В крайна сметка тази публикация ще бъде препоръка за Starting Strength/CFWF, но на първо място това е сериозна молба за така необходимите съвети. Той е дълъг и включва малко хленчене от моя страна, така че ако нямате време или търпение, моля, пропуснете го.

какво

Когато бях млад, винаги бях добър спортист и доста силен и годен. Играх футбол, борих се години наред и бягах на писта. След това си нараних гърба в армията и буквално дълго време не можех да направя нищо физическо. След като тази вреда в крайна сметка се излекува, останах мързелив и прекарах последната половина от 20-те и първите няколко години от 30-те си, ядейки прекалено много, пиейки твърде много бира, не тренирайки почти достатъчно и като цяло бях с около 50-60 килограма наднормено тегло и в ужасно форма. Имам набита, естествено солидна рамка и съм около 5'10 ". Освен резервната си гума все още имам солидна, атлетично изглеждаща конструкция.

Както и да е, сега по професия съм летателна сестра и като такава трябва да поддържам телесното си тегло под 230, за да отговоря на изискванията за тегло, които моята компания има (240 # „готов за полет“). Това винаги е било предизвикателство за мен. всъщност никога не съм спазвал този стандарт, откакто съм с настоящия си работодател, макар че никога не е бил голям проблем, тъй като винаги съм бил в рамките на около 10 килограма.

За да постигна най-накрая този стандарт и тъй като по принцип съм болен от дебелина и форма, през последните няколко години се занимавам с различни програми за диета и тренировки. Тялото ми винаги е реагирало наистина добре на тренировки с тежести, но никога не съм имал дисциплината да се придържам към програма много дълго. Направих „Стартираща сила“ за няколко месеца преди няколко години и това наистина ми подейства, но след няколко месеца спрях да тренирам изцяло. Диетата ми е гадна. Загубих почти 15 килограма на Аткинс миналия септември (08) и след това успях да го спра с бягане и плуване до този август миналата година, когато наистина паднах от фургона и спечелих няколко килограма мазнини обратно.

Някъде през втората половина на септември най-накрая открих дисциплината, за да стана по-сериозен по отношение на тренировките и фитнеса си. Започнах да следвам „Стартираща сила“ до буква (минус GOMAD) и работих много последователно и упорито и видях значителни резултати много бързо. Само преди няколко седмици преминах към програмата CFWF, която изглежда работи още по-добре за мен. Диетата ми все още е гадна като цяло, въпреки че съм направил допълнителни подобрения тук и там.

През последните 6 до 8 седмици теглото, с което мога да се справя с асансьорите, се е увеличило драстично и съм натрупал достатъчно маса в горната част на тялото си, че почти всички, които познавам, са го коментирали. Всъщност го забелязвам най-много в горната част на краката, бедрата и дупето. те са забележимо по-големи и по-мускулести от тогава, когато започнах, до степен, че някои от панталоните ми дори вече не ми стоят съвсем правилно. Червата ми все още са отпуснати и любовните дръжки са налице, но талията ми е приблизително същата или малко по-малка, отколкото когато започнах това преди около 8 седмици.

Затова най-накрая реших да се ангажирам с нова диета и планирах да започна днес. (Планирах да направя седмица или две с много ниско съдържание на въглехидрати и след това да премина към зоната). За да преценя напредъка си, реших, че ще се претегля и ще измери талията си сутринта, когато започнах.

Затова се събудих днес и стъпих на кантара. и си представете моя шок и ужас, когато те казаха 261,8 паунда!

Сега, като някой, който работи усилено, трябваше да бъда в екстаз да видя почти 20-килограмово наддаване в рамките на 8-9 седмици и щях да бъда, ако не беше малкият факт, че работата ми зависи от теглото ми 30 килограма по-малко от сега. Абсолютно съм шокирана. Искам да кажа, знаех, че съм спечелил малко маса, но също така знаех, че съм загубил малко мазнини и реших, че нетният резултат ще бъде почти близо до измиване. Ако нещо се чувствам по-лек.

Честно казано, работодателят ми ще ФЛИПВА, когато разберат колко тежа. неписаното съгласие винаги е било, че аз като малко над 240 бях добре, стига активно да се опитвах да отговарям на стандарта и докато оставах в рамките на около 8-10 паунда или така.

Знам, че мога да загубя около 5 килограма само за няколко дни, само като пия тонове вода и ям много фибри и ям чисто като цяло. Но какво тогава?

Някой честно ли знае някакви трикове за бързо отслабване? Сериозно трябва да сваля около 15-20 килограма СЕГА, само за да се върна там, където бях, преди да започна да вдигам тежко!

Ако това нещо с ниско съдържание на въглехидрати работи толкова добре, колкото при мен миналата година, значи почти би трябвало да свърши работа. Но съм скептичен, че ще получа същите резултати.

Разбира се, бих искал да запазя колкото се може повече сила и маса, но по-важно е просто свалянето на това тегло бързо - това е моят поминък, за който говорим.

Знам, че вероятно всичко звучи наистина глупаво. тъпият човек вдига силно и после хленчи, че е станал силен и голям. Но никога не съм си представял, че ще кача 20 килограма за 8 седмици. целта ми беше просто да облека малко мускули и да стана по-силна, за да мога да се справя по-добре с metcons и да бъда по-ефективна при изгарянето на мазнини. това е всичко.

Благодаря за четенето.

Приемете палео/зонална диета.

Или Палео наистина не ви призовава да претегляте/измервате храната. Докато зоната го прави.

Някак си вървя по линията между тях.


Палео накратко.

WFS
Просто харесвам това видео. Какво мога да кажа.