Вдъхновете се от придържащите се към тайните на тези диети.

когато

Спомняте ли си как се научихте да карате колело? Колко пъти паднахте, преди да го хванете? И дори след като научихте, понякога се случваха премеждия - но има вероятност да се върнете отново.

Преследването на диетични и фитнес цели е много подобно: от време на време ще паднете. Ключът към връщането е да придобиете уменията и самопознанието, които ще ви позволят да се възстановите след рецидив.

„Проучванията показват, че хората, които губят тегло и го държат настрана, а хората, които го възвръщат, имат същия брой фишове“, казва Катрин Талмадж, Масачузетс, автор на Diet Simple. Но "хората, които го държат настрана, са по-способни да решават проблеми; по-вероятно е да имат и да се обадят на система за подкрепа на приятели, семейство или професионалисти; и да поемат контрола над средата си."

Как можеш да станеш един от тези хора? Tallmadge, заедно с трима души, които имат опит в преодоляването на препятствия за отслабване, споделиха своите 11 най-добри съвета за придържане към него.

1. Имайте визия за успех.

"Умът е толкова силен инструмент. Използвайте го, за да постигнете това, което искате", казва Талмадж, който също е говорител на Американската диетична асоциация.

Например тя предлага: „Вижте как танцувате в навечерието на Нова година в приказна черна рокля или фантазирайте за реакцията на семейството си, когато ги видите за празниците“. След това прилагайте тази визия всеки ден, за да ви помогне да останете мотивирани.

„Сутрин повечето от нас биха предпочели да се преобърнат и да се върнат да спят, вместо да тренират“, казва Талмадж. „Ще станете, ако имате визия за успех.“

2. Напомнете си какво е заложено.

Хърб Кетлер, техник за борба с вредителите в предградията на Синсинати, е поскъпнал от 305 паунда на 210 за малко повече от година. За втори път той отслабва значително. За първи път той го спря за пет години, но си го възвърна, след като контузия му попречи да тренира. Лекарството за отслабване Meridia му помогна този път да загуби голяма част от теглото си, но той казва, че е останал мотивиран дори след отпадане на лекарството.

Продължава

Когато се изкушава да се откаже от плана си за здравословно хранене и упражнения, той си казва, че здравето му си струва допълнителните усилия.

„Не е здравословно да продължавате да наддавате и да губите огромно количество тегло“, казва Кетлер, 45-годишен. „Това трябва да е завинаги“.

Същата мотивация работи и за Ани Новлин, бивша регистрирана медицинска сестра и триатлонистка от Чикаго. Новлин беше атлетичен през целия си живот, но теглото й достигна 197, след като преди четири години започна да приема кортикостероидни лекарства за лечение на лупус (увеличаването на теглото е често срещан страничен ефект на тези лекарства). Съвсем наскоро фибромиалгията ограничава способността й да спортува. Теглото й все още варира и отслабването е бавно, но тя остава решена.

„Тогава, когато си кажа, че последните четири години бяха ад и аз заслужавам да живея, ще имам четири топки сладолед Healthy Choice вместо един“, казва Новлин, 52 г. „Това, което ме връща на фургона, е мислейки, че съм точно на подходяща възраст за инфаркт; нека не каним повече проблеми.

„Също така си напомням, че ще трябва да си купя по-дебели дрехи и не мога да оправдая това, че похарчих тези пари.“

3. Контролирайте средата си.

Успешните губещи не разчитат на воля, казва Талмадж на WebMD.

„Напълнете дома си със здравословни, полезни храни“, казва тя. "Имайте здравословни храни в хладилника, така че е по-малко вероятно да спрете и да грабнете нещо мазно на връщане от работа. Някои хора смятат, че могат да имат бисквитки в дома си и да използват сила на волята. След това се ядосват на себе си, когато ги ядат . "

Ами ако семейството ви не спазва диети? Все още можете да поемете контрола и да държите изкусителните храни извън кухнята си, казва Талмадж: „Ако семейството иска десерти, може да отиде в магазина за сладолед за една порция“.

Пътуващата писателка Мери Михали от Кливланд е качила 75 килограма, след като е отказала да пуши през 1992 г. Днес, следвайки принципите на диетата за наблюдатели на тегло и добавяйки упражнения към живота си, тя е само на 15 килограма от целевото си тегло. Михали казва, че е добре с чашите на фъстъчено масло на Рийз в къщата си. Но тя знае, че ако има чипс или истинско масло наоколо, това ще я отмени.

