Уорън Кларк

високо

РЕЗЮМЕ

Протеинът може да помогне на тялото ви да изгради мускули и да възстанови клетките. И така, какво е високо протеинова диета? Този хранителен план увеличава приема на протеини по начини, които могат да ви помогнат да изгорите мазнини и да отслабнете.

Fresh N ’Lean е най-голямата услуга за доставка на органични ястия в страната. Нашата вкусна кухня, приготвена от готвач, е винаги прясна и никога не е замразена и ние предлагаме пет удобни плана за хранене: Протеин +, Кето, Палео, стандартен веган и нисковъглехидратно веганско. Изберете Fresh N ’Lean за хранене на достъпни цени, доставено до прага ви.

Протеинът играе ключова роля в изграждането на мускулите и възстановяването на клетките и разумно увеличаване на приема на това хранително вещество може да ви помогне да постигнете целите си за здраве и фитнес по-бързо.

Ако искате да оптимизирате уелнес и да развиете или поддържате здраво тяло, диетата с високо съдържание на протеини може да е идеалното съчетание. Тази диета засилва приема на протеини, за да може тялото ви да има необходимото гориво за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

В тази статия ще ви обясним какво е диета с високо съдържание на протеини и ще обсъдим ролята, която протеинът играе за вашето здраве и благополучие. Ще ви уведомим какви храни трябва да консумирате и избягвайте да спазвате този хранителен план и ще споделим прозрение за пълните и непълните протеини. И накрая, ще говорим за въздействието на този хранителен план върху загубата на тегло и ще ви кажем кои хора трябва да се пазят от високо протеиновите диети.

Какво е диета с високо съдържание на протеини?

Макронутриентите са известни още като макроси. Това са хранителни вещества, които тялото използва всеки ден и за ефективното им функциониране се нуждаете от доста голямо количество от тях.

Има три макронутриента: протеини, мазнини и въглехидрати. Можете да изберете как искате да балансирате тези хранителни вещества във вашия хранителен план. Изборът, който правите, може да оформи вашето здраве и външен вид.

Диетата с високо съдържание на протеини е тази, при която 20% или повече от общите калории идват от протеини. Този хранителен план обикновено изисква да направите драстично намаляване на количеството въглехидрати, което консумирате.

За щастие диетата с високо съдържание на протеини е съвместима с голямо разнообразие от хранителни планове. Можете да спазвате тази диета, независимо дали сте на палео, кето или веган път.

Каква роля играе протеинът в организма?

Протеинът помага за възстановяването и поддържането на клетките на тялото ви. Вашите мускули, кости, кожа и коса са изградени главно от протеини. Необходим е постоянен запас от нови протеини, за да се поддържат тези тъкани в добро здраве.

Освен това, протеинът е необходим, за да помогне на основните хормони на тялото ви да функционират ефективно. Клетките и органите на тялото ви разчитат на протеини на химически пратеници, за да комуникират помежду си.

Протеинът също така поддържа ензимите на тялото ви. Ензимите задвижват безбройните химични реакции, които протичат в тялото ви всеки ден. Повечето ензими, открити в организма, са протеини.

И накрая, тялото използва протеини, за да улесни транспортирането и съхранението на критични молекули. Например, хемоглобинът е протеин и той е отговорен за преместването на кислород във всяка от многото клетки, открити в тялото ви.

Кои храни трябва да консумирам на диета с високо съдържание на протеини?

Протеинът присъства в разнообразна гама храни. Това означава, че имате много възможности за избор, които трябва да имате предвид, когато избирате елементи от менюто за вашия план с високо съдържание на протеини.

Ако консумирате животински продукти, вашата диета с високо съдържание на протеини може да съдържа следните храни:

  • Яйца
  • Постно телешко месо
  • Риба
  • Нискомаслени млечни продукти като мляко, гръцко кисело мляко и сирене
  • Суроватъчен протеин на прах
  • Свинско
  • Пилешки гърди
  • пуешки гърди
  • Скариди

Много веган храни са добри източници на протеин. Ако сте на растителна диета, можете да включите тези храни в своя хранителен план:

  • Овес
  • Броколи
  • Киноа
  • Леща за готвене
  • Фъстъци
  • Растителен протеин на прах
  • Покълнал зърнен хляб, като хляб Езекил
  • Ядки и семена като бадеми и тиквени семки
  • Нахут

Имайте предвид собствената си чувствителност към храната, когато разработвате своя план за хранене с високо съдържание на протеини. Например избягвайте ядките, ако сте алергични към тях. И ако имате непоносимост към лактоза, избягвайте млечните продукти, когато добавяте източници на протеин към вашата диета.

