Още статии

Храненето на балансирана диета е изключително важно за вашия тийнейджър. Храненето на правилния баланс на плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеини и богати на калций храни му помага да остане здрав. Балансираната диета на вашия тийнейджър ще съдържа по-големи количества от някои храни, отколкото вашата диета. Хранителните нужди на тийнейджърките също са различни от тийнейджърите.

балансирана

Зърна

Пълнозърнестите храни са важна част от балансираната диета на вашия тийнейджър. Те осигуряват фибри, витамини от група В и енергия на растящия тийнейджър. Вашата тийнейджърка може да не харесва пълнозърнести продукти, но добро правило е половината от зърната да стане цяла. Това означава, че тя все още може да си пица, но яде сандвичите си на пълнозърнест хляб. В зависимост от възрастта на вашия тийнейджър може да й трябват между 6 и 11 унции. на зърнени култури на ден.

  • Пълнозърнестите храни са важна част от балансираната диета на вашия тийнейджър.
  • Вашата тийнейджърка може да не харесва пълнозърнести продукти, но добро правило е половината от зърната да стане цяла.

Плодове

План за хранене за 15-годишно момиче

Плодовете допринасят за витамините, минералите и фибрите за балансираното хранене на вашия тийнейджър. Три до четири средни парчета плодове на ден трябва да са достатъчни, за да помогнат на тийнейджъра да остане здрав. Той може да замести чаша сок за плодовете, но дори 100-процентовият сок няма толкова хранителни вещества, колкото целият плод. Една чаша 100-процентов плодов сок може да замести едно парче плод. Насърчавайте вашия тийнейджър да яде много различни видове плодове.

  • Плодовете допринасят за витамините, минералите и фибрите за балансираното хранене на вашия тийнейджър.
  • Три до четири средни парчета плодове на ден трябва да са достатъчни, за да помогнат на тийнейджъра да остане здрав.

Зеленчуци

Балансираната диета за вашия тийнейджър трябва да включва зеленчуци. Те осигуряват витамини, минерали, фитохимикали и фибри. USDA, в техните „Диетични насоки за американците от 2005 г.“, препоръчва както на тийнейджъри, така и на възрастни да получават поне пет порции зеленчуци на ден. Порция е около половин чаша твърди зеленчуци, като пръчки от моркови, или цяла чаша листни зеленчуци, като зелени салати. Разнообразните зеленчуци са най-добри, независимо дали са домати на хамбургери или спанак в салата.

  • Балансираната диета за вашия тийнейджър трябва да включва зеленчуци.
  • Разнообразните зеленчуци са най-добри, независимо дали са домати на хамбургери или спанак в салата.

Протеинови храни

Здравословна диета за тийнейджър

Протеините са от съществено значение за растящото тяло на вашия тийнейджър. Постните меса, риба, птици, ядки и боб са високо протеинови храни. Храните, които осигуряват протеини, обикновено съдържат и основни минерали. Желязото е особено важен минерал за тийнейджърките. Ежемесечната загуба на кръв при менструация ги излага на висок риск от дефицит на желязо, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Най-добрите източници на желязо са животинските храни, особено постните червени меса. Около 6 унции. протеинови храни на ден осигурява протеина, от който се нуждае вашият тийнейджър.

  • Протеините са от съществено значение за растящото тяло на вашия тийнейджър.
  • Най-добрите източници на желязо са животинските храни, особено постните червени меса.

Калциеви храни

Калцият е от съществено значение за вашия тийнейджър, за да имате здрави кости. Изискванията на тийнейджърите към калций сега са по-високи, отколкото по всяко друго време в живота им, според препоръките на Института по медицина. Храните с калций включват нискомаслено мляко и нискомаслени млечни продукти, като сирене, извара и кисело мляко. Тофу и обогатено соево мляко също могат да осигурят калций. Четири порции, състоящи се от чаша мляко или малко парче сирене, ще осигурят на вашия тийнейджър дневния калций, от който се нуждаят.