Ан Ламот описва болката, когато се поддаде на ябълка: „Бях толкова изгубена и не можах да последвам трохите от хляба обратно по пътя на психичното здраве, защото ги изядох всички. Така че в крайна сметка ядох боклуци, без да се изключвам, до лягане. Трудно е да си спомним, че сте скъпоценно духовно същество, когато изригвате ябълкови пържоли и чиито. " Тя описва следващия ден, изпълнен с вина, срам, омраза към себе си и осъждане, обещания и наказание. Това е последствие, толкова болезнено, че може да бъде успокоено само от повече ядене, ирония, която подхранва цикъла. О, Ани, разбрахме!
Как да се възстановите от падане от вагона
Независимо дали сте се подхлъзнали и сте хапнали нещо, което се опитвате да елиминирате, яли ли сте повече на вечеря, отколкото сте планирали, или сте се озовали с лице надолу в морето от мексиканска храна, всичко попада под усещането „Издух го“.
Какво стана? Бяхте толкова мотивирани, толкова решителни!
Ти си човек. Случва се. Сега, любезно приемете тази реалност и нека продължим напред.
Ти и аз сме на този път за дълги разстояния. Възстановяването на връзката с храната е ежедневна практика, а не спринт.
Просто сте влезли в един от многото капани, скрити по пътя към по-здравия ви. За щастие, капаните на мините не са постоянни - можете да си простите и да се върнете по пътя към постигане на целите си. . . и бъдете по-мъдри, за да преминете през него.
My Hormone Reset Detox е внимателно проектиран като основан на доказателства начин да ви помогне да се почувствате подхранени и освободени от глад. Целта е да се прекъсне нездравословното съблазняване на храната, като промените биохимията си. Разработвате свой собствен личен код за храна, кратко изложение на връзката ви с храната и как да запазите почтеността си. В този блог по-рано описах начини за избягване на изкушения и хлъзгави места; сега нека да прегледаме как да смекчим щетите след разтопяване на храната или преяждане.
Стъпка 1: Простете си. Това е вярно. Вземете се. Бъдете изключително нежни със себе си. Помага да се използва думата „скъпа“, както в: „Скъпа, боли те. Поемете въздух и нека обърнем внимание на това, което се случва. Нека да проучим какво изпитва болката. " Междувременно се върнете по план. Последствията от фиша няма да ви навредят. Да се биете, да се потъвате във вина и/или да продължите да подхранвате болката с храна са това, което ще ви навреди. Перфекционизмът може и да ви напълнее. Отрицателното мислене всъщност подхранва пламъците на възпалението толкова или повече, колкото яденето на лоша храна. Проучванията показват, че чувството за вина по отношение на храната може да увреди имунната ви система. 1 Nani, C. „Чувствайки се зле: рисковете за вината за здравето.“ Нов Connexion (2007).
Стъпка 2: Управлявайте фалшивия си глад: ако имате „махмурлук с храна“, кръвната Ви захар може да варира диво. Това ще предизвика фалшив глад и силно желание да се яде повече захар и/или въглехидрати.
Стъпка 3: Пишете в дневника си за храна . Какво се случваше през деня и моменти преди инцидента? Бяхте ли гладни, капризни, недоспали? Чувствате се тъжни или самотни? Липсва определена храна?
Стъпка 4: Включете се в упражнения: Независимо дали посещавате спринтове, танци или йога, изпуснете го. Той ще потуши токсичните емоции, които остават след преяждане.
Стъпка 5: Възобновете нормалните хранителни навици . Повтаряй след мен: Не ограничавайте. Докато вашите дългосрочни навици са силни, вие ще оставите склонността към задно виждане. Закусвам. Консумирайте хранително-плътни ястия, които ви удовлетворяват, които имат протеини, фибри, зеленчуци и добри мазнини.
Стъпка 6: Пийте допълнително вода. Водата е от съществено значение за нашите процеси на детоксикация, тъй като тя изхвърля всички замърсители. Помага ни да се отървем от отпадъците, намалява задържането на течности и подуването, регулира движението на червата и се бори с възпалението. Направете бутилката си с вода един от новите си приятели.
Стъпка 7. Направете план за хранене. Хладилникът и килерът ви снабдени ли са с това, от което се нуждаете за седмицата? Скицирайте вашите ястия и леки закуски през следващите няколко дни след преяждането с храната. В нашия Detox ви предлагаме както „Основи на плана за хранене“ (за това как да планирате храненето си), така и планове за хранене на всеядни и вегетариански.
Стъпка 8: Прочетете го. Аз също се утешавам в четенето на книги за самопомощ и мотивация. Вижте Чарлз Дюхиг. Също така получавам представа за пристрастяването към храната от писатели като Кей Шепърд и Джийн Рот. 2 Духиг, Чарлз. Силата на навика: Защо правим това, което правим и как да променим. Случайна къща, 2013; Шепард, Кей. Пристрастяване към храната: Тялото знае. … Продължавай да четеш
Превръщане на фиш в компост
Научете за вашите тригери и препятствия. Понякога, за да запазите уменията си остри, трябва да се върнете назад и да прегледате своите действия и предходните емоции и действия. Проверете със себе си за рискови ситуации, като хранене навън в ресторант или вечеря, като прекарате повече от 4 до 6 часа, без да ядете. Бъдете проактивни, като си направите нулиране, ако е необходимо. Превърнете така наречения си „провал“ в нещо положително. С други думи, вземете фиша си и го превърнете в момент „аха“. В крайна сметка, ако приемете, че ще объркате понякога и осъзнаете, че това не е краят на света, може дори да ги попречите.
Прощаването на себе си е един от най-силните инструменти във вашата лична кутия с инструменти. Това, което е направено, е зад вас и няма смисъл да възлагате вина, срам или вина на вашите действия. Всички ние се изплъзваме от време на време и правим избори, за които съжаляваме. Това е човешко. Не можете да промените миналото, но можете да решите да се отнасяте с доброта и състрадание, което ще промени бъдещето ви. Поставете ластик около китката си и я щракнете всеки път, когато имате мисъл за срам или вина или искате да се накажете. 3 Kuijer, RG и Boyce, JA. „Свързване на прототипен забранен хранителен продукт с чувство за вина или тържество: Връзки с показатели за ... Продължете да четете
Ако направите няколко неправилни диетични оборота, не означава, че сте ужасен човек и не сте унищожили напълно здравето си или сериозно сте нарушили физическото си излекуване. Да, всички малки ежедневни избори имат значение, но все пак поставете нещата в перспектива: няколко дни неоптимално хранене няма да ви разболяват, когато през останалото време се храните според хранителния си код.
Един от любимите ми цитати идва от устата на дъщеря ми, която веднъж веднъж каза „Искам да бъда червен кадифен кекс.“ Вярно е (и вариация на идея от Geneen Roth): може да не искате кекс, а искате да сте кекс.
Малко неща са толкова възнаграждаващи, колкото да живееш и се храниш в лична почтеност. Крайният начин да се задържите на фургона (или да си дадете тласък, ако сте паднали) е да имате план, да извършите подготвителната работа, да се доверите на процеса и да останете в курса.
За повече информация и да се регистрирате за детоксикация на хормонални нули, Натисни тук.
- Съвет Паднахте ли от фургона Diet Doctor
- Защо трябва да печете цялата си храна тази есен
- Данни от проучването за акриламид в храните FDA
- Какво са яли древните римляни древна римска храна
- Защо диетите успяват или се провалят Отговорите нямат много общо с храната