ви, че хората я оценяват по този начин. Критикуването на собствените ви „огромни бедра“ може да накара дъщеря ви да моделира същото поведение, търсейки недостатъци в собственото си тяло и другите. Вместо това, помислете за включването на дъщеря си в спорта като начин да й помогнете да развие естественото усещане за тялото си като такова, което може да прави неща, да бъде развито както в сила, така и в издръжливост и да се подобрява в нещата с практиката. Урокът, който искаме да научим на нашите момичета, е, че телата им не са просто нещо, което трябва да се гледа. Твърде често изглежда, че момичетата и жените са били обучавани да се омаловажават - сякаш да бъдеш смирен и самокритичен към телата си е добродетел.

Така че, вместо да кажете: „Стомахът ми е толкова отпуснат“, опитайте да кажете: „Стомахът ми е доста невероятен - ето къде те израснах!“ Вместо да казвате „Не съм атлетичен“, опитайте да кажете „Знам, че ако продължавам да бягам няколко пъти седмично, ще ставам по-силен и по-здрав.“ Вместо да кажете: „Иска ми се краката ми да са по-тънки“, опитайте да кажете: „Толкова се радвам, че краката ми са достатъчно силни, за да изкачат тази планина нагоре.“ Ами ако не вярвате съвсем на тези настроения? Кажете ги все пак. Може просто да откриете, че убеждавате и себе си.

3) Насладете се на ВСИЧКА храна

В началото на живота децата научават, че някои храни са „добри“, а други „лоши“. Впоследствие те научават, че „лошите“ храни имат добър вкус и фактът, че обикновено са забранени (или, по необходимост, поне частично ограничени), ги кара да ги желаят толкова повече [3]. И така, един ценен урок, който можем да научим на дъщерите си, е да не гледаме на някои храни като „извън границите“ и вместо това да насърчаваме удоволствието от всички храни в умерени количества. По-адаптивният начин да се отнасяме към храните е като „ежедневни храни“ и „понякога храни“. Ябълката е ежедневна храна - яжте я винаги. Пържените картофи са „понякога храни“ - имайте ги понякога, но не всеки ден. Свързано с това, трябва да избягваме да използваме храната като награда или емоционален тоник. Алтернативите за подпомагане на дъщеря ви, когато тя е разстроена, могат да бъдат въпроса дали иска да говори, дали иска да се разходи с вас или да играе улов или просто да предложи прегръдки и физическа обич. Изводът: Фокусирайте се върху храната като нещо, което имате, когато сте гладни, а не като награда или механизъм за наказване на себе си. Нека детето ви види, че имате спокойна и приятна връзка с храната и че консумирате голямо разнообразие от храни [4].

Така че, вместо да кажете: „Заслужавам тази гореща манджа, защото днес продължих дълго“, опитайте да кажете: „Понякога е просто хубаво да имаш люта манджа!“ Вместо да казвате: „Яжте всичко в чинията си“, опитайте да кажете: „Пълен съм, така че ще взема останалото, за да отида.“ Вместо да казвате: „Не яжте тези пържени картофи, те имат толкова много калории в себе си“, опитайте да кажете: „Пържените картофи са страхотни, но ние не искаме да ядем твърде много или ще получим разстроен стомах и пропускайте други храни. Печените картофи и сладките картофи също са вкусни, така че нека опитаме с друг всеки път, когато дойдем тук. "

4) Бъдете модел на роля

В крайна сметка това, което казваме на дъщерите си за проблеми с теглото, вероятно е по-малко важно от това, което им показваме. Ако сме обсебени от теглото и постоянно се притесняваме от това, което ядем, вероятно ще родим дъщери със същите проблеми. Всъщност в първата научна статия, която някога съм публикувал, съобщих открития, които показват, че майките, които имат високи нива на загриженост за теглото, са по-склонни да имат момичета с повишени нива на загриженост - а момичетата в това проучване са били само на 5 години стар! [5] И така, да се каже, че притесненията на момичетата за теглото им започват в началото на живота е донякъде подценяване. Но не е задължително да е така. И има много неща, които можем да направим. Най-добрата част за това? Промяната в начина, по който мислим по тези въпроси, какво казваме и дори как се държим, е не само полезна за нашите дъщери. Това е добре и за нас.

Smart People Don’t Diet (Da Capo Lifelong Books and Nero) от д-р Шарлот Марки вече се предлага навсякъде, където се продават книги. Можете да проследите д-р Марки в Twitter (@char_markey), Facebook (д-р Шарлот Марки), Pinterest (д-р Шарлот Марки) и на уебсайта й Smart People Don’t Diet (www.SmartPeopleDontDiet.com).

Препратки

[1] Страх. Г. (2015). Леки навици за отслабване през целия живот: Овладяване на 4 основни хранителни навици, за да останете тънки завинаги. Салем, Масачузетс: Публикация на Page Street Publishing. За поръчка посетете: http://www.amazon.com/Lean-Habits-Lifelong-Weight-Loss/dp/1624141129/ref.

[2] Berge, J. M., MacLehose, R., Loth, K. A., Eisenberg, M., Bucchianeri, M. M., Neumark-Sztainer, D. (2013). Родителски разговори за здравословно хранене и тегло: Асоциации с поведението на младежите с нарушено хранене. JAMA Pediatrics, 167, 746-753.

[3] Markey, C. N. (2014). Умните хора не диети: Как най-новата наука може да ви помогне да отслабнете трайно. Ню Йорк: Da Capo - Книги през целия живот. За поръчка отидете на: http://www.amazon.com/Smart-People-Dont-Diet-Permanently/dp/0738217719/r.

[4] Сатер EM. (2007). Компетентност за хранене: Определение и доказателства за модела на компетентност за хранене от Satter. Journal of Nutrition Education and Behaviour, 39, S142 – S153.

[5] Davison, K. K., Markey, C. N., & Birch, L. L. (2000). Етиология на телесното недоволство и проблемите с теглото сред 5-годишните момичета. Апетит, 35, 143-151. doi: 10.1006/appe.2000.0349.