Разберете как да избегнете 15 често срещани грешки, които могат да развалят здравословната закуска и да причинят наддаване на тегло

зърнени храни

Знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, но това, което не знаем за сутрешното хранене, може неволно да се натъпче с килограми! Консултирахме се със здравен експерт Д-р Лиза Дейвис, Вицепрезидент по научни и клинични въпроси в Medifast, за да изложи 15 от най-големите закуски no-nos.

Помислете преди първата си хапка

Когато колегите носят лакомства, офисът може да се превърне в калориен капан. Съветът на Дейвис? „Спрете, концентрирайте се, поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху здравните си цели“, казва тя. Кое е по-добре: вкусът на кифла или усещането за постигане на целите ви?

Не се заблуждавайте от сока

Може би си мислите, че отпиването на чаша OJ е чудесен начин да започнете деня си, но много сортове, закупени в магазина, са пълни със захар. „Здравословната порция портокалов сок е приблизително толкова, колкото бихте могли да изцедите от един портокал“, казва Дейвис. "По-добра идея може да е да изпиете чаша вода и да изядете самия портокал: Целият плод ви предлага всички витамини и минерали на сока, заедно с фибри, пълнещи корема, които могат да помогнат за укротяване на гладовите усещания до обяд."

Напълни. Здравословният начин

Дейвис казва, че палачинките и вафлите са не-не за закуска, особено когато са придружени със захарен сироп. "Вместо това опитайте пълнозърнести зърнени храни или препечен хляб и се опитайте да си набавите протеин под формата на нискомаслено или обезмаслено кисело мляко, постно месо или белтъци", казва тя. "По-дълго ще се чувствате по-сити."

Вие се поддавате на изкушението

Сладкишите за закуска са вкусни, но когато сутрин се сблъскате с лакомства, опитайте всичко възможно да устоите. „Захарните зърнени храни, тостерите, баничките и канелените кифлички са примамливи, но те вероятно ще предизвикат скок в кръвната захар, последван от ниско енергиен срив и глад, което може да предизвика пристъп на закуска до средата на сутринта“, Казва Дейвис.

Не изключвайте кафето

Не е нужно да се отказвате от сутрешната си чаша Джо, дори ако се борите за по-здравословна диета. „Освен ако нямате чувствителност към кофеина или медицинско състояние, което го прави неразумно да го консумирате, кафето може да бъде вкусен и естествен начин за повишаване на настроението и мозъчната ви функция“, казва Дейвис. "Ако ви трябват повече от чаша или две, за да тръгнете сутрин, може да ви липсва сън. Кафето не е заместител на действителните zz."

Отидете лесно на добавките за кафе

„Това, което добавяте към кафето, може да добави килограми и инчове“, казва Дейвис. "Захарта, ароматизираните сиропи, бита сметана и половин и половина могат да превърнат обикновена чаша кафе в истинска калорийна бомба и ако имате по една или повече всеки ден, тези калории ще се добавят. Извадете малко от захар и мазнини постепенно и се стремете да се наслаждавате на сутрешното си приготвяне толкова близо до „голото“, колкото можете. "

Бъдете готови, когато гладът стачкува

Ако често бързате да стигнете до работа и да пропуснете закуската, запасете се със здравословни закуски. „Ключът към здравословното хранене е планирането напред“, казва Дейвис. „Има смисъл да съхранявате хранителни, не захарни съдове в чекмеджето на бюрото или в офисния хладилник.“

Придържайте се към една порция

Сервирането на нискомаслени протеини, пълнозърнести плодове или зеленчуци и пълнозърнест хляб или зърнени храни е чудесен начин да подготвите тялото и ума си за нуждите на вашия ден. Трябва обаче да се уверите, че броят на калориите, които приемате на закуска, работи в рамките на общата ви дневна калорийна цел. "Не сте сигурни как изглежда една порция? Използвайте тези трикове, за да улесните оставането на пътя.

Не отстъпвайте от автоматите за продажба

„Въпреки че те са богати на мазнини и калории, шепа фъстъци от автоматите ще ви дадат поне малко протеини и фибри, които ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго, отколкото едно поничка“, казва Дейвис. „Ако можете, отскочете до магазин за дребно и вземете обезмаслено кисело мляко без захар, пръчица от сирене на нишки, цели плодове или малко протеиново блокче.“

Бъдете готови да се изправите пред бюфет

Все още можете да се насладите на задоволително хранене, без да се тъпчете глупаво на шведска маса на уикенда. Просто избягвайте предмети като кифли, коктейли от плодови сокове и сладкиши. „Започнете с яйца, постно месо (опитайте канадски бекон вместо редовно), сьомга, пресни зеленчуци и плодове“, казва Дейвис.

Запомнете тази мантра

„Има една стара поговорка, която гласи:„ Яжте закуска като крал, обяд като принц и вечеря като бедняк “, казва Дейвис. Имайте предвид този цитат през целия ден и вие ще бъдете на път за здравословно отслабване за нула време!

Не разчитайте на барове за закуска

Гранолата и баровете за закуска често служат като бързи ястия в движение, но много от тях имат толкова калории, колкото десерта! „Повечето търговски барове на мюсли са основно маскирани овесени бисквитки, с много повече захар, отколкото ви е необходима“, казва Дейвис. "По-добре е малко естествено фъстъчено масло върху сгъната филия пълнозърнест хляб. Направете предварително няколко от тези мини сандвичи и дръжте един в хладилника си у дома и един на работа."

Пазете се от брънч коктейли

Независимо дали хапвате закуска или закуска, не забравяйте, че първото ви хранене за деня трябва да ви подхранва, а не да ви нокаутира (и да добавя излишни калории)! „Спокойно с алкохола“, казва Дейвис. "Тази унция водка във вашата Кървава Мери добавя около 100 калории."