Ако ти си не отслабване при диетата на Аткинс, може да не следвате програмата толкова отблизо, колкото мислите, че сте, или може да има физически причини, поради които тялото ви е решено да задържи тези излишни килограми. Ако погледнете добре и здраво как диетите и какво правите (или не правите) може да ви помогне да се върнете в релсите.

какво

Не отслабвам по време на индукционната фаза

В повечето случаи, ако някой каже, че не губи тегло по време на диетата на Аткинс по време на фазата на въвеждане, всъщност означава, че не губи толкова килограми, колкото се е надявал. Статии и публикации на таблото, в които се казва, че хората са загубили петнадесет килограма или повече през първите две седмици, могат да бъдат обезсърчаващи, ако сте загубили само седем килограма по време на въвеждането, но трябва да имате предвид, че всеки отслабва с различна скорост. Ако имате по-малко да губите или просто имате повече инсулинова резистентност за преодоляване, може да загубите само няколко килограма през първите няколко седмици. Ключът е придържането към диетата с течение на времето.

Като цяло не губи тегло

След като влезете във фазата на Текущо отслабване (OWL) на диетата на Аткинс, загубата на тегло трябва да се забави до известна степен и да бъде относително стабилна. Понякога обаче ще имате бавни седмици, докато тялото ви се адаптира към промени в нивата на активност, натоварване с въглехидрати, стрес и много други влияния. Има няколко неща, които могат да повлияят на теглото ви, включително:

Скрити въглехидрати - Въпреки че може да си мислите, че контролирате приема на въглехидрати, има много, много храни, които имат скрити въглехидрати. Сгъстителите в супи, панировка и преработени хранителни съставки като Maltitol могат да съдържат въглехидрати, за които не сте запознати. Ако не отслабвате с диетата на Аткинс, прегледайте внимателно приема на храна и се отървете от скритите въглехидрати.

Хранене твърде малко - Звучи контраинтуитивно, но може да не се храните достатъчно. Някои хора, които се отказват от въглехидратите, просто не заместват достатъчно зеленчуци и постни протеини. Ако тялото ви мисли, че преминава в режим на глад, то ще задържи наднорменото тегло, за да се предпази. Опитайте да добавите малко пресни зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар към ежедневния си прием на храна.

Хранене твърде много -Ако не сте прочели внимателно указанията, неотслабването при диетата на Аткинс може да е резултат от неразбирането на ограниченията на диетата. Някои хора смятат, че диетата на Аткинс е разрешително да ядете толкова месо и мазнини, колкото искате. Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Трябва да прецените какво ядете и да замените някои от тези мазни храни и меса със здравословни зеленчуци и плодове.

Лошо планиране - Някои хора се разочароват, че не губят тегло по диетата на Аткинс, защото не са се подготвили правилно, за да останат в програмата. Лесно е да погледнете в хладилника си и да си помислите: „Нямам нищо хубаво да ям за закуска“, след което се настанете върху багел или няколко филийки тост. Грешно! Заместването на натоварена с въглехидрати храна дори за едно хранене може да ви изхвърли от диетата на Аткинс за дни. Не се изкушавайте да изневерявате „само веднъж“.

Прекомерен прием на алкохол - Важно е да поддържате консумацията на алкохол на възможно най-ниските нива. В идеалния случай изобщо няма да пиете алкохол по време на индукцията и след това ще го ограничите до случайната чаша вино или коктейл. Алкохолните захари повишават инсулиновата резистентност и има много от тези досадни захари в алкохолните напитки.

Развитие на мускулите - Ако тренирате много или тренирате с тежести, забавената загуба на тегло може да е резултат от развитието на мускулите. Чистата мускулна тъкан тежи повече от мазнините, така че може да отслабнете, но да качите мускулна тъкан. Ако смятате, че това може да е така за вас, опитайте да използвате измервания вместо скалата, за да проследите напредъка си. Някои хора ще загубят сантиметри, въпреки че кантарът е заседнал с едно тегло.

Също така имайте предвид, че неотслабването при диетата на Аткинс може да е резултат от вашия индивидуален метаболизъм, възрастта ви, типа ви тяло и редица други фактори. Ако сте проверили всички други фактори и все още не можете да загубите, може да искате да се върнете към фазата на индукция за няколко дни или седмици, за да започнете да отслабвате.