какво

На 1 април стартирах чистата програма на д-р Алехандро Юнгер. Накратко, Програмата Clean е елиминационна диета, която поставя системата за детоксикация на тялото ви във висока скорост. Ето как изглежда:

  • смутита за закуска и вечеря всеки ден
  • добавки след всяко хранене
  • без кафе
  • без яйца
  • без фъстъчено масло
  • без говеждо
  • без бърза храна (да)
  • без млечни продукти (дори масло или гхи)
  • без глутен
  • без нощници (домати, чушки, патладжани)
  • без захар (включително мед и кленов сироп)

Въпреки че имах наистина чиста диета за начало, бях нервен. По принцип това означаваше да не се правят вечери с приятели в продължение на 21 дни. Това би означавало, че ще има тонове замествания всеки път, когато излизам да ям. Но всичко това пребледня в сравнение с ограничението за кафето.

Ето какво е: Не съм зависим от кофеина, но ОБИЧАМ вкуса и ритуалното усещане на сутрешното си бронирано кафе. Казването на сбогом в продължение на 21 дни изглеждаше отчайващо. Но в името на здравето (и опит, който да споделя с вас), аз бях в.

Тъй като „Чистата програма“ има толкова много правила, трябваше да избера време, когато не пътувах. Това беше най-трудната част, защото рядко се прибирам в продължение на 3 седмици. Но намерих време през април и го осъществих.

Въпреки че имах страхове и съмнения, знаех, че тялото ми се нуждае от нулиране. Току-що се бях върнал от Италия и бях издут невярващо. Стомахът ми беше в постоянна агония, въпреки че бях започнал да се храня нормално. Кожата ми изглеждаше скучна и се чувствах уморена. Исках да дам на тялото си чист лист. И така, на 1 април аз тръгнах на 3 седмично пътуване, за да върна тялото си в пиково състояние.

Седмица 1

Няма да лъжа, ден 1 беше ГРУБО. Събудих се без идея какво да правя със себе си. Не бях спал най-добре предната вечер и всичко, което исках, беше кафе. В крайна сметка имах 2 съвпадения, за които в блога The Clean Program се казва, че са добре, но в дребния шрифт няма правило за кофеин. О, добре. Цял ден се чувствах уморен, гроги и дезориентиран.

Нито едно от другите елиминации не ме фазира. И освен, че отделих първите 2 дни, за да се приспособя към закуската на вечеря, бях повече от щастлив да направя тази промяна. Аз лично обичам смутита и съм виновен, че понякога забравям да ям, заради това колко съм зает. Така че това беше чудесно решение - не трябваше да мисля толкова за храната. Трябваше да се подготвя само за едно хранене през деня, това улесни живота ми, беше фантастично.

Предизвикателството беше да се уверя, че ям достатъчно, докато правя почистването. Не исках да правя компромиси по време на тренировките си, въпреки че технически не трябва да тренирате толкова силно, колкото обикновено, докато сте на почистване. Това обаче наистина нямаше смисъл за мен. Според мен, ако приемът на калории остане същият, нямаше причина да не се получи. Така че това отне малко работа, за да се разбере.

Моят треньор ми беше поставил план за 1600 калории. Сега това не е голяма работа, когато ядете храната си, но когато имате 2 смутита на ден, отнема малко промяна. Трябваше да се уверя, че съм опаковал смутитата си с калорично тежки съставки като конопено семе, ядково масло и налях щедро количество зехтин в салатата си.

Отне ми 2-3 дни, за да го разбера, но след като го направих, се върнах към редовния си график за тренировки веднъж седмично, пилатес/спин веднъж седмично и тренировки с тежести 3 пъти седмично.

Друг проблем, който имах, беше да гарантирам, че приемът на протеини не спада значително. Така че трябваше да хапвам или риба, или пиле по време на обяд всеки ден и докато първоначално изпивах протеиновата пудра The Clean Program на закуска и вечеря, реших да я заменя за две лъжички от моя редовен веган протеин за закуска. Причината, поради която избрах да направя това, е, че протеиновият прах The Clean Program също има въглехидрати и получавах достатъчно въглехидрати от други източници.

Така че в края на седмица 1 се почувствах страхотно. Храносмилателната ми система работеше като по часовник, имах тон енергия и кожата ми изглеждаше страхотно. И след първите 2-3 дни ощипване беше супер лесно да се следва плана. Не пропусках нито една от храните, които не ми беше позволено да ям (с изключение на кафе), а смутитата ме поддържаха сити и доволни, така че никога не бях гладен.

