Сърдечните заболявания са причина за смърт номер едно в Съединените щати. Въпреки че не винаги можете да предотвратите сърдечни заболявания, храненето със здравословна диета е едно от най-добрите места за започване.

Промяната на вашата диета не винаги е най-лесното нещо. Това обаче може да доведе до дълъг и здравословен живот. Използвайте тези съвети, за да си помогнете да започнете.

Добавете плодове и зеленчуци

Пресни или замразени плодове и зеленчуци са едни от най-добрите храни, които можете да ядете. Те са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. Тези вещества са полезни за сърцето и всяка друга част от тялото ви.

Стремете се към поне седем порции на ден. Опитайте се да ядете плодове и зеленчуци в различни цветове. Средно парче плод обикновено се равнява на една порция. Чаша пресни зеленчуци или половин чаша варени зеленчуци също са около една порция.

Търгувайте с бяло брашно за пълнозърнести храни

Вместо да ядете ориз или тестени изделия и хляб, направен от бяло брашно, вместо това изберете по-пълнозърнести храни. Овес, киноа, ечемик, пшеничен хляб и кафяв ориз са пълнозърнести храни и са полезни за сърцето ви. Те имат фибри, които помагат да се подобрят нивата на холестерола и да се намали рискът от сърдечни заболявания. Като допълнителен бонус те могат също да помогнат за предотвратяване на диабет и рак, както и да поддържат здравословно тегло.

Яжте здравословни мазнини

Много хора вярват, че всички мазнини са вредни за вас. Оказва се обаче, че зависи само от това какъв вид мазнина ядете. Нездравословните мазнини, като наситените мазнини и трансмазнините, могат да увеличат риска от инфаркт и инсулт. От друга страна, здравословните мазнини всъщност могат да помогнат за понижаване на холестерола.

Добрите мазнини включват зехтин, ядки, орехови масла, ядки, авокадо и риба, които съдържат омега-3 мастни киселини. Това са вид мазнини, от които тялото ви се нуждае, но не може да направи самостоятелно. Така че, важно е да ги ядете.

Вземете фибри

Уверете се, че ежедневната ви диета съдържа много фибри. Той може да ви помогне да контролирате холестерола и кръвната си захар, което е важно за здравето на сърцето. Също така поддържа редовното движение на червата. Пълнозърнестите храни, бобът, ядките, плодовете и зеленчуците са чудесни източници на фибри. Стремете се към поне 25 грама на ден.

Намалете солта

Едно от най-добрите неща, които можете да направите за сърцето си, е да намалите количеството сол, което ядете. В противен случай може да развиете високо кръвно налягане.

По-голямата част от натрия в диетите ни идва от преработени храни, като консервирани супи и замразени ястия. Той също така идва от бързи храни и предварително опаковани закуски, като чипс и бисквитки. Ограничете преработените храни, които ядете, и опитайте да готвите с други подправки за вкус.

Изрежете захарта

Освен солта, захарта може да е едно от най-лошите неща, които можете да ядете за сърцето си. Захарта има малка или никаква хранителна стойност и е пълна с калории. Яденето му твърде често може да доведе до наддаване на тегло, а поддържането на здравословно тегло е друг ключ към здравото сърце.

Изберете протеин разумно

Протеинът е важна част от здравословната диета, но ще трябва да изберете правилния протеин, ако искате да се храните със здравословна диета. Яйцата, бобът и бобовите растения са добри източници. Постните меса като домашни птици без кожата са чудесни възможности. Рибата също е чудесен източник на протеини, особено рибата със студена вода, която съдържа омега-3 мастни киселини.

Гответе повече

Без значение какво ядете, опитайте се да готвите повече и да ядете навън по-малко. Това ви помага да контролирате съставките и порциите си. Можете да експериментирате с различни плодове и зеленчуци, като същевременно замествате билките и подправките със сол и захар.

Ако имате деца, това е чудесен начин да ги научите да се хранят здравословно. Дори да нямате време да готвите всяка вечер, започнете с две или три нощи в седмицата. Преди да се усетите, ще ви хареса да се храните у дома, колкото и да излизате.

Искате ли да добавите към живота си повече здравословни навици за сърцето? Намерете лекар за първична помощ на Bon Secours близо до вас днес.

Подобни публикации

  • включите

Дейвид става първият пациент, подложен на TAVR в Регионален медицински център „Мемориал“
CPR само с ръце: бързи съвети, които могат да ви помогнат да спасите живот
Знаете ли ранните признаци на инфаркт?
Лесни начини за понижаване на кръвното налягане

Оставете коментар Отказ от отговор

Моля, прегледайте нашите Условия за ползване, преди да коментирате.