Продължава

„Мога да се огранича до две чаши с фъстъчено масло, но бих могъл да приготвя храна от диетична кола и торба чипс или пресен хляб и сладко масло“, казва Михали, 53 г. „Вместо това имам леко масло и няма начин да ще го разправям по целия хляб. "

По същия начин Ноулин често може да предотврати подхлъзване, като си каже, че има плодове в хладилника. И Ketteler взема плодове и зеленчуци, за да работи, за да е сигурен, че има нещо здравословно, за да го почерпи. „Вероятно купувам по пет килограма моркови на седмица“, казва той. "В края на деня ми писна от моркови."

4. Не си позволявайте да огладнеете твърде много.

Tallmadge казва, че най-голямата причина за преяждане е недояждането. „Хората отиват твърде дълго, без да ядат, а след това се свиват, когато са гладуващи неистово“, казва тя. „Включването на планирани закуски в ежедневието ви е чудесен начин за предотвратяване на преяждане.“

Кетлер казва на WebMD: "Преди да започна диета, бих преял, ако огладнеех. Не оставях време за стомаха ми да се напълни и просто продължавах да ям."

Сега си позволява да яде каквото си поиска, но контролира размера на порциите и не си позволява да огладнее.

5. Знаете какво ви прави уязвими от преяждане.

Това е друг начин, по който Ketteler избягва фишове. „След полунощ се разпадам“, казва той. "Дори когато бях на Меридия, щях да загубя контрол и да започна да ям." Как той избягва късното изкушение? "Аз си лягам."

За друг човек изкушението може да дойде в късния следобед, в автомата за продажба на офис или когато е на парти или светско събитие. Ключът е да знаете къде са вашите проблемни области и да имате план за справяне с тях.

6. Пазете се от преяждане в ресторанта.

Продължава

7. Планирайте индулгенции.

Твърдите диети не работят, казва Талмадж, който практикува консултации за отслабване във Вашингтон, окръг Колумбия. "Уча хората да се подхлъзват и да отскачат. Включвайте лакомства всяка седмица, без да се чувствате виновни. Всеки петък си пийте брауни."

Кетлер си позволява да се отдаде на обяд един ден в седмицата. „Може да имам две филийки пица“, казва той. "По този начин тялото ми не изпраща жажда."

8. Простете си.

Михали казва на WebMD, че тя никога не се позовава на индулгенциите като фишове. "Когато прекарах две седмици в Мароко, се насладих на културата и кухнята. Това не беше пропуск. Когато се отдавам на празниците, го наричам да се наслаждавам на празниците."

Тя прилага същия принцип по отношение на фитнеса. Тя е започнала да тренира едва през последните няколко години и е напреднала от трудности да измине една миля по езерото Ери до две или три мили.

„Взех тази седмица почивка“, казва тя. "Вали дъжд и се приготвям за улична разпродажба. Очаквам с нетърпение следващата седмица, но довечера ще бъда мързелив и ще му се насладя."

9. Работете за промяна на негативните мисловни процеси.

Нещо, което помага на Михали да се придържа към плана си, е фундаментална промяна, която тя направи в живота си преди четири години.

„Отидох на тренировка по фън шуй и научих за това как да съм в ума/тялото си, вместо да бъда осъдителна“, казва тя. "Това се пренася върху начина, по който гледам на себе си и на взаимоотношенията. Първият ден на обучение трябваше да прочетем залог на глас, казвайки, че ще допуснем само хора и влияния в живота си, които ни подкрепят."

В резултат на това тя се дистанцира от някои мощни негативни послания, които бе задържала в продължение на 50 години. "В някои семейства получавате много външни неща. Пораснал съм достатъчно, за да мога да го изключа. Спрях да се бия."

10. Направете секция за аплодисменти.

Налагането на сметка пред някой друг ви дава основание да се задържите там, когато не можете да съберете решителност отвътре. Няма значение откъде идва подкрепата - съпруг, приятел, колега, онлайн „приятел“ или който и да е друг.

Ketteler получава мотивация от хора, които вижда по маршрута си като техник за контрол на вредителите в северната част на Кентъки. „Виждам същите 350 клиенти всеки месец или повече, предимно жени, и всички те са коментирали“, казва той. "Те следят теглото ми вместо мен."

Продължава

11. Не забравяйте, че трябва да продължите да работите по него.

„Две трети от нашето население е с наднормено тегло, което означава, че не е естествено да бъдеш стройна и в добра форма“, казва Талмадж. „Ние не ходим на две мили до работа и обратно и не търсим храна за всеки ден, нито живеем в спа център.

„Лесно е да видиш слаби хора и да си помислиш какъв късмет са, но ако са над 30 или дори 20, те работят върху това“, казва тя. „Да бъдем стройни и годни е нещо, което трябва да преследваме и да възпитаваме, като щастие или приятелство.“