Всъщност изобщо не се радвам на термина „обратна диета“, защото предполага, че всички диети имат намерение да отслабнат.

диета

Думата диета сама по себе си не означава, че човек трябва да отслабне или да напълнее. „Диета“ е просто как и какво ядете.

Сега, след като вече сме минали всичко това, можем да обсъдим термина „обратна диета“.

За да бъде лесно - това означава да възстановите или възстановите приема на храна на човек до нива на поддръжка (или над). Това означава, че ядат повече от това, което ядат в момента, обикновено пресметнато.

Кога някой трябва да обърне диетата?

След намаляване на приема им с цел отслабване

След ограничаване на приема им за дълъг период от време, поради което живеят в състояние на недохранване

И някои може би

Когато се занимавате с хормонални проблеми като автоимунни нарушения или безплодие

Когато се стремите да намалите приема си в бъдеще, с намерение да отслабнете, за да буферирате намалението, правейки го по-управляемо и може би по-здравословно

Най-често виждам хора, които се нуждаят от реверс, които или никога не са били правилно обърнати от намален период, или които живеят в състояние на недохранване в продължение на значителен период от време.

За някои недохранването не е умишлено. Всъщност идва от област, в която не се знае по-добре. Но, за съжаление, за други това идва от избор за ограничаване. *

Какво се случва, ако не обърнете?

Нека си представим, че Маги току-що е свалила 10 килограма. Отнеха й 2 месеца, защото тя намали доста приема на храна и се придържаше към структуриран план.

На Маги никога не е казано да се откаже от тази диета.

Преди да отслабне, тя яде 2000 калории на ден. В края на периода на отслабване тя яде 1400 калории на ден.

Продължаването да яде 1400 калории на ден е трудно и Маги се бори. Тя няма много енергия да прави нещата, които обича да прави, и в резултат също тренира по-малко.

Маги започва да ограничава включването и изключването, за да поддържа да яде 1400 калории, когато може да се убеди в това. Но като цяло тя се освобождава през почивните дни, което означава петък, събота и неделя, както и понеделник.

Сега Маги бързо набира тегло, тъй като не съответства на приема и преяждането след периоди на недохранване. Тялото й не знае какво да очаква.

Ако Маги бавно се обърна от 1400 на 1500 на 1600 и т.н., след като „диетата“ й приключи, тя щеше да се почувства удобно да яде 1900 или повече калории всеки ден и да не се нуждае от преяждане при всяка възможност.

Ето още един сценарий.

Представете си същата тази Маги, но вместо да преяжда през уикендите, тя продължава усърдно да яде 1400 калории дневно. Всеки ден.

Тя все още губи енергия и се бори с умората постоянно.

Тя започва да се движи по-малко през деня. Тя тренира 1-2 по-малко дни в седмицата. Тя паркира наблизо, когато изпълнява поръчки и вече не води кучето си на походи. Тя просто е твърде уморена.

И като нейния NEAT (термогенеза за активност без упражнения) и яденето й (термогенеза на упражненията) намалява, тя не изгаря същото количество калории, както преди. Плюс това нейният BMR (базален метаболитен процент) е намалял с новото й по-ниско телесно тегло.

Отслабването й спира.

Тя иска да отслабне повече, но намаляването от 1400 на 1100 калории се чувства ужасно. Тя има още по-малко енергия, загубила е месечния си цикъл и теглото не намалява.

Тук би важило същото решение. Ако Маги бавно се върна обратно до ниво на поддържане, енергията й щеше да се върне, хормоните й щяха да останат балансирани, тя щеше да се чувства добре и щеше да се настрои безопасно да губи повече тегло в бъдеще, ако реши така.

И двата сценария са много често срещани при много клиенти, с които съм работил.

Но дали просто ще си върна теглото, което съм загубил, когато правя обратна диета?

Нека обсъдим 3-те резултата, които са възможни при обратна диета.

Човекът ще реагира хипер и ще отслабне.

Човекът ще поддържа телесното си тегло.

Човекът ще напълнее.

Всеки е различен и следователно зависи. И това силно зависи от вашата история.

Ако постоянно ядете достатъчно през по-голямата част от живота си, не сте хроничен диета и правите период на по-нисък прием на храна, за да отслабнете и веднага да преминете в обратна посока, вероятно ще запазите новото си телесно тегло. Освен това можете да продължите да наблюдавате подобрения в телесния състав, но теглото ви ще остане същото.

Ако обаче сте обратното, ще отнеме много повече време, за да стигнете до постоянен прием. По време на процеса може да получите и повишаване на теглото. И все пак тялото ви може да реагира любезно на повече храна и като такава бихте могли да отслабнете.

Тук влизат в игра много променливи, така че е важно да имате доверен треньор, който да ви води през подобно нещо.

Имате въпроси относно обратната диета?

Изпратете ми имейл и с удоволствие ще отговоря.

* Ако изпитвате качества на хранително разстройство, моля, знайте, че можете да се свържете с мен и аз ще ви насоча към подходяща помощ.

Изберете Консултация за хранене за лично в Modern Strength, или Телефон Консулт - Хранене за разширена наличност или отдалечени клиенти.