По това време на годината е лесно да се прекали.

след

Когато тържествата се въртят около вкусна храна и напитки, е лесно да се прекали. И какво по-хубаво от това да ядете любимите си ястия и да звъните чаши с коктейл?

Тоест, докато не преминете границата от доволен до препълнен. Но това се случва - и обикновено отнема само една твърде много бисквитки, за да стигнете до там.

Така че, в този дух, ето няколко експертни съвета по-долу, за да се чувствате по-добре след преяждане и също така да избягвате прекаленото прекаляване през този сезон.

Познайте как се чувствате.

„Преяждането е ядене на комфортна пълнота или ситост“, повтаря регистрираният диетолог Тейлър Волфрам. „Това може да е дискомфортно физическо усещане за пълнота в стомаха или киселинен рефлукс. Всеки усеща глада и ситостта си по уникални начини и е важно да внимавате, докато се храните, за да научите как се чувстват вашите индивидуални знаци. "

Някои признаци, които прекалявате, могат да включват чувство на ситост, че не можете да се движите добре, болки в стомаха, главоболие, изтощение, газове, подуване на корема и умора, казва треньорът на Aaptiv Хайме Макфадън. Може също да изпитате чувството, че сте „мъгливи“ или дори леко надолу в сметищата.

Но не бързайте да се осъждате, че сте грабнали допълнителна порция или последния парче пай. Просто отбележете как се чувствате и се запитайте дали наистина все още сте гладни. Ако не, оставете вилицата, за да си дадете малко време за смилане.

Движете тялото си - в рамките на разумното.

Може да се чувствате склонни да се качите на дивана след голямо хранене, но се опитайте да продължите да се движите. Това ще ви помогне да намалите натиска върху стомаха си и да сведете до минимум киселини. Това обаче не означава, че трябва незабавно да се отправите навън за бягане или да вземете тежестите.

Прекаленото упражнение след голямо хранене може да постави допълнителен стрес върху тялото ви, като повиши нивата на кортизол и надбъбречните жлези, което може да повлияе отрицателно на метаболизма Ви, казва Макфадън.

Волфрам се съгласява, „Упражнението не трябва да се използва като инструмент за„ компенсиране “на избора на храна или за„ заличаване “на свръхпроизводството.“ Тя добавя: „Упражнението трябва да е свързано с движение на телата ни по начини, които ни карат да се чувстваме добре, независимо от нашите хранителни навици.“

Треньорът на Aaptiv Кандис Кънингам насърчава хората да бъдат последователни с упражненията, без да се опитват да ги използват за „решаване“ на преяждането. „Ако постоянно тренирате, продължете да го правите. Не е нужно да прекалявате, само защото сте яли малко прекалено много вчера. "

Не ограничавайте храни.

Всички сме били там: след като изядете пет хлебни пръчки, кълнете се, че никога повече няма да ги докоснете. След това пропускате вечерята и се поставяте на диета за салата за следващите 48 часа. Повечето експерти са съгласни, че този подход вероятно ще даде обратен ефект.

„Много хора преяждат, защото са ограничавали“, казва Волфрам. „Ако означите храната като„ лоша “и си кажете, че не трябва да я приемате, е по-вероятно да я преядете. Когато си дадем безусловно разрешение да се храним, е по-малко вероятно да се вманиачим за определени храни или да се окажем, че ги преяждаме “, казва тя.

По-скоро се стремете към баланс, като се придържате към хранителен план през повечето време. Не бързайте, докато се наслаждавате на ядене, и сядайте да ядете без разсейване, когато е възможно. Също така използвайте прости инструменти и трикове, за да се държите отговорни. Макфадън използва това, което тя нарича „теория на ябълките“, което работи по следния начин: когато мислите, че сте гладни, запитайте се дали бихте яли ябълка точно тогава. Ако отговорът е отрицателен, може да се храните поради навик или психическо желание. А Кънингам използва правилото 80/20 - „ако ядете прилични порции хранителна плътна храна в 80% от случаите,“ казва тя, „можете да се развихрите тук и там. Последователността е ключова и вие също ще се чувствате и ще изглеждате по-добре. "

Помоли за помощ.

Моделът на преяждане или често упражняване за отмяна на определени храни може да показва по-задълбочен проблем, който трябва да бъде обсъден с професионалист.

„Националната асоциация за хранителни разстройства определя преяждането като„ ядене в определен период от време (например в рамките на всеки 2-часов период), количество храна, което определено е по-голямо от това, което повечето хора биха яли в подобен период от време при подобни обстоятелства ”, казва Волфрам. „Преяждането е ядене след комфортна пълнота (вижте скалата за глад/пълнота). Всеки, който се бори с връзката си с храната, трябва да обмисли да работи с регистриран диетолог. "

Развиването на положителна връзка с храната е от решаващо значение, казва Макфадън. Тя препоръчва да научите основите на храненето и това, от което се нуждае тялото ви. По този начин можете да вземете по-добри решения в магазина за хранителни стоки и докато планирате хранене. Същото важи и за упражненията: разглеждайте тренировките си като инструмент, който да ви помогне да се чувствате най-добре, да бъдете силни, да повишите нивата на енергия, да предотвратите болестите и да постигнете фитнес цели - нито дейност, която управлява вашия график, нито извинение да ядете каквото и да било ти искаш.

„Когато упражненията се използват за компенсиране на избора на храна, те стават нездравословни“, казва Волфрам. „Ако някой хронично преяжда, той трябва да работи с регистриран диетолог-диетолог, за да разбере какво е в основата на поведението и да разработи стратегии за постигане на по-здравословна връзка с храната.“

Позволете на Aaptiv да ви помогне с вашите фитнес процедури. Имаме класове и тренировки, които със сигурност ще харесате. Вижте куп проби за тренировки тук.

Остави.

След като разберете, че сте преяли, направете всичко възможно да продължите напред и да се настроите за бъдещ успех - минус пътуването с вина или срама по пътя. Също така прочетете изследването за засилване на метаболизма ви.

„Не става въпрос да бъдеш на 100% перфектен“, споделя Кънингам. „Започнете с целта да вкарате осем чаши вода и яжте три пъти. След това на следващия ден не яжте рафинирани въглехидрати в сместа, след това на следващия ден същата сделка. Използвайте положително подсилване, за да се върнете на правия път “, заключава тя.

„Когато става въпрос за здравословна връзка с храната, случилото се в миналото не трябва да диктува какво ще се случи в бъдеще“, добавя Волфрам. „Това, че някой преяжда, не означава, че трябва да пропусне хранене или да отиде на диета. Слушането на вътрешния сигнал за глад и пълнота и внимателното хранене са най-важните. "