преди

Като страна приемаме твърде много антибиотици - приблизително 4 от 5 от нас ще бъдат предписани тази година. 1 Това е зашеметяващо число и то не просто разрушава червата ни, а променя самите микроби. Устойчивите на антибиотици щамове нарастват и усложняват лечението.

През 2015 г. 50 000 души са починали от устойчиви на антибиотици патогени в Европа и САЩ и се очаква този брой да достигне 10 милиона годишно през 2050 г. 2 В крайна сметка ще бъдем принудени да се изправим върху щетите, причинени от астрономическата употреба на антибиотици.

Но засега можем да се съсредоточим върху минимизирането на нашата лична употреба. Чрез по-добро разбиране на здравето на червата, доброто хранене и ферментиралите храни, през повечето време можем да избегнем антибиотици.

Какво правят антибиотиците с червата ви

Подобно на екосистемата, червата ни се състоят от стотици хиляди бактерии. Еволюирали сме като вид заедно с тези обитатели на червата. Това означава, че нашето здраве е сложно заплетено със здравето на нашия чревен микробиом.

Хората често ме питат: „Колко време отнема на добрите бактерии да се възстановят след антибиотици?“

Това все още е за обсъждане, въпреки че антибиотиците опустошават здравето на червата ни, като взривяват полезните бактерии. 3 Едно проучване установи, че антибиотиците дори се забъркват с РНК секвенирането на някои щамове. 4

Има това, което се нарича „функционална излишък“ на червата, което означава, че то може в голяма степен да се откаже от употребата на антибиотици. Същото проучване установи, че в рамките на 4 седмици червата на участника наподобяват състоянието си на предварително лечение. Същото проучване обаче установи, че някои видове не успяват да се възстановят дори след шест месеца.

Въпреки че е най-добре да се избягват антибиотиците, когато е възможно, има моменти, когато това просто не може да бъде избегнато.

Ако се окажете в злощастната ситуация на нужда от антибиотици, има стъпки, които можете да предприемете преди, по време и след това, за да поддържате червата си и да сведете до минимум въздействието. Често срещано заблуждение е, че трябва да изчакате да приложите тези стъпки, докато не приключите с антибиотиците - не чакайте! Започнете всяка от тези шест стъпки, преди да вземете първото хапче.

Как да предотвратим увреждане от антибиотици преди, по време и след антибиотици в 6 стъпки

1. Яжте пребиотични храни

Говорим много за пробиотиците, но пребиотиците са също толкова важни. Пребиотиците са несмилаеми фибри (олигозахариди), които доставят на полезните бактерии хранителните вещества, които са им необходими, за да процъфтяват, особено бактериите в Bifidobacterium и Lactobacillaceae семейства. 5

Можете да мислите за пребиотиците като за „храна“ за добрите момчета.

Яж повече:

  • Артишок от Йерусалим
  • Чесън
  • Джикама
  • Корен от цикория
  • Зеленика на глухарче
  • Лук
  • Праз
  • Аспержи

Този списък звучи ли ви малко чуждо? Просто започнете с една от храните, които знаете как да готвите и ядете на всеки няколко дни. Други лесни варианти включват хубави нишестени храни, които бактериите обичат, като сладък картоф, зимен скуош и див ориз!

2. Яжте ферментирали храни, богати на пробиотици

Направи планирате да излекувате червата си чрез включване на пробиотични храни преди, по време и след антибиотици. Някои от най-добрите ферментирали храни за червата и здравето като цяло включват:

  • Кефир
  • Кокосов кефир
  • Кисело зеле
  • Кимчи
  • Гръцко кисело мляко (не захарните неща!)
  • Сурово сирене
  • ябълков оцет
  • Ласи

3. Вземете пробиотици

The най-добрите пробиотици да се вземат след антибиотици трябва да включват следните видове:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus casei
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Lactobacillus reuteri
  • Bifidobacterium bifidum
  • Bifidobacterium breve
  • Bifidobacterium longum

4. Вземете поддържащи билки

Адаптогенните билки правят тялото ви по-устойчиво на стресови фактори и възстановяват енергийните ви резерви, за които антибиотиците са известни. Можете да ги приемате преди, по време и след антибиотици. Те ще помогнат на тялото ви да се справи по-добре с въздействието на антибиотиците и ще ви помогнат да се върнете по-бързо.

Можете също така да приемате добавка за берберин в продължение на няколко седмици. Това ще ви помогне да балансирате чревната флора и да предотвратите повторно заразяване. Билките, които ще ви подкрепят по време на кръга от антибиотици, включват:

  • Берберин
  • Ашваганда
  • свещен босилек
  • Женшен
  • Родиола

5. Прилагане на Програма за възстановяване на червата

За цялостна програма за възстановяване на червата можете да се регистрирате за моя осемседмичен курс което е идеално за всеки, който е на път да приема или е приемал антибиотици. Той е пълен с осем обучения, четири видео обучения, ръководство за възстановяване на червата, частна група във Facebook и вкусни, енергизиращи рецепти.

Ако просто искате да знаете какво трябва да ядете като цяло, препоръчвам:

  • 4-6 унции протеин
  • 6-12 унции зеленчук без скорбяла
  • 2-4 унции скорбялен зеленчук като зимна тиква, сладък картоф или див ориз

Уверете се, че вашата диета е баланс на протеини, зеленчуци и нишесте, за да се хранят полезните бактерии.

6. Намалете ненужните стресови фактори

Когато приемате антибиотици, тялото ви се нуждае от цялата помощ, която може да получи, за да се излекува. Ето защо намаляването на излагането на токсини е много важно. Ако се излагате на ненужни токсини, тялото ви трябва да работи, за да ги изчисти и не може да похарчи толкова енергия за изцеление.

Можете да намалите токсичната си тежест, но прилагайки следното:

  • Пийте филтрирана или изворна вода
  • Почистете продуктите си за лична грижа. Вижте любимите ми чисти продукти в тази публикация .
  • Използвайте естествени домакински почистващи препарати. Гледайте това интервю с експерт по токсини, за да разберете как.
  • Сменяйте редовно въздушните филтри
  • Избягвайте да готвите на алуминиеви или незалепващи тигани
  • Елиминирайте пластмасите, съдържащи BPA
  • Вземете солени вани Epsom

Намалете въздействието на антибиотиците в живота си

Ако ви се е наложило да вземете кръг от антибиотици, важно е първо да помислите как стигнахте до този момент. Задайте си въпроса, защо трябваше да приемате антибиотици? Можете ли да направите нещо, за да предотвратите това да се повтори в бъдеще? И какво бихте могли да направите, за да станете по-здрави и по-силни, така че шансовете ви да се нуждаете от вредни лекарства са намалени?

Има моменти, когато това е напълно извън вашия контрол, така че не се бийте за това. Разглеждайте това като възможност за подобрение и се опитайте да не се притеснявате или стресирате. Всъщност, когато излекувате червата си, ще изпитате цял набор от положителни когнитивни ползи. The чревно-мозъчна връзка е мощен и дори влияе на настроението ви.

Ако получите контрол върху здравето на червата си, преди да се разболеете, може напълно да премахнете нуждата си от антибиотици.

Споделете тази статия с член на семейството или приятел, който е на път да започне антибиотици или вече ги е приемал. Можете да им помогнете значително да намалят последиците от антибиотиците, като следвате тези шест стъпки и червата ви ще ви благодари!