Изглежда, че детето ви постоянно иска храна - дори ако току-що е яло? Ето четири възможни причини защо и какво да направим по въпроса.

детето

Като родител може да почувствате, че сте в капан в постоянен цикъл на приготвяне на храна. почисти. направете лека закуска. почисти. направете ястие. повторете завинаги. Част от това може да се очаква, когато вкъщи имате деца, които се хранят на три хранения и една до две закуски на ден. Но за някои родители исканията за храна изглеждат сякаш никога не свършват. Едно от притесненията, което чувам от родителите, е, че децата им винаги изглеждат гладни, независимо какво правят. Това може да бъде особено трудно за родителите, които се притесняват от теглото на детето си поради настоящия ИТМ на детето или поради фамилна анамнеза за наднормено тегло или затлъстяване.

Ако има голяма промяна в апетита на детето (нагоре или надолу), струва си да се консултирате с педиатър на детето си, за да се уверите, че всичко е наред. Но ако приемем, че всичко е нормално, има няколко често срещани виновници, които биха могли да стоят в основата на привидно бездънната яма на вашето дете:

1. Ястията и закуските му не са пълни.

Много често срещана „детска храна“ - мислете за бисквити с форма на риба, леки закуски с плодове и сладки барове на мюсли - осигуряват калории, но не са особено задоволителни. Също така за храни, приготвени с рафинирано брашно като бял хляб и сладкиши. Това означава, че дори веднага след като ги изядете, детето ви все още може да е гладно. Децата, които не ядат плодове и зеленчуци, които са пълни с изпаряващи глада фибри и течности, също могат да се окажат по-малко доволни.

Какво да правя: Уверете се, че ястията включват пълнещи храни като богати на фибри пълнозърнести храни, протеини и плодове и зеленчуци. Същото важи и за закуски. Добре е понякога да имате празни калории като гевреци или бели крекери, но по-голямата част от закуските трябва да са по-скоро като „храни за хранене“, които съдържат пълнещи хранителни вещества. Ето пет закуски, които поддържат децата по-сити по-дълго.

2. Тя има скок на растежа.

Апетитите на децата варират от година на година и дори от ден на ден. (Малчуганите и децата в предучилищна възраст са известни с това, че един ден ядат много малко, а на следващия - много храни.) Когато децата удрят на растеж, внезапно се появява апетит, който може да изглежда нехарактерен и дори труден за задоволяване! Напълно нормално е.

Какво да правя: Справете се с тези скокове на апетита с подхранваща, задоволяваща храна. Уверете се, че кухнята ви е снабдена със здравословни, лесни опции като ядки, сирене, едамаме, авокадо и пълнозърнести храни, така че гладните деца да посегнат към питателни храни, вместо чипс или сладкиши.

3. Яде от скука.

Или защото се чувства притеснена или изнервена или развълнувана. Емоционалното хранене не е само за възрастни. „Понякога за дете„ гладен съм “означава, че съм отегчен, разстроен или просто искам да ям“, казва Мериан Якобсен, MS, RD, автор на „Как да възпитам внимателен ядец“.

Какво да правя: Започнете да говорите с детето си за глада, засищането и важността да слушаме корема ни. Тази скала на глада може да бъде полезна, за да помогнете на детето си да оцени глада си. Ако се окаже, че тя всъщност не е много гладна, можете да поговорите с нея за това, което наистина чувства и да се опитате да й помогнете, независимо дали става дума за проблем или намиране на книга или игра, ако й е скучно. Планираните ястия и закуски също могат наистина да помогнат. „Редовното, структурирано хранене на масата без паша между тях помага на детето да не се научи да яде поради нехранителни причини“, казва Якобсен.

4. Жадна е.

Не е необичайно жаждата да бъде объркана с глад. Децата могат да бъдат толкова уловени в играта, че забравят да продължат да пият, особено в горещо време.

Какво да правя: Имайте специална бутилка с вода или чаша за вашето дете, която може да се пълни през целия ден. И обяснете на децата си, че понякога жаждата може да се почувства като глад. Ако наистина са гладни, добре е да поднесете здравословна закуска, но е умно да се регистрирате и за жаждата.

Сали Куземчак, MS, RD, е регистриран диетолог, педагог и майка на две деца, която води блогове в Real Mom Nutrition. Тя е автор на „The Snacktivist's Handbook: How to Change the Junk Food Snack Culture in School, in Sports, and Camp — and Raise Healthick Snackers у дома. Тя също така си сътрудничи с Cooking Light в Dinnertime Survival Guide, готварска книга за заети семейства. Можете да я следвате във Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram. В свободното си време тя зарежда и разтоварва съдомиялната машина. След това го зарежда отново.