Публикувано от Spinning® на 18 април 2018 г.

aqua-cycling

Разглеждаме аква-колоезденето, отговаряме на няколко въпроса и виждаме дали този нов формат е ефективен за нас и нашите ученици.

Хей, лято е!

Кои са някои тренировки, които мога да направя, за да се възползвам от сезона?

Е, Spinning® предлага страхотна тренировка независимо от сезона! Има страхотно преживяване с езда, убийствена музика, забавна групова обстановка и, разбира се, инструкторът, който ви държи мотивирани през цялото пътуване. Можете да се насладите на клас на закрито в безопасността на климатизирана стая или да преместите велосипедите си навън, за да се възползвате от лятното слънце. Само не забравяйте бутилката с вода и кърпата си!

Какво ще кажете за водно колоездене? Това изглежда забавно!

Със сигурност изглежда привлекателно. Аква-колоезденето е формат на клас за колоездене на закрито, който се провежда в басейн 1. Студентите се качват на стационарни велосипеди, които са потопени в 3-4 фута вода и от тях се изисква да въртят педали срещу съпротивлението на водата. На повърхността (без игра на думи) това изглежда ефективна тренировка. Тренировките на водна основа се оказаха ефективни за много видове трениращи, особено за тези с ограничена подвижност или възстановяване след нараняване. Плаваемостта на водата помага да се осигури подкрепа на работещите мускули и стави, а влагата в басейна отвежда топлината от тялото и помага за регулиране на телесната температура. Има и допълнителната устойчивост на водата, което прави някои движения и упражнения по-предизвикателни, отколкото на суша 2 .

Така че работи!

Е, не съвсем. Има редица фактори, които оспорват ефективността на водното колоездене.

Като например?

На първо място, имате нужда от достъп до басейн.

О.

Нали.

Така че, освен ако всяко фитнес съоръжение или студио не инсталират басейн, той няма да бъде толкова достъпен, колкото вашият местен клас по спининг.

Добре, какво друго има там?

След това има опит в ездата. Очевидно е предизвикателство да въртиш педал под вода. Но както показват някои ефективни тренировки на водна основа, плаваемостта на водата поддържа мускулите и намалява влиянието на гравитацията върху ставите. Въпреки това, колоезденето вече е дейност с ниско въздействие. Не трябва да има стрес върху ставите с подходяща техника на педалиране, което се демонстрира и тренира с помощта на сертифициран инструктор по въртене. Така че, въпреки че има по-голямо предизвикателство да въртите педалите, докато сте потопени в 3-4 фута вода, предимството да поддържате ставите си е почти незначително.

Добре, но все още има по-голямо предизвикателство в аква-колоезденето, нали?

Наистина е по-предизвикателно да въртите педал под вода. Но най-добрите тренировки изискват нещо повече от просто педалиране усилено. Пристъпите на работа трябва да бъдат последвани от адекватно възстановяване и може да е трудно да се възстановите правилно, когато винаги преодолявате силите на водата, която се плиска по краката ви 3. Студентите трябва да имат възможност да се отдръпнат и да се възстановят, ако е необходимо, а понякога това не е възможно при водно колоездене без спиране. Ето защо мотоциклетите Spinner® се предлагат с безкрайно прецизно копче за съпротивление, така че ездачите да могат да наберат точното количество съпротивление те се нуждаят от този ден. Те също имат компютри, за да проследяват мощността, сърдечната честота и ритъма им, за да знаят кога да натискат по-силно и кога да отстъпят.

Да, но моят инструктор по аква колоездене може да ми помогне с това.

Технически те могат. Но вие ще искате да сте сигурни, че те са сертифицирани от реномирана фитнес организация. За съжаление няма много организации, които са специализирани в аква-колоезденето. Програмата за спининг е разработена и усъвършенствана през последните 25 години, а сертифицираните инструктори по спининг получават инструкции за правилна настройка на мотора, обучение за пулс и изграждане на клас. Те също имат кредити от организации като A.C.E. и R.E.P.S.

И така, каква е присъдата? Работи ли аква-колоездене?

Отговорът е просто, че не е толкова ефективен, колкото редовните часове по спининг. Ще имате сертифициран инструктор, водещ класове с опция за контрол на вашата съпротива на мотора Spinner. Също така ще можете да проследявате усилията си с въртящия се компютър, като същевременно се наслаждавате на тренировка, която е толкова безопасна и забавна! Така че докато карате в басейн изглежда забавно и енергично, няма да получите същите предимства като завършването на добър старчески спининг клас.