Започнах пътуването си за отслабване в продължение на седем месеца и отслабнах с 35 кг. През последните три седмици ударих плато и очевидно съм разочарован. По-голямата част от теглото, което съм загубил, се дължи на това, че съм в Nutrisystem. Говорих с техните съветници за отслабване и получих много помощ и добри съвети, но сега не съм сигурен какво да правя. Увеличих протеините и въглехидратите им по препоръка и докато ям повече, все още поддържам същото тегло. Казаха, че не ям достатъчно и че тялото ми е в „режим на глад“, тъй като не му давам достатъчно храна, така че задържа излишните мазнини. Чувал съм това и преди, така че вярвайте в това.

плато

В допълнение към промяната на храненето, аз също започнах да ходя ежедневно. Работата ми предполага много физическа работа, така че определено не седя много. Всички мисли за това как да скочите от това плато?

Плато са илюзии, те не са биологични по природа.

Теорията за глада не е доказана от нито едно надеждно изследване; мастните клетки не са интелигентни. Тялото ще консумира всички налични мастни запаси при липса на по-нова, погълната наскоро енергия. Честно казано, ако телата ни бяха достатъчно умни, за да спестят мазнини за по-добро време, защо не биха изхвърлили и излишните мазнини, след като е надвишен праг?

Вие консумирате повече калории, отколкото тялото ви изгаря и не генерирате постоянен калориен дефицит. Забравете да се тревожите за вида калории, които консумирате в продължение на няколко седмици и вместо това се съсредоточете върху спазването на постоянен дневен бюджет. Аз също бях плато, а също така не можех да отслабна поради по-възрастните си и хипотиреоидизъм и ядене на твърде много въглехидрати. Когато започнах да поддържам приема си до 1500 калории на ден, всичките ми оправдания не успяха да издържат под контрол.

Придържайте се към фиксиран калориен бюджет, който работи за вас (ако сте умерено активен мъж, опитайте 1500 - 1800, ако сте умерено активна жена, опитайте 1200 - 1500) и вижте какво се случва с платото.

Ако упражненията ви по време на работа не са кардио, това би било първото нещо, което бих добавил, за да променя рутината ви, вместо да ходя. Или бягайте, или използвайте машина като елипсовидна или нещо, което ускорява сърдечния ритъм. Правя интервални тренировки, които изглежда работят доста добре. Направете нещо достатъчно бързо и твърдо, за да ускорите сърдечния си ритъм за 45 секунди, след това забавете до умерено темпо за 3 или 4 минути, след което продължете бързо.

Поздравления за загубата на тегло и късмет да стигнете до целта си.

За да разбиете плато, променете нещата, за да дадете на тялото „ритник“. Включете упражнението си. Вероятно ще трябва да направите нещо повече от ходене. Хранейки се разумно, играйте с вашите макроси, нарязвайте натрий за няколко дни или просто прекъсвайте гладуването в продължение на една седмица.

Режимът на глад, както се обсъжда в популярния дискурс, не е реален.

Благодаря! Много полезни и окуражаващи публикации. За прием съм около 1600 макс на ден. Когато сляза под това, ставам много капризен и тогава жена ми се разочарова. Тя ме подкрепя на 100%, което наистина е половината от битката на IMO. Ще трябва да седна днес и да намеря точния прием и да видя къде съм. Претеглям се всяка четвъртък сутрин. Странното е, че чувствам, че отслабвам, дрехите са по-свободни, но този дяволски номер просто няма да намалее. Решен съм да не се обезсърчавам.

Има ли храни или напитки, които бихте препоръчали, за да стоите настрана от очевидните сладки храни и високо съдържание на въглехидрати? Често съм се чудил за кафето, тъй като имам няколко чаши всяка сутрин. Правя крем и сладост с ниско съдържание на мазнини. Опитах Truvia, Stevia и други „естествени“ подсладители и просто не мога да ги използвам. Вкусът ми е изключително груб. Отново много благодаря за вашето насърчение!

