Знаете, че винаги сте се чудили

правим

Шансовете са, че във вашата фитнес зала има много екипировка, която не знаете какво да правите с машини с тежести, новомодна кардио екипировка и произволни парчета фитнес уреди, плаващи около секцията за свободни тежести или залата за аеробика. (P.S. Трябва да стоите настрана от тези пет.) Влезте, новият ни WTF? Серия тренировъчно оборудване, където отговаряме на въпроса: какво правите с това нещо?

Първо: балансът. Подслушахме треньорката на Equinox Рейчъл Мариоти за някои ходове, които всъщност работят. Основната привлекателност на този инструмент за тренировка: той ще направи основните движения по-трудни, без да добавя никаква устойчивост на тегло и ще ви помогне да подобрите баланса и стабилността си.

Омръзвате ли от скучни дъски, лицеви опори и клекове? Разменете ги в ежедневието си, за да ги смесите и продължете да предизвиквате мускулите си.

Лицеви опори

A. Започнете в позиция с висока дъска, с крака, по-широки от ширината на ханша, раменете подредени над китките и ръце, хващащи страните на дъската за баланс.

Б. Бавно спуснете гърдите надолу към борда, като същевременно държите бедрата повдигнати и ядрото стегнато. Внимавайте да не стискате пръсти между дъската и пода.

Направете 3 серии от 8 повторения.

Лакътна дъска

A. Започнете в ниска позиция на дъска с рамене, подредени над лактите и предмишниците, подпряни на дъската за баланс.

Б. Опитайте се да накланяте настрани, напред и назад, за да се включите и да предизвикате корема и косите.

Направете 3 серии от 30 секунди задържания.

Постоянен баланс

A. Започнете да стоите на върха на дъската за баланс с раздалечени ширини на краката.

Б. Като държите коленете свити, гърдите нагоре и ядрото стегнато, опитайте се да балансирате в центъра на дъската.