Това се е случило с всички нас ... вие сте на диета за известно време и ходите на фитнес 2-3 пъти седмично и една вечер сте яли шоколад, или сте пили алкохол на парти, или сте хапвали хамбургер на уикенд и изневери на диетата си. Чувствахте се виновни и не знаете какво да правите. На първо място, това е често срещано преживяване, което имат всички, които спазват диета. Това не означава, че всичко, което сте направили, е пропиляно за вашата диета. Ето защо не бива да съжаляваме за това снизхождение.

Един шоколад, сладолед или бисквитка няма да развалят деня ви. Не трябва да си давате разрешение да изтриете целия ден. "Това е, ядох шоколад, отказвам се." Можете ли да си представите да правите това във всяка друга ситуация? "Това е, отложих алармата си и заспах още 10 минути, изобщо няма да отида на работа." Разбира се, че не. Когато направите малка грешка, просто трябва да се справите възможно най-добре. Точно така трябва да бъде с вашата диета. Можете да започнете ново на следващия ден!

Така че ето няколко съвета за след измама хранене или мамят ден.

след

Увеличете консумацията на вода

Пийте най-малко 2,5-3 литра вода на ден. Тази стъпка е едно от най-важните неща, които трябва да направите след измама на вашата диета. Пиенето на вода ще ви помогне да загубите теглото на вода, което сте натрупали.

Пийте билкови чайове

Зеленият чай, чаят от розмарин, чаят от копър и чаят от черешови стъбла също ще ви помогнат да отслабнете с вода. Пийте 2-3 чаши билкови чайове на ден.

Намалете приема на натрий

Излишното количество натрий също ще доведе до оток (задържане на течности). Ето защо трябва да се опитате да намалите приема на натрий. Стойте далеч от преработените храни, киселите краставички и бульоните с високо съдържание на натрий.

Отсечете въглехидратите

Прекомерният прием на въглехидрати и захар ще увеличи задържането на вода. Това е една от основните причини, поради които тежите повече от друг ден след измама. Ето защо трябва да намалите бялата захар, белия ориз, белия хляб и белите тестени изделия. Вместо богати на въглехидрати храни, яжте повече протеини и мазнини. Например, закуска с яйца и обяд с пилешка салата ще бъдат по-добри.

Увеличете приема на плодове и зеленчуци

Храни като череши, ананас, тиквички, кайсия, краставица и магданоз, които са с високо съдържание на вода, ще ви помогнат да отслабнете лесно.

Упражнявайте се, но не преувеличавайте

Упражнението е чудесна идея. След измамен ден упражненията ще ви помогнат лесно да се възстановите. Опитайте се да не се упражнявате прекалено много и да изгаряте излишните калории, които току-що сте изяли. Придържайте се към нормалната си рутинна тренировка.

Пропуснете скалата

След измамно хранене може да тежите повече от обикновено. Не защото сте натрупали мазнини, а по-скоро защото сте натрупали водно тегло, след като сте яли храни с по-високо съдържание на въглехидрати и сол. Не забравяйте, че това тегло е временно.

Най-важното нещо, което трябва да запомните в това, е, че няма човек, който е неуспешен, има само този, който се отказва. По пътя към целта ви може да има неравности. Само вие можете да постигнете целта си, ако не се откажете от себе си. Така че останете позитивни и фокусирани! Не създавайте оправдания!