Какво представляват пълните и непълните протеини?

Има различни видове протеини, които трябва да имате предвид, докато планирате диетата си.

Протеините са направени от органични съединения, известни като аминокиселини. Има девет аминокиселини, които се разглеждат като основни за доброто здраве. Тялото не може да произвежда тези аминокиселини самостоятелно, така че трябва да ги набавя чрез вашата диета.

Всеки източник на протеин, който консумирате, може да бъде пълен или непълен. Пълният протеин е този, който съдържа всичките девет незаменими аминокиселини. С непълния протеин присъстват някои, но не всички от деветте незаменими аминокиселини.

Храните, изброени по-долу, са пълноценни протеини:

  • Риба
  • Пиле
  • Турция
  • Яйца
  • Говеждо месо
  • Свинско
  • Млечни
  • Изцяло хранителни соеви продукти като мисо, темпе, едамаме и тофу
  • Киноа

Ядките, семената, бобовите растения и зеленчуците са непълни протеини. Все пак не е нужно да консумирате постно месо и други животински продукти, за да получите пълния протеин, от който се нуждаете. Решението е да се уверите, че консумирате широка гама от растителни протеини във вашата диета.

По-рано се смяташе, че вегетарианците трябва да комбинират храната си, за да получат пълен микс от незаменими аминокиселини с всяко хранене.

Последните изследвания обаче показват, че това не е необходимо. За да осигурят на тялото необходимите аминокиселини, вегетарианците просто трябва да ядат разнообразна селекция от растителни протеини в дългосрочен план.

Кои храни трябва да избягвам при високо протеинова диета?

Планът за хранене с високо съдържание на протеини е подобен на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като и двете изискват намаляване на общия прием на въглехидрати.

Много преработени храни са с високо съдържание на въглехидрати. Този списък включва възможности за избор като:

  • бял хляб
  • бял ориз
  • Тестени изделия
  • Меки гевреци
  • Готови за консумация зърнени храни
  • Печени изделия
  • Захарни напитки като газирани напитки
  • Царевичен чипс
  • Картофен чипс
  • Тортила чипс
  • Бонбони
  • пържени картофки

Добра идея е да ограничите или премахнете тези храни от диетата си, ако спазвате хранителен план с високо съдържание на протеини.

Може ли диетата с високо съдържание на протеини да ми помогне да отслабна?

Проучванията показват, че увеличеният прием на протеини може да повлияе на организма по начини, които в крайна сметка могат да помогнат на хората да отслабнат.

Диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне да се почувствате сити и това може да потисне апетита ви и да намали консумацията на калории. В едно проучване с 12 жени-участнички, тези, които консумират диета с високо съдържание на протеини, изпитват намален глад и чувство за ситост.

Освен това протеинът може да повиши метаболизма ви. Това ви помага да изгаряте повече калории и това в крайна сметка може да ви помогне да отслабнете. Проучванията показват, че когато хората се хранят с високо съдържание на протеини, те са склонни да изгарят повече калории в часовете, непосредствено след всяко хранене.

И накрая, няколко проучвания установяват пряка връзка между диетите с високо съдържание на протеини и загубата на тегло. В едно шестмесечно проучване, включващо 65 участници с наднормено тегло, групата с високо съдържание на протеини е загубила повече мазнини от тези, които са били поставени на диета с високо съдържание на въглехидрати.

Данните ясно показват, че диетата с високо съдържание на протеини може да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Има ли определени хора, които трябва да избягват високо протеинови диети?

Диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат безопасен дългосрочен избор за повечето хора. Този план за хранене обаче не е за всеки.

Ако имате умерено до напреднало бъбречно заболяване, обикновено се препоръчва да намалите приема на протеин. Като такава диетата с високо съдържание на протеини не би била подходяща.

Освен това, ако сте податливи на камъни в бъбреците, диета с високо съдържание на протеини може да насърчи това състояние. Проучванията обаче показват, че това обикновено се случва само с животински протеин. Изглежда растителният протеин няма същото въздействие.

Ако имате чернодробно заболяване или друго сериозно заболяване, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета с високо съдържание на протеини.

Следващи стъпки

За да следвате високо протеинова диета, ще трябва да следите вашите макроси. Използвайте онлайн хранителен дневник, за да следите колко грама протеин консумирате с всяко хранене.

Ако търсите лесен и удобен начин да увеличите приема на постни протеини, абонирайте се за услугата за доставка на храна на Fresh N ’Lean. Ние предлагаме план за хранене с високо съдържание на протеини, който включва вкусни ястия като яйчен белтък с пуешки бекон и аспержи и пиле и скариди с ориз без клетка Cajun.