Благодаря! Много полезни и окуражаващи публикации. За прием съм около 1600 макс на ден. Когато сляза под това, ставам много капризен и тогава жена ми се разочарова. Тя ме подкрепя на 100%, което наистина е половината от битката на IMO. Ще трябва да седна днес и да намеря точния прием и да видя къде съм. Претеглям се всяка четвъртък сутрин. Странното е, че чувствам, че отслабвам, дрехите са по-свободни, но този дяволски номер просто няма да намалее. Решен съм да не се обезсърчавам.

Има ли храни или напитки, които бихте препоръчали, за да стоите настрана от очевидните сладки храни и високо съдържание на въглехидрати? Често съм се чудил за кафето, тъй като имам няколко чаши всяка сутрин. Правя сметана и сладост с ниско съдържание на мазнини. Опитах Truvia, Stevia и други „естествени“ подсладители и просто не мога да ги използвам. Вкусът ми е изключително груб. Отново много благодаря за вашето насърчение!

Благодаря! Много полезни и окуражаващи публикации. За прием съм около 1600 макс на ден. Когато сляза под това, ставам много капризен и тогава жена ми се разочарова. Тя ме подкрепя на 100%, което наистина е половината от битката на IMO. Ще трябва да седна днес и да намеря точния прием и да видя къде съм. Претеглям се всяка четвъртък сутрин. Странното е, че чувствам, че отслабвам, дрехите са по-свободни, но този дяволски номер просто няма да намалее. Решен съм да не се обезсърчавам.

Има ли храни или напитки, които бихте препоръчали, за да стоите настрана от очевидните сладки храни и високо съдържание на въглехидрати? Често съм се чудил за кафето, тъй като всяка сутрин пия по няколко чаши. Правя крем и сладост с ниско съдържание на мазнини. Опитах Truvia, Stevia и други „естествени“ подсладители и просто не мога да ги използвам. Вкусът ми е изключително груб. Отново много благодаря за вашето насърчение!

Първо, забавно ми е, че хората, работещи за компания, която ви продава храната, от която се нуждаете, за да следвате програмата им, биха препоръчали да не ядете достатъчно, поради което причината да не отслабвате.

Второ, ако наистина спазвате 1600 калории на ден и не губите тегло, има една от двете причини; или ядете повече, отколкото си мислите, или водите безумно заседнал живот. Ако наистина ограничавате не повече от 1600 калории, бихте генерирали някъде между 500-1000 калориен дефицит дневно, което би довело до постоянна загуба на тегло. Одитирайте процеса на водене на документация, разберете къде подценявате, направете необходимите корекции и продължете оттам.

И никога не спирайте да се опитвате да свалите теглото, което искате, това си струва усилията.

Съжалявам, но какво е вашето заключение въз основа на достатъчно калории?

Поддържах 1500 калории на ден диета в продължение на почти шест месеца, включително много дни, в които дори не минах 1200, и бях добре. Типичният за мен ден започна с две пуешки колбаси за закуска (120 калории), две чаши кафе, всяка със супена лъжица половина и половина (36 калории). Обядът винаги е бил между 300-400 калории и така бих стигнал до вечеря с не повече от 600 калории. Вечерята често беше порция пилешко или телешко месо (около 250-400 калории), страна от зеленчуци или салата (може би още 150 калории) и винаги нещо по-късно вечер за десерт (или сладоледи или плодове, никога не надвишаващи 100 калории) . Ако бях гладен през деня, щях да грабвам ядки или друго парче плод. Няколко дни бях над бюджета, повечето дни бях под бюджет.

Правилото ми беше никога да не си позволявам да съм гладен. Ако току-що бях ял нещо и все още изпитвах глад, щях да пия вода. Ако след изпиване на водата все още изпитвах глад, щях да разчитам на една от гореспоменатите ми закуски.

Често чувам, че хората чуват луди теории за диетата, като например трябва да консумирате калориите, които изгаряте по време на тренировка, или се гладувате, ако консумирате по-малко от 1800 калории, или че тялото ви ще спре да отслабва, ако ядете твърде малко; всичко това са необосновани, недоказани митове, които никога не издържат под никакъв смислен контрол. Честно казано, това ме подлудява, защото дава на хората оправдания да се скрият и оправдава това, че не са отслабнали.