Свързани статии

Преяждането - което може да доведе до затлъстяване - е основен проблем за здравето, според преглед, публикуван през 2011 г. в „Текущ фармацевтичен дизайн“. Въпреки че преяждането един ден не е краят на света, това означава, че ще трябва да промените стратегията си на следващия ден, в зависимост от целите си за управление на теглото. Ако обичайно преяждате, потърсете лекар или психолог за лечение. Преяждането може да има невробиологичен или психологически характер, предполагат автори на прегледа от 2011 г.

един

Контролни калории

Ако преядете един ден, контролирайте приема на калории на следващия ден, за да се върнете на правия път. Яжте по-малко калории, отколкото в деня, в който прекалявате. Ако сте в рамките на здравословно тегло и искате да поддържате текущото си тегло, консумирайте 13 до 18 калории на килограм телесно тегло - в зависимост от нивото на активност - всеки ден, според Харвардското медицинско училище. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, консумирайте 10 калории на килограм от желаното телесно тегло, предлага Вашингтонският университет.

Упражнение

Упражнявайте се ден след преяждането, за да компенсирате увеличения прием на калории с по-високи калорийни разходи. Стремете се да завършите 45 до 60 минути от избраната от вас физическа активност, за да увеличите разхода на калории, предлагат автори на рецензия, публикувана през 2009 г. в "The Ochsner Journal". Насоките за физическа активност от 2008 г. за американците предлагат на всички възрастни да участват в 150 до 300 минути аеробни упражнения седмично и упражнения за силова тренировка поне два пъти всяка седмица.

Отиди на лекар

Преяждането само за един ден не налага посещение на лекар, но ако преяждате редовно, може би е време да потърсите помощ от лекар или психиатър. Някои лекарства могат да увеличат апетита ви, което води до преяждане и наддаване на тегло. Психологическите разстройства, като разстройство на преяждане, също могат да причинят обичайно преяждане. Симптомите на разстройство при преяждане включват ядене на големи количества храна на едно седене, ядене, когато не сте гладни, често хранене сам, депресия, чувство на срам или вина, когато преяждате и бързо наддаване на тегло, според MayoClinic.com.

Променете състава на диетата

В деня, след като сте преяли, изберете храни, които ще повишат ситостта - и ще ви помогнат да се почувствате сити от по-малко калории - за да контролирате калориите и да предотвратите ново появяване на преяждане. Протеинът е хранително вещество, което не само увеличава ситостта, но помага на тялото ви да изгори излишните калории, според проучване, публикувано в брой на „Journal of Nutrition“ от 2009 г. Богатите на протеини храни включват пилешко, пуешко, морски дарове, постно говеждо, яйца, соеви продукти, нискомаслени млечни храни и сейтан. Храните с високо съдържание на фибри също повишават ситостта и включват пълнозърнести храни, бобови растения, плодове, зеленчуци, ядки и семена.

  • Текущ фармацевтичен дизайн: Трябва ли преяждането и затлъстяването да се класифицират като пристрастяващо разстройство в DSM-5?
  • Медицинско училище в Харвард: Добро хранене: Трябва ли насоките да се различават при мъжете и жените?
  • Journal of Nutrition: Диетите с единичен протеин и казеин и желатин влияят по същия начин на разходите за енергия, но балансът на субстрата и апетитът по различен начин при възрастни
  • The Ochsner Journal: Упражнения Аспекти на лечението на затлъстяването
  • Министерство на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ: Резюме за физическа активност за американците от 2008 г. Резюме
  • MayoClinic.com: Разстройство при преяждане

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.