Седмица 2

Оттук нататък бях на круиз контрол. И започнах да виждам още по-добри резултати:

  • Стомахът ми беше ПОСТОЯННО плосък и никога повече не изпитвах подуване - беше безумно
  • TMI, но ходех до тоалетната два пъти на ден, което ме караше да се чувствам толкова лек и енергичен
  • Винаги съм имал тон енергия, докато се събуждам, така че това е нещо, което остана същото, но сега без никакъв кофеин
  • Намерих и нещо, което да замести ритуала ми за сутрешно кафе - чай ​​от ройбос чай!
  • Жаждата за захар не съществуваше

К, така че всичко беше наред и добре, докато не се наложи да отида на вечеря за рождения ден на приятел. Да, можех да пия смути преди да отида и да седя там и просто да си бъбрем, но честно казано, не исках. Така че в крайна сметка отидох на вечеря и говорих със сървъра си преди време, като я уведомих за списъка ми с диетични ограничения. Ресторантът беше супер сговорчив и имах вкусна храна, която беше съобразена с чистотата. Единственото нещо, което ще отбележа е, че след това хранене се почувствах по-тежък, отколкото след обичайното ми смути за вечеря. Това беше доказателство, че смутитата са по-лесни за смилане, тъй като всички съставки се смесват и това прави крачка от храносмилателния процес.

Седмица 3

Продължих да виждам резултати и досега загубих около 4 килограма. Хората имат различни резултати, докато участват в програмата The Clean - някои отслабват с 10 килограма, но бих си помислил, че това се случва, ако промените значително начина си на хранене и трябва да отслабнете един тон. Лично аз се храня много чисто, за да започна, така че не очаквах да отслабна цял куп тегло, докато съм на почистване. 4-те паунда обаче бяха добре дошъл бонус!

На 18-ия ден нямах храна в къщата за обяд и вместо това реших да изключа смутито си за вечеря. Бях затрупан от работа и не исках да си правя труда да пазарувам по хранителни стоки и да приготвям храна. В крайна сметка имах лека салата за вечеря и все още се чувствах наистина страхотно на следващия ден.

Преди да се усетя, настъпи ден 21. Не можех да повярвам, че официално направих 21 дни без кафе хаха! Чувствах се фантастично, като наистина в пиково физическо състояние.

След почистване

Технически трябва да отнеме около 1-2 седмици, за да започнете да интегрирате елиминираните храни във вашата диета, за да видите дали сте алергични към нещо. За да бъда честен, нямах такива планове. В миналото съм правила елиминационна диета и знам какво работи за мен. Например знам, че реагирам слабо на глутен, млечни продукти и захар, но че мога да се справя с масло и топено масло.

Планът ми беше да продължа да се храня супер чисто, докато добавям обратно храните, които знаех, че работят за тялото ми. След като почистването приключи, първото нещо, което направих, беше да изпия бронирано кафе. Беше великолепно и след това се чувствах страхотно.

Обаче тази нощ приятелят ми ме помоли да изляза с него на мексиканска храна (той беше по-развълнуван от края на прочистването, тъй като най-накрая отново можехме да започнем да правим нощи за срещи) и аз се съгласих. Да кажем, че сме пирували, би било малко подценяване. След това имаме тако, чипс от тортила и чийзкейк.

Първото ми хранене беше невероятно, имам предвид тако след 3 седмици? Бях ВЪЗБУДЕН. Но след храненето забелязах, че се чувствам НАЧАЛНО по-тежък, отколкото през последните 3 седмици. Освен това чийзкейкът се чувстваше НАИСТИНА сладък, тъй като не бях свикнал да ям захар.

Така че бих ли го направил отново? По дяволите да. Толкова ми хареса програмата, че реших да имам един ден в седмицата, където да правя смути за закуска и вечеря.

Ако искате да изпробвате The Clean Program за себе си, можете да използвате кода ‘GLITTER’ за $ 60 отстъпка при плащане. Трябва да отбележа, че докато комплектът за чиста програма се доставя с всички пробиотици, добавки и смути пакети, които наистина ви трябват, не е нужно да купувате комплекта, за да извършите прочистването. Просто трябва да следвате насоките за елиминиране и д-р Алехандро Юнгер препоръчва кои добавки да се консумират по време на прочистването в неговата книга. Така че, ако не можете да си позволите комплекта или живеете в регион, където не се доставя, не използвайте това като извинение да не го изпробвате.